Складчина Каталог
Мои курсы

Пилатес от варикоза с акцентом на гибкость ног и освобождение поясницы

16 участников
ДЕ Автор Дарья Есипова Школа FitSpoКлуб

О чём курс

Варикоз, тяжесть в ногах и хроническое напряжение в пояснице часто идут рука об руку из-за застоя лимфы и спазмов мышц. Эта 30-минутная тренировка по системе пилатес сочетает миофасциальный релиз и динамическую растяжку, чтобы запустить венозный отток и вернуть подвижность тазобедренным суставам.

Внутри программы разбираются:

  • Техники МФР с использованием фоам-роллера для снятия спазмов.
  • Упражнения на гибкость, которые активируют лимфодренаж.
  • Мягкая работа с позвоночником для освобождения поясничного отдела от зажимов.

Тренировка подходит для тех, кто хочет уменьшить отечность и избавиться от дискомфорта в ногах и спине. Для выполнения потребуется фоам-роллер длиной от 60 см.

Программа обучения

  • Использование фоам-роллера для МФР (миофасциального релиза)
  • Динамическая растяжка для мышц ног
  • Упражнения на мобильность тазобедренных суставов
  • Комплекс на снятие напряжения с поясничного отдела позвоночника
Складчина создана 4 февраля 2024 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
ПилатесЛечение варикоза
Проблемы
ВарикозБоли в ногах

Другие материалы автора 12

ДЕ Дарья Есипова Все материалы
МФР для стоп и ног от боли, отеков и напряжения МФР для стоп и ног от боли, отеков и напряжения 146 ₽ 490 ₽ −70%Жиросжигающая круговая силовая тренировка на все тело Жиросжигающая круговая силовая тренировка на все тело 82 ₽ 490 ₽ −83%Пилатес на раскрытие грудного отдела и снятие напряжения с области шеи Пилатес на раскрытие грудного отдела и снятие напряжения с области шеи 82 ₽ 490 ₽ −83%Дыхательный комплекс для восстановления после респираторных болезней Дыхательный комплекс для восстановления после респираторных болезней 132 ₽ 490 ₽ −73%Силовая прожарка мышц кора и укрепление тазового дна Силовая прожарка мышц кора и укрепление тазового дна 112 ₽ 490 ₽ −77%Пилатес для тазового дна и подтянутого живота Пилатес для тазового дна и подтянутого живота 154 ₽ 490 ₽ −69%Пилатес со звуками для снятия спазма с диафрагмы Пилатес со звуками для снятия спазма с диафрагмы 98 ₽ 590 ₽ −83%Пилатес для укрепления ягодиц Пилатес для укрепления ягодиц 112 ₽ 490 ₽ −77%Силовое комбо для мышц живота и ног Силовое комбо для мышц живота и ног 204 ₽ 500 ₽ −59%Силовая от дряблых рук и жировых складок на спине Силовая от дряблых рук и жировых складок на спине 80 ₽ 490 ₽ −84%Пилатес от отёчности и для здоровья тазобедренных суставов Пилатес от отёчности и для здоровья тазобедренных суставов 80 ₽ 490 ₽ −84%Силовая жиросжигающая на все тело с элементами МФР Силовая жиросжигающая на все тело с элементами МФР 108 ₽ 490 ₽ −78%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Грудной отдел. Лопатка. Мышцы Можно купить
398 ₽ 4 990 ₽ −92%
Оплатили 16

Грудной отдел. Лопатка. Мышцы

Стас Свобода
Программа по плоскостопию в домашних условиях Можно купить
80 ₽ 1 550 ₽ −95%
Оплатили 81

Программа по плоскостопию в домашних условиях

Андрей Гайдукевич
О
Можно купить
162 ₽
Оплатили 72

Осанка. Нейроцентрический подход

Алихан Джиоев
Магистратура Бега. Второй курс Предзаказ
290 ₽ 2 900 ₽ −90%
Оплатили 15

Магистратура Бега. Второй курс

Андрей Козлов
Управление биологическим временем Предзаказ
1 994 ₽ 14 900 ₽ −87%
Оплатили 9

Управление биологическим временем

Мария Чайковская
Обновленная программа по осанке и тазовому дну Можно купить
450 ₽ 6 900 ₽ −93%
Оплатили 2

Обновленная программа по осанке и тазовому дну

Надежда Афанасьева
Гибкость и подтянутая фигура за 30 дней Предзаказ
2 320 ₽ 3 500 ₽ −34%

Гибкость и подтянутая фигура за 30 дней

Анна Давыдова
З
Можно купить
140 ₽ 3 900 ₽ −96%
2.0

Здоровье ног

С. Хватова
158 ₽ 590 ₽