Платные курсы 87
| Курс | Автор / Школа | Рейтинг | Цена | ||
|---|---|---|---|---|---|
| У | Универсальный комплекс лечебной гимнастики. Профилактика болезней позвоночника | — | — | 80 ₽ 900 ₽ | → |
 | Гимнастика для шеи | Елена Плужник | — | 80 ₽ 900 ₽ | → |
 | Оздоровление позвоночника и суставов методами восточной медицины | Юлия Ярославцева | — | 80 ₽ 400 ₽ | → |
 | Здоровье позвоночника | Шилов | — | 130 ₽ | → |
| М | Молодость и здоровье позвоночника | Анна Владимирова | ★ 5 | 80 ₽ 650 ₽ | → |
| С | Сделай свой позвоночник здоровым! | — | — | 320 ₽ | → |
 | Упражнения Тибетской йоги при остеохондрозе и правильное снижение веса | Виктор Луганский, Татьяна Рассказова | — | 102 ₽ 805 ₽ | → |
 | СТОП-ОСТЕОХОНДРОЗ! | С. Ли | — | 296 ₽ 2 600 ₽ | → |
| И | Интераура - Лечение и профилактика: Остеохондроз | Интераура | ★ 5 | 332 ₽ | → |
 | Книги о здоровье упор на упражнения | — | — | 1 647 ₽ | → |
 | Позвоночник Су-Джок | — | ★ 5 | 80 ₽ 3 120 ₽ | → |
 | Секреты здоровья позвоночника | Вячеслав Смирнов | ★ 5 | 80 ₽ 6 700 ₽ | → |
| З | Здоровая спина | Владимир Борода, Марина Шешукова | ★ 3 | 88 ₽ | → |
| Л | Лечение и профилактика: Остеохондроз | Интераура | ★ 5 | 276 ₽ 12 950 ₽ | → |
| З | Здоровый позвоночник по системе Елены Плужник | Елена Плужник | ★ 4 | 120 ₽ 3 500 ₽ | → |
О проблеме
Остеохондроз — дегенеративные изменения межпозвоночных дисков, которые приводят к болям в спине и шее, ограниченной подвижности и онемению конечностей. По статистике, с остеохондрозом сталкивается большинство людей старше 35–40 лет, особенно ведущих сидячий образ жизни.
Лечебная гимнастика, ЛФК и специализированные упражнения — доказанный метод замедления прогрессирования остеохондроза и снятия боли. Онлайн-курсы дают структурированные программы, которые можно выполнять дома.
Направления
Категории
Как курсы помогают
Популярные направления обучения
Лечебная физкультура (ЛФК)
Специальные комплексы для каждого отдела позвоночника: шейного, грудного, поясничного.
Пилатес для спины
Метод с акцентом на глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника — один из наиболее эффективных при остеохондрозе.
Йога для позвоночника
Мягкие асаны, направленные на вытяжение и расслабление позвоночника — хорошо работают в ремиссии.
Какие навыки развивают курсы
Комплекс ЛФК для своего отдела
Правильный подбор и выполнение упражнений для конкретного отдела позвоночника без риска навредить.
Эргономика позы
Как правильно сидеть, стоять, поднимать тяжести — устранение причин, усугубляющих остеохондроз.
Самомассаж и миофасциальный релиз
Техники работы с напряжёнными мышцами спины с помощью ролика или мяча.
Чего ожидать от обучения
Снижение болевого синдрома 2–3 недели
При регулярных занятиях интенсивность боли заметно снижается уже в первые недели.
Увеличение подвижности 1 месяц
Объём движений восстанавливается, скованность по утрам уменьшается.
Стойкая ремиссия 3–6 месяцев постоянной практики
При сохранении привычки к ежедневной гимнастике обострения становятся редкими или полностью прекращаются.
Что важно знать
Хорошие новости
- Не требует оборудования. Базовый комплекс ЛФК выполняется на коврике без дополнительного инвентаря.
- Работает в долгосрочной перспективе. В отличие от массажа и обезболивающих, гимнастика устраняет причину боли, а не симптом.
Сложности
- Нельзя заниматься при обострении. В острой фазе — только покой и обращение к врачу. Гимнастика показана в ремиссии.
- Нужна консультация врача перед началом. При грыжах, протрузиях, спондилолистезе необходима индивидуальная программа — не все упражнения безопасны.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 15
Отзывы 58
+ Курс содержит отличную теорию и практику, все упражнения подробно разобраны. Система помогает наладить регулярную физическую активность. Лично мне программа помогла справиться с многолетними проблемами с поясницей; думаю, курс поможет решить любые нехирургические проблемы со спиной.
↗ Здоровая спина+ Курс в целом понравился. Упражнения показаны понятно, с подробными объяснениями, заниматься можно даже без подготовки. Легкость в спине чувствуется после 4-5 занятия. Комплекс не занимает много времени, упражнения щадящие, без резких движений, подходят для выполнения дома.
↗ Здоровая спина+ Очень хороший курс. Упражнения помогают снять боли в трапециевидной мышце, возникающие из-за сидячей работы. После тренировки плечо может не беспокоить пару дней, а при ежедневных занятиях боль проходит полностью.
↗ Здоровая шея+ Отличный марафон, грамотные упражнения. Материал стоит своих денег.
↗ Онлайн-марафон "Здоровый позвоночник"+ Вебинар понятен и интересен от начала до конца, информация подается доступно. В курс добавлены эффективные упражнения для шеи — после их выполнения мышцы укрепились.
↗ Шея. Все что можно и нужно знать о шее+ Курс эффективен для тех, у кого есть проблемы со спиной. Травмоопасность снижена до минимума по сравнению с обычными занятиями йогой.
− Для максимально эффективных занятий желательно иметь минимальное оборудование (кирпичи, ремни).
↗ Здоровая спина+ Отличный курс, дается много упражнений для спины. Прорабатывается каждый позвонок.
↗ Здоровый позвоночник+ Материал очень полезен, подача ведущими четкая и грамотная.
↗ Шея. Проблема 21 века