Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Боль в стопах

Hyperarch и модуль о стопах по методу Франклина

Боль в стопах — распространённая проблема, ограничивающая подвижность и качество жизни. Самая частая причина — плантарный фасциит (пяточная шпора): воспаление подошвенной фасции, вызывающее острую боль при первых шагах утром. Им страдают до 10% взрослых. Другие причины: плоскостопие, вальгусная деформация, неудобная обувь, перегрузки при спорте. Многие терпят боль годами, не зная, что она хорошо поддаётся консервативному лечению.

77 курсов
60 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.8 48 отзывов
Смотреть курсы
Марафон "Стопа"Апгрейд своих стопЗдоровые стопыОздоровление через стопы: Межсезонье

Курсы 77

Все77 Платные77Здоровье тела72Фитнес и спорт38Массаж18Психосоматика7Йога6
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Здоровье тела72Фитнес и спорт38Массаж18Психосоматика7Йога6Женское здоровье4Биохакинг и долголетие4Направления психотерапии2
Все направления и категории
Детская психология2Красота и уход2Раннее развитие2Энергетические практики2Танцы2Нейропсихология1Похудение1Имидж и стиль1Фитотерапия и ароматерапия1

Категории

Здоровье и красота77Психология12Образование2Эзотерика и духовные практики2Спорт, танцы и отдых2

О проблеме

Курсы по кинезиотерапии, ортопедии и физической реабилитации учат работать с болью в стопах: правильные упражнения для растяжки фасции снижают боль при пяточной шпоре у 90% пациентов за 6-8 недель. Специалисты по физической реабилитации, фитнес-тренеры и нутрициологи получают знания для работы с этой распространённой проблемой у клиентов.

Как курсы помогают

Учат упражнениям для стопы

Растяжка икроножных мышц, ахиллова сухожилия и самой фасции — комплекс, снижающий боль при пяточной шпоре без операций.

Объясняют биомеханику стопы

Как устроена стопа, что такое пронация, как плоскостопие создаёт проблемы по всей кинетической цепи.

Дают знания о правильной обуви

Поддержка свода стопы, высота каблука, ортопедические стельки — как выбрать обувь, которая не создаёт проблем.

Учат нутритивной поддержке

Коллаген, витамин C, омега-3, магний — нутриенты, поддерживающие здоровье соединительной ткани и снижающие воспаление.

Подходы и направления обучения

Кинезиотерапия и стретчинг

Специализированные упражнения для растяжки и укрепления мышц и фасций стопы — первая линия лечения.

Ортезирование

Ортопедические стельки и ортезы для коррекции нагрузки на стопу — уменьшают боль при ходьбе.

Кинезиотейпирование

Наклеивание тейпов для поддержки свода стопы и снижения нагрузки на воспалённую фасцию.

Нутритивная поддержка

Противовоспалительное питание и добавки для поддержки соединительной ткани и ускорения восстановления.

Какие навыки развивают курсы

Растяжка подошвенной фасции

Ключевые упражнения при пяточной шпоре: растяжка фасции пальцами, растяжка на ступеньке, катание мяча.

Укрепление мышц стопы

Подъёмы на носки, сборка полотенца пальцами стоп, упражнения для свода стопы.

Выбор ортопедических стелек

Как подобрать стельки при плоскостопии и пяточной шпоре, какие типы поддержки нужны.

Самомассаж стоп

Техники самомассажа подошвы для снижения напряжения и улучшения кровотока.

Чего ожидать от обучения

Снижение боли при ходьбе

2-4 недели

Регулярные упражнения и использование ортопедических стелек снижают боль при ходьбе.

Исчезновение утренней боли

4-8 недель

Характерная боль первых шагов утром значительно снижается или исчезает при плантарном фасциите.

Полное восстановление функции

2-6 месяцев

При системной работе большинство пациентов полностью восстанавливают нормальную ходьбу и бег.

Что важно знать

Что может помочь

  • 90% пациентов не требуется операцияКонсервативное лечение через упражнения и ортезирование решает проблему в подавляющем большинстве случаев.
  • Быстрый старт улучшенийПервые результаты от упражнений появляются через 1-2 недели регулярной практики.

Сложности

  • При тяжёлых случаях нужен ортопедВальгусная деформация тяжёлой степени, переломы усталости, нейропатия — требуют медицинского обследования.
  • Нужна регулярностьУпражнения работают только при ежедневном выполнении — пропускать нельзя, особенно на начальном этапе.

Авторы 8

МБ Маша Блинова 2 курса · ★ 5.0ВБ Виктория Боровская 2 курса · ★ 5.0АБ Александра Бонина 2 курса · ★ 5.0ЮЗ Юлия Забоева 2 курса · ★ 5.0ПГ Питер Голденбрук 2 курса · ★ 5.0ИА Игорь Атрощенко 4 курсаКШ Кирилл Шлыков 2 курсаЭФ Эрик Франклин 2 курса

Отзывы 48

batteryxxx6 ноября 2018 г. ★★★★★

Плюсы: Информация полезная. Проработаны стопы, изменилась походка и внутренние ощущения.

Минусы: Если прерывать практику, все эффекты пропадают.

↗ Апгрейд своих стоп
Lamar27 августа 2016 г. ★★★★☆

Плюсы: Последняя часть видео с танцем живота — услада для глаз.

Минусы: Упражнения рассчитаны на людей с уже хорошей растяжкой и уровнем владения телом. Простых вариантов для новичков нет, что при попытках повторить движения может привести к травмам, например, коленей.

↗ Работа стопы. Секреты опоры и баланса
Qusmoio4 августа 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Материал сложный и профессиональный. Было открытием, что можно делать со своими стопами. Процесс обучения очень интересный.

Минусы: С первого раза получилось освоить только 3% материала.

↗ Работа стопы. Секреты опоры и баланса
Klubnika21 января 2015 г. ★★★☆☆

Минусы: Новичкам будет сложно понять материал. Отсутствие иллюстраций и базовых пояснений затрудняет понимание упражнений, в частности, техники постановки стопы. Некоторые упражнения остались непонятными из-за недостатка визуализации.

↗ Как исправить плоскостопие за 1 день
masterskiy12 января 2015 г. ★★★☆☆

Плюсы: Система рабочая.

Минусы: Это лишь часть метода Фельденкрайза, без знания всей системы многие могут не понять суть или счесть это неэффективным. Сомнительно, даст ли результат изучение только этого фрагмента без остальных составляющих метода.

↗ Как исправить плоскостопие за 1 день
Ириса-11217 августа 2014 г. ★★★★★

Плюсы: Материал курса объемный, подробный и хорошо структурирован: всё разложено по полочкам по неделям и дням. Есть форматы аудио и видео. Очень доступно объясняются взаимосвязи состояния стоп, позвоночника и внутренних органов. Полезная информация по проблемам малого таза (устранение застоев, воспалений, спаек и других патологий). Автор дает много материала, всё «разжевано» для понимания, нужно только желание заниматься.

Минусы: Материал местами «натаскан» из интернета, присутствует бытовая съемка, что не очень приятно.

↗ Здоровая стопа и здоровье малого таза

Частые вопросы

Что делать при сильной боли в пятке по утрам?

Это классический плантарный фасциит. Помогает: утренняя растяжка фасции до выхода из кровати, ортопедические стельки с поддержкой пятки, растяжка икр несколько раз в день. При сильной боли — консультация ортопеда.

Помогают ли ортопедические стельки при боли в стопе?

Да, при плоскостопии и пяточной шпоре стельки с поддержкой свода значительно снижают нагрузку на фасцию и уменьшают боль. Важно правильно подобрать тип поддержки.

Можно ли бегать при боли в стопах?

В острой фазе воспаления — нет. По мере снижения боли — начинать с малых нагрузок на мягких поверхностях, в правильной обуви с хорошей амортизацией. После консультации специалиста по реабилитации.