Продольная плоскость работы. Тренировка 1

Ольга Ужегова выстроила тренировку для развития подвижности передней и задней линий тела, освоения продольного шпагата и подготовки к сложным асанам.

О тренировке

Практика сочетает динамические связки и статические удержания. Комплекс направлен на проработку мышц передней и задней поверхности бедра, паховой зоны и пояснично-подвздошной мышцы, а также на укрепление мышц — стабилизаторов таза. Движение выстроено от подготовительных вариаций к углублённым формам: хануманасане и эка пада раджакапотасане.

Автор рекомендует повторять занятие два-три раза. Такая регулярность позволяет связкам и мышечным цепям адаптироваться к нагрузке, а суставам — двигаться более стабильно.

Для кого

Материал подойдёт практикующим с опытом от шести месяцев, а также тем, кто стремится осваивать шпагат последовательно и без риска травм при глубоких вытяжениях.

Ожидаемые результаты

По словам автора, через две-три недели регулярных повторений:

• наклоны и прогибы становятся глубже за счёт раскрытия передней и задней поверхности бёдер;
• снижается напряжение в области паха и поясницы во время выпадов;
• фиксация в хануманасане и эка пада раджакапотасане становится доступнее и стабильнее;
• появляется ощущение лёгкости в ногах при ходьбе и беге.