Профилактика и преодоление эмоционального выгорания

Елизавета Федорова и Елизавета Протченко разбирают признаки эмоционального выгорания, источники стресса и способы восстановления, опираясь на современные исследования и инструменты когнитивно-поведенческой терапии. Курс помогает вам проследить связь между нагрузкой, убеждениями, режимом дня и состоянием, а затем составить план профилактики повторного выгорания.

Для кого

Курс адресован тем, кто чувствует истощение, раздражение, потерю интереса к работе или усталость после отдыха. Он также рассчитан на людей, которые уже сталкивались с выгоранием и хотят пересмотреть нагрузку, способы отдыха и реакцию на стресс.

Что внутри

Вы разберёте симптомы выгорания, отличие от депрессивного состояния и ситуации, в которых стоит обратиться к специалисту. Работа с автоматическими мыслями, когнитивными искажениями, перфекционизмом и непереносимостью неопределённости помогает выявить установки, связанные с выгоранием.

Практическая часть охватывает разграничение работы и отдыха, особенности удалённой работы, планирование и поведенческие эксперименты. В неё входят техники релаксации, практики осознанности, навыки самосострадания и эмоциональной регуляции. Вы также потренируетесь просить о помощи, выстраивать границы и искать поддержку у коллег и близких.

Что вы составите

В завершение вы определите значимые для себя стороны работы и жизни за её пределами, создадите индивидуальную карту ценностей и наметите долгосрочные цели. Программа заканчивается обзором изменений и разработкой плана дальнейшей профилактики выгорания.