Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Низкая самооценка

Не скромность, а привычка себя обесценивать

Низкая самооценка — это не скромность. Это хроническое ощущение, что ты недостаточно хорош: недостаточно умён, красив, компетентен, достоин любви или хорошей работы. Она проявляется в откладывании решений, страхе просить о помощи, неумении говорить «нет», постоянном сравнении себя с другими и болезненной реакции на критику.

446 курсов
313 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.3 356 отзывов
Смотреть курсы
Отношения с собой: проработка 5-ти травм по Лиз БурбоЯ больше, чем королева! Я больше, чем король!Синдром самозванца. Иллюзия компетентности или низкая профессиональная самооценкаЖизнь на позитиве. Жизненная стойкость. Уверенность

Курсы 445

Все446 Платные446Конкретные проблемы и запросы188Практическая психология186Саморазвитие156Коммуникативные навыки121Женские курсы111
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Конкретные проблемы и запросы188Практическая психология186Саморазвитие156Коммуникативные навыки121Женские курсы111Травмы и проработка67Отношения в паре52Медитация и осознанность33
Все направления и категории
Психологическое консультирование29Направления психотерапии27Энергетические практики23Семейная психология21Финансовое мышление21Исполнение желаний21Гипноз и НЛП18Родология и расстановки18Психосоматика15Арт-терапия и экспрессивная терапия13Мужские курсы12Имидж и стиль11Мышление9Биохакинг и долголетие8PR и бренд-менеджмент7Карьерный рост7Красота и уход6Похудение5Фитнес и спорт5Дизайн Человека и другие системы5Переговоры и коммуникации4Детская психология4Йога4Здоровье тела4Лидерство3Нутрициология и питание3Графический дизайн2SMM и соцсети2Открытие и ведение бизнеса2Нейропсихология2Сексология2Дети и родительство2Раннее развитие2Танцы2Digital-маркетинг1Продажи1Финансовая грамотность1Фотография1Вокал1Тайм-менеджмент1Мужское здоровье1Классические техники1Домоводство1Фриланс и удалёнка1Восточные практики1Магия и ритуалы1

Категории

Психология334Личностный рост268Интимная жизнь122Эзотерика и духовные практики83Отношения и семья54Здоровье и красота36Маркетинг8Карьера и профессии8Бизнес и предпринимательство7Дизайн2Образование2Спорт, танцы и отдых2Финансы и инвестиции1Фото и видео1Музыка и звук1Рисование и живопись1Дом, сад и строительство1

О проблеме

Причины низкой самооценки чаще всего уходят корнями в детство и в накопленный опыт: критика родителей, буллинг, неудачи без поддержки. Но это не значит, что ничего нельзя изменить. Психологические курсы, терапия и работа над мышлением реально работают — при условии готовности к практике.

Как курсы помогают

Дают психологические знания о механизмах самооценки

Курсы объясняют, как формируется самооценка, что такое внутренний критик, как работают когнитивные искажения. Понимание механизма — первый шаг к изменению.

Предлагают практические техники

КПТ-упражнения, дневники самонаблюдения, техники оспаривания негативных убеждений — всё это даётся на практических курсах. Не просто теория, а инструменты, которые можно применять каждый день.

Создают безопасную среду для практики

Группы в курсах с обратной связью позволяют высказываться, получать реакцию и убеждаться, что окружающие не осуждают. Это само по себе терапевтически.

Помогают выявить корни убеждений

Многие курсы включают упражнения на поиск источников негативных убеждений о себе — откуда взялось «я недостаточно хорош». Осознание снижает их силу.

Формируют навык самосострадания

Курсы на основе подхода Кристин Нефф и похожих методов учат относиться к себе с той же добротой, с которой относишься к другу. Это меняет внутренний диалог.

Подходы и направления обучения

Когнитивно-поведенческая психология

Курсы на основе КПТ учат замечать и оспаривать негативные мысли о себе, заменять деструктивные убеждения более реалистичными.

Самосострадание и принятие себя

Подходы Mindfulness-Based Self-Compassion, курсы по самопринятию — работа с внутренним критиком через доброту к себе, а не через силу воли.

Коучинг уверенности в себе

Практические курсы, обучающие навыкам уверенного поведения: как говорить о своих потребностях, выставлять границы, принимать решения.

Телесные практики

Йога, осознанное движение, работа с голосом и осанкой — тело влияет на самовосприятие. Курсы через тело помогают изменить ощущение себя.

Какие навыки развивают курсы

Распознавание когнитивных искажений

Умение замечать, когда мышление врёт: катастрофизация, чёрно-белое мышление, персонализация, чтение мыслей.

Оспаривание негативных убеждений

Техника нахождения контраргументов для убеждений типа 'я ни на что не способен' или 'меня никто не любит'.

Установка личных границ

Умение говорить 'нет', выражать свои потребности, не соглашаться с чужим мнением без чувства вины.

Самонаблюдение и ведение дневника

Регулярная рефлексия через письмо — один из самых доступных и эффективных инструментов работы с самооценкой.

Навык самосострадания

Практика доброго отношения к себе при ошибках и трудностях — вместо самобичевания.

Чего ожидать от обучения

Понимание своих паттернов

2-4 недели

Начинаешь замечать, когда срабатывает внутренний критик, откуда берутся определённые реакции. Это само по себе ценно.

Снижение интенсивности самокритики

1-3 месяца

При регулярной практике техники КПТ и самосострадания внутренний диалог становится менее жёстким.

Устойчивые изменения в поведении

3-6 месяцев

Новые привычки мышления закрепляются. Легче принимать решения, выражать мнение, справляться с критикой.

Что важно знать

Что может помочь

  • Доказанная эффективность методовКПТ и практики самосострадания имеют большую доказательную базу в работе с самооценкой и тревогой.
  • Можно работать самостоятельноМногие техники из курсов можно применять без терапевта — через дневник, упражнения, практики.
  • Курс — доступная альтернатива или подготовка к терапииНе у всех есть возможность ходить к психологу. Хороший курс даёт инструменты самопомощи. А для тех, кто идёт к терапевту — ускоряет процесс.
  • Работа в группе снижает ощущение одиночестваОсознание, что у других похожие проблемы, снижает стыд и нормализует опыт.
  • Знания переносятся на отношения и работуРост самооценки влияет не только на самочувствие, но и на качество общения, карьерные шаги, способность получать удовольствие.

Сложности

  • Курс не заменяет психотерапиюПри глубоких травмах, депрессии или тревожном расстройстве нужен специалист. Курс — дополнение, не альтернатива.
  • Требует реальной практикиПросмотреть видеоуроки и ничего не делать — не поможет. Работа с самооценкой требует регулярных упражнений.
  • Изменения не линейныБывают откаты и периоды, когда кажется, что ничего не меняется. Это нормально, но требует терпения.
  • Важно качество курсаМотивационные курсы без психологической базы могут давать временный эффект. Нужны программы с доказанными методами.
  • Результат зависит от готовности честно работать с собойСамоисследование может быть некомфортным. Без готовности смотреть на себя честно прогресс будет минимальным.

Авторы 50

ЗШ Зина Шамоян 9 курсов · ★ 5.0АС Александр Свияш 8 курсов · ★ 4.7МЛ Михаил Лабковский 6 курсов · ★ 4.3ВМ Владимир Макулов 4 курса · ★ 5.0НН Николай Никитенко 4 курса · ★ 5.0АК Алексей Красиков 4 курса · ★ 3.9АД Алуника Добровольская 3 курса · ★ 5.0ВС Вероника Степанова 3 курса · ★ 5.0ПЗ Павел Зыгмантович 3 курса · ★ 4.9СД Светлана Дорошкевич 3 курса · ★ 4.3ТВ Татьяна Вещикова 2 курса · ★ 5.0ОД Ольга Демчук 2 курса · ★ 5.0

Отзывы 356

SvetaP31 декабря 2015 г. ★★★★☆

Плюсы: Есть некоторые упражнения по работе с самооценкой.

Минусы: Материал воспринимается тяжеловато. Презентация слабая, автор просто читает текст со слайдов. Семинар носит скорее рекламный характер с сильным давлением в сторону покупки основного продукта.

↗ Я ВСЁ МОГУ! Тренинг по повышению самооценки
magnolia28 декабря 2015 г. ★★★★★

Плюсы: Материал очень полезный, помог лучше понять себя и окружающих, а также способствовал положительным изменениям. Автор приятная, демонстрирует глубокий, гуманистический и доброжелательный подход. Информация способствовала интересу к психоанализу. Ценные ответы автора на домашние задания.

Минусы: В речи автора присутствуют небольшие заминки и погрешности.

↗ Тренинг по работе с самооценкой в аналитическом ключе
Василечек23 декабря 2015 г. ★★★★★

Плюсы: Прекрасный аудиоматериал, который хочется слушать и впитывать. На редкость удачный продукт.

↗ ВИП программа "Я достойна!"
Anastasia Sidorova13 декабря 2015 г. ★☆☆☆☆

Минусы: При прослушивании возникают сильные неприятные ощущения: тошнота, боль в ухе и головная боль. Материал подходит не всем, применять его нужно с осторожностью.

↗ Чувство собственного достоинства. Женская
Мариша110 декабря 2015 г. ★★★☆☆

Минусы: Первые страницы содержат много «воды» и напоминают типичную литературу по самопомощи. Методика вызывает подозрения в своей оригинальности. Аудиоаффирмации неэффективны: громкий голос и навязчивые внушения вызывают отторжение и психологический барьер.

↗ Белый блокнот + аудиоаффирмации (женская версия)
Мусенька9 декабря 2015 г. ★★★★★

Плюсы: Курс помог настроиться на продуктивность и позитивные изменения: появились планы на покупку машины, удалось добиться обещания прибавки к зарплате на работе. Аудиодорожки с птичьими трелями помогают войти в состояние потока при выполнении бытовых дел, способствуют лёгкому засыпанию и улучшают настроение.

↗ ВИП программа "Я достойна!"

Частые вопросы

С чего начать — с курса или с терапии?

Если нет острых симптомов — можно начать с курса. Если есть депрессия, тревожные расстройства или последствия травм — лучше начать с психолога или психотерапевта, а курс использовать как дополнение.

Есть ли курсы по самооценке с научной базой?

Да. Ищите курсы на основе КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), ACT (терапии принятия) или подхода Mindfulness-Based Self-Compassion. На Skillbox, Udemy и ряде психологических школ такие программы есть.

Сколько времени занимает работа с самооценкой?

Первые изменения в восприятии себя — через 4-8 недель регулярной практики. Устойчивые изменения в поведении — от 3 месяцев. Это процесс, а не событие.

Помогут ли курсы, если самооценка снизилась из-за развода или потери работы?

Ситуативное снижение самооценки после жизненных кризисов хорошо поддаётся работе через практики. В острый период — поддержка психолога, затем — работа с убеждениями.

Что такое синдром самозванца и связан ли он с самооценкой?

Синдром самозванца — это частное проявление низкой самооценки: ощущение, что ты не заслуживаешь своих достижений и скоро тебя 'разоблачат'. Курсы по самооценке часто отдельно работают с этой темой.