Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
Как сесть на шпагат в домашних условиях Можно купить
120 ₽ 450 ₽ −73%
Оплатили 14

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Виктория Кузнецова
Фитнес-программа на 6 недель Трансформация 10 Предзаказ
697 ₽ 4 900 ₽ −86%

Фитнес-программа на 6 недель Трансформация 10

Яна Логвина
Уличная тренировка с собственным весом Можно купить
194 ₽ 865 ₽ −78%
Оплатили 16

Уличная тренировка с собственным весом

Sigh Energy
Г
Можно купить
80 ₽ 1 500 ₽ −95%
Оплатили 76

Гибкая сила. Упругое и подтянутое тело без боли и травм

Елена Волкова
Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 13 Можно купить
252 ₽ 2 000 ₽ −87%
Оплатили 22

Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 13

Михаил Гурьев
Гибкая спина Можно купить
272 ₽ 990 ₽ −73%
Оплатили 12

Гибкая спина

Ольга
Б
Предзаказ
4 000 ₽

Базовая годовая подписка на тренировки

Ребекка Луис
Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 12 Можно купить
400 ₽ 2 000 ₽ −80%
Оплатили 13

Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 12

Михаил Гурьев
Й
Предзаказ
861 ₽ 999 ₽ −14%
Оплатили 2

Йога с нуля

Danil Surenskiy
Онлайн-интенсив «ТОЧКИ ОПОРЫ» Можно купить
192 ₽ 4 400 ₽ −96%
Оплатили 52

Онлайн-интенсив «ТОЧКИ ОПОРЫ»

Нина Руденко
7
Предзаказ
4 146 ₽ 6 630 ₽ −37%
Оплатили 2

7-дневный йога ретрит - Boho Beautiful Retreat

Boho Beautiful
7
Предзаказ
4 650 ₽
Оплатили 1

7-дневная программа йоги для всех уровней - Boho Beautiful Ascension

Boho Beautiful
Совершенство тела, энергии и разума. Праздничные домашние практики Сварга Предзаказ
639 ₽ 5 000 ₽ −87%
Оплатили 10

Совершенство тела, энергии и разума. Праздничные домашние практики Сварга

Дмитрий Лапшинов
Программа для женщин после родов. Тариф Базовый Предзаказ
4 990 ₽
Оплатили 1

Программа для женщин после родов. Тариф Базовый

Дарья Тихонова
Ф
Можно купить
380 ₽ 3 390 ₽ −89%
Оплатили 21

Фитнес-резинки + жиросжигание (Без прыжков)

Елена Самойлова

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.