Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Интервальное голодание

Курсы протоколов интервального голодания

Интервальное голодание — это режим питания, при котором чередуются периоды приёма пищи и голодания. Онлайн-курсы по интервальному голоданию обучают различным протоколам (16/8, 5:2, OMAD), правильному входу и выходу из голодания, составлению рациона и адаптации практики под индивидуальные потребности.

39 курсов
29 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 3.7 22 отзыва
Смотреть курсы
Система 16–10Правильное интервальное голоданиеКак замедлить старение. Практическое руководствоЧто происходит с органами и системами тела на интервальном голодании

Курсы 39

Все39 Платные39Похудение32Нутрициология и питание31Биохакинг и долголетие11Женское здоровье4Здоровье тела4
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Похудение32Нутрициология и питание31Биохакинг и долголетие11Женское здоровье4Здоровье тела4Фитнес и спорт3Специализированное питание2Основы кулинарии1
Категории

Категории

Здоровье и красота39Кулинария2

О навыке

Обучение интервальному голоданию в онлайн-формате включает физиологию голодания, процессы аутофагии и жиросжигания, управление чувством голода, нутрициологическую поддержку и мониторинг результатов. Курсы помогают людям, стремящимся к снижению веса, улучшению метаболизма и оптимизации здоровья.

Чего ожидать от обучения

Адаптация к режиму

1-2 недели

Организм привыкнет к новому режиму питания, чувство голода в период голодания значительно снизится.

Первые результаты

4-6 недель

Заметите снижение веса (1-3 кг), улучшение энергии и ясности мышления в период голодания.

Устойчивый эффект

3-6 месяцев

Интервальное голодание станет привычным режимом, принесёт стабильные результаты в весе, энергии и показателях здоровья.

Что важно знать

Преимущества

  • ПростотаНе нужно считать калории или исключать продукты — достаточно соблюдать временные рамки приёма пищи.
  • Научная обоснованностьЭффекты интервального голодания подтверждены многочисленными исследованиями: снижение веса, улучшение метаболизма, аутофагия.
  • ГибкостьМожно подобрать протокол под свой образ жизни и менять длительность окна в зависимости от обстоятельств.
  • Экономия времениМеньше приёмов пищи означает меньше времени на готовку, приём пищи и мытьё посуды.

Сложности

  • ПротивопоказанияИнтервальное голодание не подходит беременным, кормящим, людям с расстройствами пищевого поведения, диабетом и некоторыми другими состояниями.
  • Период адаптацииПервые дни могут сопровождаться голодом, раздражительностью, головной болью и снижением концентрации.
  • Социальные ограниченияСтрогое соблюдение окна приёма пищи может конфликтовать с социальными мероприятиями и семейными приёмами пищи.
  • Риск перееданияНекоторые люди компенсируют голодание чрезмерным потреблением пищи в окно еды, что сводит на нет все эффекты.

Авторы 5

ВП Валерий Подрубаев 4 курса · ★ 4.0АВ Алексей Ворон 3 курса · ★ 5.0МС Маша Си, Ира Борисова 2 курса · ★ 1.0ЮВ Юна Витковская 2 курсаКР Кирилл Романчак, Георгий Ёлгин 2 курса

Отзывы 22

Oskolcev28 августа 2024 г. ★★★★★

Плюсы: Отличный материал, один из любимых тренеров. Формат из восьми сезонов вместо одного — отличное дополнение.

↗ Голодные игры. 12 сезон
Sofia2519 апреля 2024 г. ★☆☆☆☆

Плюсы: смелая критика собственного старого материала

Минусы: отсутствие практической пользы, обилие пустых рассуждений, отсутствие конкретных рекомендаций, недоверие к автору как к личности

Сначала автор критикует свой собственный материал по голоданию, который он выпустил несколько лет назад. Кстати, довольно смелый подход, так как там действительно много мракобесной и категоричной чуши. Потом автор рассказывает свой сегодняшний взгляд на голод, который состоит в том, что нет никакого подхода. Поэтому он просто разными словами обсасывает одну фразу: польза голодания наукой не подтверждена. Практического смысла в вебинаре — ноль. Автор сейчас как бы топит за доказательную медицину и предпочитает просто рассказывать, что ничего не работает и ничего не доказано. Это какой-то тупик для всех, кто хочет улучшить свое здоровье, особенно в тех случаях, когда методы официальной медицины не работают. И просто субъективное мнение: посмотришь на него — ну вот не вызывает автор доверия, скорее отторжение. «Ботаник» в самом дурацком понимании этого слова, теоретик, болтун, хочет показаться умным. И не практик.

↗ Правда и практика о голодании
Vosmisvetik29 декабря 2023 г. ★★★★★

Плюсы: Курс помог изменить пищевые привычки и начать бережнее относиться к себе. Материал расписан по дням, меню несложное, что помогает структурировать питание.

Минусы: В первые дни было плохое самочувствие (головная боль, слабость). К концу пятидневного курса предложенное меню начинает надоедать.

↗ Мимикрия под голод (FMD-протокол)
Lakiii3 декабря 2023 г. ★★★★★

Плюсы: Курс учит наслаждаться едой, а не употреблять её без разбора. Понравились орехи — чувствуется их настоящий вкус. Мотивирует соблюдать диету после завершения программы.

Минусы: Еда оставляет желать лучшего.

↗ Мимикрия под голод (FMD-протокол)
olga82vas27 июня 2023 г. ★★★★☆

Плюсы: Интересный и полезный материал. Содержит новые, свежие мысли, в отличие от многих других авторов, которые повторяют одно и то же. Информация применима на практике.

↗ Правильное интервальное голодание
Eraudse27 июня 2023 г. ★★★★★

Плюсы: Вебинар очень насыщенный информацией, нравится подача автора. Как обычно, подробно разобрана тема нутриционально плотного питания.

↗ Правильное интервальное голодание
Eka-rina1 ноября 2022 г. ★★★★★

Плюсы: Материал годный. После недели обучения по FMD есть результаты в самочувствии и во внешности.

↗ Неделя Питания FMD

Частые вопросы

Безопасно ли интервальное голодание?

Для большинства здоровых людей — да. Исследования показывают безопасность протокола 16/8 при правильном применении. Однако при хронических заболеваниях, приёме лекарств или беременности необходима консультация врача.

Можно ли пить воду во время голодания?

Да, вода, чай и кофе без сахара и молока не прерывают голодание. Достаточное потребление воды особенно важно в период голодания.

Не замедлится ли метаболизм?

При интервальном голодании (до 24 часов) метаболизм не замедляется, а может даже ускоряться за счёт повышения норадреналина. Замедление метаболизма характерно для длительного ограничения калорий, а не для периодического голодания.

Можно ли тренироваться натощак?

Да, умеренные тренировки натощак безопасны и могут усилить жиросжигание. Интенсивные силовые тренировки лучше проводить в окно приёма пищи или вскоре после него.

С какого протокола начать?

Начните с 14/10 (14 часов голодания, 10 часов еды) и постепенно увеличивайте период голодания до 16/8 в течение 1-2 недель. Это позволит организму адаптироваться без стресса.