Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
К
Можно купить
240 ₽ 899 ₽ −73%
Оплатили 6

Комплекс Arqadem для здоровья позвоночника и прямой осанки

Мерей Анас
10 форм тайцзицюань Можно купить
174 ₽ 1 470 ₽ −88%
Оплатили 26

10 форм тайцзицюань

Сергей Суховей
Стройнеем, худеем, убираем лишний жир. Изотон Можно купить
100 ₽ 3 600 ₽ −97%
Оплатили 93

Стройнеем, худеем, убираем лишний жир. Изотон

Татьяна Рыбакова
Гайд по растяжке «Дотянись до мечты» Можно купить
80 ₽ 390 ₽ −79%
Оплатили 22

Гайд по растяжке «Дотянись до мечты»

Тася
З
Можно купить
100 ₽ 490 ₽ −80%
Оплатили 25

Здоровая спина - красивая осанка. Комплекс упражнений для спины на каждый день

Галина Дубинина
Все в порядке - спасибо Зарядке! Можно купить
80 ₽ 600 ₽ −87%
Оплатили 62

Все в порядке - спасибо Зарядке!

Алла Козурова
Т
Можно купить
80 ₽ 990 ₽ −92%
Оплатили 16

Топим жир 2.0

Кирилл Торос
Базовый курс гимнастики Айкуне Можно купить
80 ₽ 1 500 ₽ −95%
Оплатили 94

Базовый курс гимнастики Айкуне

Центр Айкуне
К
Можно купить
302 ₽
Оплатили 13

Комплексная тренировка по функциональной растяжке и гибкости

Анастасия Лутай
Базовый воркаут курс v3 Можно купить
200 ₽ 1 350 ₽ −85%
Оплатили 10

Базовый воркаут курс v3

Артем Морозов
И
Можно купить
112 ₽ 1 880 ₽ −94%
Оплатили 53

Идеальный комплекс подготовки тела к лету

Анастасия Бабакова
Г
Можно купить
168 ₽
Оплатили 47

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника. Этап 3

Александра Бонина
Идеальные ягодицы и пресс. Пакет 5 Можно купить
272 ₽ 1 600 ₽ −83%
Оплатили 17

Идеальные ягодицы и пресс. Пакет 5

Александра Грин
Онлайн-марафон фитнеса Стройнеем вместе! Можно купить
94 ₽ 1 190 ₽ −92%
Оплатили 47

Онлайн-марафон фитнеса Стройнеем вместе!

Оксана Килина
Фитнес ленты Можно купить
92 ₽ 720 ₽ −87%
Оплатили 35

Фитнес ленты

Катя Глоба

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.