Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2052 курса
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
711
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 25 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2052
Железный пресс Можно купить
40 ₽ 99 ₽ −60%
Оплатили 12

Железный пресс

TutorPlace
Релакс-тренировки Можно купить
40 ₽ 99 ₽ −60%
Оплатили 5

Релакс-тренировки

Вика Илюшина
Танцевальные тренировки Можно купить
40 ₽ 41 ₽ −2%
Оплатили 20

Танцевальные тренировки

Елена Яковлева
Баланс и выносливость Можно купить
40 ₽ 99 ₽ −60%
Оплатили 12

Баланс и выносливость

Валерия Шарова
Здоровая шея Можно купить
1 980 ₽ 9 900 ₽ −80%
Оплатили 11

Здоровая шея

Павел Лещев
Онлайн-сервис для фитнеса и здорового образа жизни Fitstars Предзаказ
40 ₽

Онлайн-сервис для фитнеса и здорового образа жизни Fitstars

FitStars
Enjoy Pilates studio. Февраль 2026 Можно купить
250 ₽ 2 500 ₽ −90%
Оплатили 8

Enjoy Pilates studio. Февраль 2026

Алёна Малейко
FitSpoКлуб. Февраль 2026 Предзаказ
438 ₽ 2 900 ₽ −85%
Оплатили 7

FitSpoКлуб. Февраль 2026

newyorkfitspo
12 шагов к легкому телу Можно купить
80 ₽
Оплатили 7

12 шагов к легкому телу

Вика Илюшина
Recovery - экспресс-система организма за 10 дней Предзаказ
250 ₽ 16 900 ₽ −99%
Оплатили 2

Recovery - экспресс-система организма за 10 дней

Регина Доктор
Восстановление после родов Предзаказ
2 445 ₽ 10 000 ₽ −76%
Оплатили 3

Восстановление после родов

Ксения Маркова
Антиэйдж-клуб Предзаказ
1 449 ₽ 4 490 ₽ −68%
Оплатили 4

Антиэйдж-клуб

Аля Шевченко

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.