Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность, РПП и сахарозаменители

Инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки организма хуже реагируют на инсулин, требуя его всё больше для поддержания нормального уровня сахара в крови. По данным исследований, ею страдают около 30–40% взрослых, причём большинство даже не знают об этом. Симптомы: повышенная усталость, тяга к сладкому и углеводам, трудности с похудением, тёмные пятна на коже (acanthosis nigricans). Если не принять меры — развивается преддиабет и сахарный диабет 2-го типа.

119 курсов
79 авторов
от 43 ₽ цена курса
★ 4.7 56 отзывов
Смотреть курсы
Эндокринология старения. Часть I. Инсулинорезистетность. Внешние и внутренние проявления, коррекцияЛишний вес, инсулинорезистентность, ожирение и СД 2 типаЛекция о кетогенной диетеПротокол по снижению инсулинорезистентности

Курсы 119

Все119 Платные119Нутрициология и питание101Женское здоровье43Похудение41Биохакинг и долголетие19Здоровье тела13
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Нутрициология и питание101Женское здоровье43Похудение41Биохакинг и долголетие19Здоровье тела13Основы кулинарии7Конкретные проблемы и запросы5Психосоматика3
Все направления и категории
Практическая психология2Психологическое консультирование2Красота и уход2Мужское здоровье2SMM и соцсети1Специализированное питание1Бизнес в кулинарии1Домоводство1Репетиторство1Энергетические практики1Инфобизнес и онлайн-школы1

Категории

Здоровье и красота116Психология9Кулинария8Маркетинг1Дом, сад и строительство1Образование1Эзотерика и духовные практики1Заработок и схемы1

О проблеме

Образ жизни — главный инструмент коррекции инсулинорезистентности. По данным крупных клинических исследований, изменение диеты и физическая активность снижают риск развития диабета 2-го типа на 58% — более эффективно, чем метформин. Онлайн-курсы по питанию при инсулинорезистентности, функциональному питанию и фитнесу дают доступный и системный подход к коррекции этого состояния.

Как курсы помогают

Объясняют механизм инсулинорезистентности

Понимание того, как работает инсулин и почему возникает резистентность, мотивирует к конкретным действиям.

Учат питанию с низкой гликемической нагрузкой

Выбор продуктов с медленным усвоением углеводов, правильное сочетание макронутриентов — снижает пики инсулина.

Дают программу физической активности

Силовые тренировки и аэробные нагрузки — наиболее эффективные инструменты для повышения чувствительности к инсулину.

Учат управлению стрессом

Кортизол напрямую снижает чувствительность к инсулину. Стресс-менеджмент — важная часть терапии.

Подходы и направления обучения

Питание с низкой гликемической нагрузкой

Приоритет сложных углеводов, белка и клетчатки. Ограничение сахара, рафинированных углеводов, сладких напитков.

Силовые тренировки

Мышечная ткань — главный потребитель глюкозы. Увеличение мышечной массы улучшает чувствительность к инсулину.

Прерывистое голодание

Протокол 16:8 (16 часов без еды, 8 часовое окно для питания) снижает инсулин в покое. Применять только под наблюдением врача.

Какие навыки развивают курсы

Составление рациона с низкой ГН

Знание продуктов с низким гликемическим индексом, правильное сочетание углеводов с белком и клетчаткой.

Чтение анализов

Глюкоза натощак, инсулин, HOMA-IR — основные маркеры инсулинорезистентности.

Чего ожидать от обучения

Снижение тяги к сладкому

2–4 недели

Корректировка питания снижает пики сахара в крови и уменьшает тягу к углеводам.

Улучшение показателей

3–6 месяцев

Комплекс изменений образа жизни значительно улучшает HOMA-IR и другие маркеры.

Что важно знать

Что может помочь

  • Обратима при раннем вмешательствеНа ранних стадиях инсулинорезистентность полностью обратима при изменении образа жизни.

Сложности

  • Необходима медицинская диагностикаПрежде чем корректировать питание — нужен анализ крови и консультация эндокринолога.

Авторы 17

ЕС Елена Суханова 2 курса · ★ 4.5ЕУ Евгения Уварова 4 курсаКЯ Катя Янг 3 курсаИБ Ирина Баранова 2 курсаЛФ Лидия Федосова 2 курса

Отзывы 56

Царица Савская25 декабря 2022 г. ★★★★★

Плюсы: Классное описание протокола питания. Гайд не перегружен лишней информацией, четкий и понятный. Есть показания и противопоказания, признаки адаптации, а также примеры блюд из простых продуктов для завтрака, обеда и ужина.

↗ Лечебный протокол питания LCHF
Surosh4 июля 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Информация очень полезная и уникальная.

Минусы: Сложно для новичков и даже для тех, кто имеет начальные знания. В доступе отсутствует первая лекция, из-за чего сложнее воспринимать материал.

↗ Сигнальный путь инсулинового рецептора. Часть 3
shusha20 июня 2021 г. ★★★★☆

Плюсы: Хорошая теоретическая часть, есть информация по БАДам. Материал в целом полезный, присутствуют рецепты и разбивка рациона по дням.

Минусы: Меню сложное в исполнении: продукты и блюда требуют много времени на приготовление. Программа не адаптирована для семейных людей, которым нужно готовить на всю семью, что затрудняет внедрение новых привычек питания.

↗ Методичка по коррекции инсулинорезистентности
Зимний Солдат7 июня 2021 г. ★★★★☆

Плюсы: Курс помогает разобраться в официальной позиции мирового медицинского сообщества по профилактике диабета II типа, соответствует критериям доказательной медицины. Автор придерживается консервативной точки зрения, опирается на авторитетные международные руководства, избегая модных диет.

Минусы: Материала мало, курс поверхностный и слишком сжатый. Тяжело слушать из-за медленной, тягучей речи автора. Цена завышена относительно объема информации.

↗ Диабет и предиабет: управление, питание, профилактика
inga264 июня 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Курс будет полезен тем, кто хочет разобраться в своем здоровье и по-новому взглянуть на процессы в организме. Информация интересная.

↗ Друг-Инсулин
helenushka7 октября 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Замечательный практичный вебинар. Много внимания уделяется корректировке рациона, влиянию стресса, вопросам заедания и применению БАДов в конкретных случаях. Автор предоставляет ссылки на медицинские исследования и графики, что придает материалам убедительности. В качестве дополнения для получения более полного представления о диагностике и терапии инсулинорезистентности автор рекомендует ознакомиться с вебинаром Усаиновой.

Минусы: Следует быть готовым к необходимости коренного изменения образа жизни: питания, работы со стрессом, режима сна, дыхательных практик и прогулок.

↗ Лишний вес. Инсулинорезистентность

Частые вопросы

Как диагностировать инсулинорезистентность?

Основные анализы: глюкоза натощак, инсулин натощак, расчёт индекса HOMA-IR (глюкоза × инсулин / 22,5). При HOMA-IR > 2,5–3 говорят об инсулинорезистентности.