Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Эмоциональное выгорание

Цинизм к работе — тоже признак выгорания

Эмоциональное выгорание (burnout) — состояние хронического стресса, при котором человек полностью истощает эмоциональные, физические и умственные ресурсы. ВОЗ с 2019 года признаёт его синдромом, связанным с профессиональной деятельностью. Симптомы: постоянная усталость несмотря на отдых, циничность, потеря интереса к работе, снижение продуктивности, ощущение «пустоты».

148 курсов
127 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.3 32 отзыва
Смотреть курсы
Стресс. Осознанная стрессоустойчивостьАнтистресс МарафонКак защитить себя от эмоционального выгоранияЭмоциональное выгорание: как вернуть силы

Курсы 148

Все148 Платные148Конкретные проблемы и запросы73Саморазвитие62Практическая психология48Биохакинг и долголетие23Психологическое консультирование16
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Конкретные проблемы и запросы73Саморазвитие62Практическая психология48Биохакинг и долголетие23Психологическое консультирование16Направления психотерапии14Нутрициология и питание13Психосоматика11
Все направления и категории
Коммуникативные навыки11Женские курсы11Травмы и проработка10Дети и родительство10Семейная психология9Медитация и осознанность9Здоровье тела6Отношения в паре6Энергетические практики6Детская психология5Нейропсихология4Арт-терапия и экспрессивная терапия4Фитнес и спорт4Йога4Женское здоровье4SMM и соцсети3Контент-маркетинг3Управление проектами3AI-автоматизация и агенты2Реклама2Открытие и ведение бизнеса2Переговоры и коммуникации2Онлайн-бизнес2Гипноз и НЛП2Тайм-менеджмент2Лидерство2Фитотерапия и ароматерапия2Домоводство2Карьерный рост2Восточные практики2Родология и расстановки2Email-маркетинг и автоматизация1Продажи1Юридические аспекты бизнеса1Мышление1Финансовое мышление1Массаж1Имидж и стиль1Мужские курсы1Школьная программа1HR и управление персоналом1Астрология1Исполнение желаний1Искусство1Литература1Культурология1Инфобизнес и онлайн-школы1

Категории

Психология111Личностный рост70Здоровье и красота38Эзотерика и духовные практики19Отношения и семья15Интимная жизнь12Бизнес и предпринимательство10Маркетинг6Карьера и профессии3Культура и искусство3Нейросети и AI2Дом, сад и строительство2Образование1Заработок и схемы1

О проблеме

Онлайн-курсы по управлению выгоранием строятся на научно доказанных подходах — когнитивно-поведенческой терапии, ACT (терапии принятия и ответственности), практиках осознанности. Они помогают не только восстановиться после выгорания, но и научиться его предотвращать: распознавать ранние сигналы, работать с перфекционизмом, выстраивать реалистичные ожидания.

Как курсы помогают

Помогают распознать стадию выгорания

Курсы объясняют, как отличить усталость от выгорания и на каком этапе истощения вы находитесь.

Дают инструменты восстановления

Конкретные техники восстановления энергии: работа с границами, режим, восстановительные практики.

Устраняют причины, а не симптомы

Работают с перфекционизмом, потребностью в одобрении, токсичными рабочими паттернами.

Учат профилактике

После курса люди умеют замечать признаки накопления стресса и принимать меры до наступления кризиса.

Подходы и направления обучения

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Работа с убеждениями «я должен быть идеальным», «нельзя отказывать» и другими установками, ведущими к выгоранию.

ACT (терапия принятия и ответственности)

Принятие негативных эмоций без борьбы с ними и фокус на ценностях, а не на достижениях.

Практики осознанности

Регулярная медитация и осознанность снижают уровень кортизола и восстанавливают эмоциональные ресурсы.

Тайм-менеджмент и работа с приоритетами

Учат говорить «нет», расставлять приоритеты и не брать на себя больше, чем можно выдержать.

Какие навыки развивают курсы

Распознавание ранних сигналов

Замечать первые признаки накопления стресса до наступления полного истощения.

Выставление границ

Говорить «нет» без чувства вины, ограничивать рабочее время и нагрузку.

Восстановительные практики

Интегрировать в жизнь эффективные способы восстановления: сон, физическую активность, досуг.

Работа с перфекционизмом

Снизить планку «всё или ничего» и принять право на ошибку без катастрофизации.

Чего ожидать от обучения

Возвращение базового уровня энергии

2-4 недели

Первые изменения: лучше сон, чуть больше сил на базовые задачи.

Снижение цинизма и апатии

1-2 месяца

Возвращается интерес к работе и жизни, уходит ощущение бессмысленности.

Устойчивые изменения в образе жизни

3-6 месяцев

Новые паттерны работы и отдыха снижают риск повторного выгорания.

Что важно знать

Что может помочь

  • Можно начать в любой моментОнлайн-курсы доступны сразу — не нужно ждать «подходящего времени» для начала восстановления.
  • Повышает продуктивностьПарадоксально, но работа «меньше и умнее» после курса даёт лучшие результаты, чем героическое напряжение.

Сложности

  • При тяжёлом выгорании нужен врачЕсли есть депрессия, суицидальные мысли или полная неспособность работать — сначала к психиатру.
  • Курс не изменит токсичную работуЕсли причина выгорания — объективно разрушительная рабочая среда, нужны системные изменения или смена места работы.

Авторы 5

АБ Андрей Беловешкин 3 курса · ★ 5.0 Хасай Алиев 2 курса · ★ 5.0ИТ Ирина Терентьева 2 курса · ★ 4.5АВ Андрей Васильев 3 курсаБЛ Борис Литвак 2 курса

Отзывы 32

Шагрен28 мая 2022 г. ★★★★★

Плюсы: Очень умная и мудрая ведущая, глубокие рассуждения. Материал семинара полезен не только женщинам, но и мужчинам. Главная тема вебинара — умение сохранять равновесие и осознанно выбирать реакцию на внешние события и новости, не поддаваясь на провокации.

↗ Круг Доверия
irichka21 декабря 2020 г. ★★★★☆

Плюсы: Автор интересная, очень образованная, грамотная и с юмором.

Минусы: Тема раскрыта не полностью. Очень много диагностики всех видов, но мало информации именно про выгорание. Вебинар больше похож на лекцию по диагностике, а не на практическое пособие по самодиагностике специалиста. Материал про выгорание и методы помощи дублирует информацию из книги одного из упоминаемых психологов, вплоть до использования слайдов из неё.

↗ Профессиональное выгорание: методы самодиагностики и супервизорской помощи for myself
Spesifig18 августа 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Очень качественный материал для погружения в тему, много интересного. На текущий момент — лучший курс из тех, что удалось увидеть.

↗ Выгорание и мотивация
gill_bates4 августа 2020 г. ★★★☆☆

Плюсы: Информация подана живо и свежо, советы соответствуют классической схеме.

Минусы: Не чувствуется вовлеченность автора в тему, создается впечатление, что это лишь один из множества потоковых курсов.

↗ Выгорание и мотивация
Mitryd124 июля 2020 г. ★★★☆☆

Минусы: Информация в курсе практически не отличается от открытых материалов автора на YouTube, ожидалось более глубокое погружение в тему.

↗ Выгорание и мотивация
Birdie_Harley_Quinn24 июля 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Материал на высоте. Ленгольд — фаворит в темах продуктивности, мотивации и выгорания.

↗ Выгорание и мотивация
vasilisa8418 июля 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Много полезной информации, авторы подробно рассказывают о стадиях выгорания и способах борьбы с ними.

Минусы: Лектора Анну постоянно перебивала другая девушка, которая пыталась пересказывать материал «своими словами», подгоняла и торопила, хотя экспертом является именно Анна.

↗ Выгорание и мотивация

Частые вопросы

Чем выгорание отличается от депрессии?

Выгорание связано с работой и проходит при смене нагрузки. Депрессия — более широкое расстройство, не привязанное к сфере деятельности. Они могут сочетаться.

Как понять, что наступило выгорание, а не просто усталость?

Усталость проходит после выходных. Выгорание — нет. Если отдых не восстанавливает, это тревожный признак.

Как долго восстанавливаются после выгорания?

В зависимости от глубины — от нескольких недель до нескольких месяцев. Тяжёлое выгорание требует полноценного отпуска и работы с терапевтом.