Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Самопомощь

Курсы по практикам самопомощи

Самопомощь — комплекс навыков и практик, позволяющих самостоятельно справляться с эмоциональными трудностями, стрессом и жизненными кризисами. Включает техники эмоциональной регуляции, когнитивные инструменты, телесные практики и стратегии повседневного самоподдержания. В мире, где доступ к психологу не всегда возможен, навыки самопомощи становятся жизненной необходимостью.

102 курса
73 автора
от 60 ₽ цена курса
★ 4.7 75 отзывов
Смотреть курсы
Предновогодняя распродажа всех тренингов МаматоваСамостоятельное простукивание по энергетическим каналамСам себе остеопат. Как восстановиться после болезниСам себе психолог

Курсы 41

Все102 Платные102Конкретные проблемы и запросы45Саморазвитие41Практическая психология39Гипноз и НЛП18Направления психотерапии13
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Конкретные проблемы и запросы45Саморазвитие41Практическая психология39Гипноз и НЛП18Направления психотерапии13Биохакинг и долголетие13Психосоматика11Психологическое консультирование11
Все направления и категории
Коммуникативные навыки10Здоровье тела10Медитация и осознанность10Травмы и проработка9Родология и расстановки6Нутрициология и питание5Энергетические практики5Массаж3Семейная психология2Арт-терапия и экспрессивная терапия2Мышление2Красота и уход2Фитотерапия и ароматерапия2Восточные практики2Стриминг и подкасты1Детская психология1Тайм-менеджмент1Финансовое мышление1Похудение1Женское здоровье1Женские курсы1Отношения в паре1Дети и родительство1Исполнение желаний1

Категории

Психология83Личностный рост46Здоровье и красота25Эзотерика и духовные практики18Отношения и семья2Фото и видео1Интимная жизнь1

О навыке

Онлайн-курсы по самопомощи предлагают проверенные психологические техники в доступном формате. Они учат распознавать свои эмоции, справляться с тревогой и подавленностью, выстраивать здоровые границы и поддерживать себя в трудные периоды. Курсы ведут практикующие психологи, адаптирующие профессиональные инструменты для самостоятельного использования.

Чего ожидать от обучения

Первые инструменты

1-2 недели

Освоение базовых техник регуляции эмоций, применимых в повседневных стрессовых ситуациях.

Устойчивые навыки

1-2 месяца

Формирование привычки использовать техники самопомощи регулярно, без сознательных усилий.

Повышение качества жизни

3-6 месяцев

Заметное улучшение эмоционального фона, отношений и общей удовлетворённости жизнью.

Что важно знать

Преимущества

  • ДоступностьКурсы доступны в любое время и из любого места, что важно, когда помощь нужна здесь и сейчас.
  • АвтономностьНавыки самопомощи дают инструменты, которые всегда с вами — не нужно ждать записи к специалисту.
  • Научная основаКачественные курсы основаны на доказательных методах: КПТ, DBT, ACT, mindfulness — подходах с подтверждённой эффективностью.
  • Профилактический эффектРегулярная практика самопомощи предотвращает развитие более серьёзных психологических проблем.

Сложности

  • Не заменяют терапиюПри клинической депрессии, тревожном расстройстве, ПТСР и других диагнозах необходима профессиональная помощь.
  • Требуют регулярностиЭпизодическое применение техник даёт временный эффект. Устойчивые изменения требуют ежедневной практики.
  • Сложность самодиагностикиБез специалиста бывает трудно определить, какие именно техники нужны в конкретной ситуации.

Авторы 9

НН Николай Никитенко 10 курсов · ★ 4.8ВС Василий Смирнов 4 курса · ★ 4.8АП Андрей Патрушев 3 курса · ★ 5.0Н Никитенко 3 курса · ★ 4.3АС Александр Свияш 2 курса · ★ 5.0ДК Дарья Кутузова 2 курса · ★ 5.0НЖ Наталья Жукова 2 курсаПЗ Павел Зыгмантович 2 курсаПФ Павел Федоренко 2 курса

Отзывы 75

Тахорг16 апреля 2016 г. ★★★★☆

Плюсы: Курс очень расслабляет, приятная музыка на фоне. Приятная подача, автор говорит ненавязчиво и вкрадчиво. Удалось достичь состояния транса, прочувствовать информацию и сюжет.

Минусы: Есть небольшие ошибки в дикции. Приветствие, представление автора и рекламные вставки в конце записи являются лишними при повторных прослушиваниях.

↗ Избавьтесь от прокрастинации: аудиогипноз
Analytics-ltd24 марта 2016 г. ★★★★☆

Плюсы: При постоянном прослушивании аудиозаписей эффект действительно есть.

Минусы: После прекращения прослушивания возникает длительная апатия (2–3 месяца). Возникает ощущение зависимости от прослушивания, как от наркотика.

↗ Избавьтесь от прокрастинации: аудиогипноз
Zigler11 марта 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Слушать сеансы по большей части приятно.

Минусы: Эффекта от сеансов Никитенко пока не наблюдаю. Дефект речи автора (произношение звука «с») сильно раздражает.

↗ Избавьтесь от прокрастинации: аудиогипноз

Частые вопросы

Когда самопомощи недостаточно и нужен специалист?

Если симптомы длятся более двух недель, мешают работе и отношениям, включают суицидальные мысли или самоповреждение — необходимо обратиться к психотерапевту. Самопомощь — дополнение, а не замена профессиональной помощи.

Какой подход самый эффективный?

Наиболее доказательными являются техники КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и программы mindfulness. Оптимально сочетать несколько подходов.

Сколько времени в день нужно уделять практике?

Достаточно 10-20 минут ежедневно. Главное — регулярность, а не продолжительность. Даже 5-минутная дыхательная практика полезна.

Подходят ли курсы самопомощи подросткам?

Да, существуют специализированные программы для подростков. Навыки эмоциональной регуляции особенно ценны в этом возрасте.

Можно ли совмещать курсы самопомощи с психотерапией?

Да, и это даже рекомендуется. Навыки самопомощи усиливают эффект терапии, а терапевт помогает адаптировать техники под индивидуальную ситуацию.