Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1338
Силовая жиросжигающая на все тело Можно купить
296 ₽ 590 ₽ −50%
Оплатили 8

Силовая жиросжигающая на все тело

Вероника Ахмедова
Комплект марафонов и вебинаров Можно купить
160 ₽ 1 490 ₽ −89%
Оплатили 29

Комплект марафонов и вебинаров

Александр Шопен
Здоровые суставы Можно купить
222 ₽ 990 ₽ −78%
Оплатили 15

Здоровые суставы

Вадим Левашов
Устранение попиных ушек, уменьшение объема в талии и бедрах Можно купить
80 ₽ 449 ₽ −82%
Оплатили 86

Устранение попиных ушек, уменьшение объема в талии и бедрах

Сергей Оларь
Зарядка для здоровья и роста мышц Можно купить
246 ₽ 500 ₽ −51%
Оплатили 9

Зарядка для здоровья и роста мышц

Андрей Егоров
Тело за 5 минут в день: Экспресс марафон Можно купить
564 ₽ 4 990 ₽ −89%
Оплатили 21

Тело за 5 минут в день: Экспресс марафон

Зарина Манаенкова
П
Можно купить
124 ₽ 990 ₽ −87%
Оплатили 30

Питание и тренировки для здоровья ЖКТ

Виктория Боровская
Здоровая шея Можно купить
534 ₽ 1 500 ₽ −64%
Оплатили 8

Здоровая шея

Хелен
Гибкость и растяжка Можно купить
948 ₽ 5 000 ₽ −81%
Оплатили 14

Гибкость и растяжка

Юлия Бардакова
Кардио и функциональные тренировки в стиле Animal Flow Можно купить
188 ₽ 990 ₽ −81%
Оплатили 18

Кардио и функциональные тренировки в стиле Animal Flow

Антон Чучукин
О
Можно купить
192 ₽ 2 500 ₽ −92%
Оплатили 36

Обучение танцам дома для новичков

Антон Астафьев
Против дряблых мышц рук и жировых фалд на спине Можно купить
80 ₽ 1 190 ₽ −93%
Оплатили 74

Против дряблых мышц рук и жировых фалд на спине

Виктория Боровская
Горячая тренировка живота с вау-эффектом для продвинутых Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%
Оплатили 45

Горячая тренировка живота с вау-эффектом для продвинутых

Виктория Боровская
Битва за молодость - 3 "Подвижность". Часть 1 Можно купить
80 ₽ 970 ₽ −92%
Оплатили 77

Битва за молодость - 3 "Подвижность". Часть 1

Данила Сусак
Осанка. Живот. Холка. Треугольник старости Можно купить
198 ₽ 3 590 ₽ −94%
Оплатили 48

Осанка. Живот. Холка. Треугольник старости

Егор ЗаЗОЖ
Т
Можно купить
790 ₽ 24 200 ₽ −97%
Оплатили 53

Тренер групповых программ

InstructorPRO

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.