Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2052 курса
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
711
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 25 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2052
Онлайн клуб Татьяны Сахарчук. Антивозрастной комплекс. Позвоночник и осанка Можно купить
524 ₽ 4 000 ₽ −87%
Оплатили 20

Онлайн клуб Татьяны Сахарчук. Антивозрастной комплекс. Позвоночник и осанка

Татьяна Сахарчук
Подъем с гантелями и фитболом Предзаказ
581 ₽ 1 514 ₽ −62%

Подъем с гантелями и фитболом

Джоди Броуэрс
7 дней антисутулости для тех, кто работает сидя Можно купить
214 ₽ 990 ₽ −78%
Оплатили 16

7 дней антисутулости для тех, кто работает сидя

Дмитрий Кириченко
Программа восстановления 3.0 Предзаказ
5 580 ₽ 33 000 ₽ −83%
Оплатили 6

Программа восстановления 3.0

Павел Соколов
Full Body. Программа тренировок для идеальной фигуры Можно купить
798 ₽ 3 990 ₽ −80%
Оплатили 11

Full Body. Программа тренировок для идеальной фигуры

Александр Бурмантов
Sova face club Предзаказ
1 349 ₽ 2 990 ₽ −55%
Оплатили 7

Sova face club

Алина Сова
Улучшайте гибкость и здоровье суставов Предзаказ
2 008 ₽ 8 129 ₽ −75%

Улучшайте гибкость и здоровье суставов

Michelle
Про коррекция осанки, шеи и лица Предзаказ
166 ₽ 1 371 ₽ −88%

Про коррекция осанки, шеи и лица

Малика Султан
Помоги себе перестроить тело в климактерический период Предзаказ
402 ₽ 4 000 ₽ −90%
Оплатили 10

Помоги себе перестроить тело в климактерический период

Лариса Идрисова
Экспресс-ползунок Предзаказ
849 ₽ 9 700 ₽ −91%
Оплатили 19

Экспресс-ползунок

Денис Сорокин
Алгоритмы молодости и красоты Предзаказ
718 ₽ 6 900 ₽ −90%
Оплатили 11

Алгоритмы молодости и красоты

Оксана Левина
Клуб омоложения Таи Дейн Предзаказ
1 731 ₽ 2 490 ₽ −30%
Оплатили 6

Клуб омоложения Таи Дейн

Тая Дейн
Антивозрастная гимнастика для осанки и лица Предзаказ
1 012 ₽ 2 990 ₽ −66%
Оплатили 6

Антивозрастная гимнастика для осанки и лица

Тая Дейн

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.