Боли в пояснице, «фартук» над швом после кесарева сечения, диастаз или стрессовое недержание мочи — эти проблемы часто возникают из-за разбалансированной работы мышц кора и тазового дна. Этот курс предлагает систему упражнений для восстановления функций передней брюшной стенки и глубоких мышц таза. Внутри разбираются техники, которые помогают убрать «домик» при нагрузках на пресс, избавиться от дискомфорта в крестце и восстановить тело после родов. Подходит как для подготовки к беременности, так и для решения уже имеющихся проблем с осанкой и работой внутренних органов. Вы вернете контроль над мышцами пресса и тазового дна, что позволит избавиться от лишнего напряжения в спине и вернуть плоский живот.
Программа обучения
Точной программы нет. Примерный план включает:
Укрепление передней брюшной стенки
Техники коррекции диастаза
Упражнения для мышц тазового дна
Улучшение координации мышц кора
Работа с осанкой и избавление от болей в пояснице
Складчина создана 4 января 2020 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.
Достоинства: Уникальный материал и подача Насти Лунеговой. Курс доказывает, что привести мышцы в тонус и получить пресс можно без изнурительных тренировок в зале. Уроки помогают активировать мышцы пресса, выровнять спину и исправить осанку через осознанные практики дыхания и движения.
ММилаЛФ12 марта 2020 г.
Достоинства: Курс будет полезен тем, кто столкнулся с проблемами при стандартных тренировках (боль в спине, пояснице, дискомфорт при упражнениях на пресс). Автор грамотно и доступно объясняет правильную механику движений, помогает почувствовать глубокие мышцы и снять напряжение с проблемных зон. Программа мягкая, подходит для любого уровня подготовки: новички выполнят уроки без чрезмерных усилий, а опытные смогут улучшить технику исполнения.
SSaffira11 марта 2020 г.
Достоинства: Отличный курс, особенно для новичков. Упражнения в меру простые, автор подробно объясняет технику выполнения. После прохождения половины курса заметны существенные улучшения в состоянии спины и самочувствии при выполнении активных элементов.
Ppchelkamaya11 марта 2020 г.
Достоинства: Прекрасный курс: результат есть, если заниматься регулярно. У автора спокойный, приятный голос. Качественная и продуманная программа по проработке тазового дна, которая также задействует мышцы ног и спины.
ЮЮлианчик-0819 февраля 2020 г.
Достоинства: Курс хорошо структурирован по дням. Занятия недолгие, но эффективные: сначала кажутся простыми, но на деле хорошо прорабатывают тело. Уже через две недели тренировок чувствуются результаты.
Недостатки: Курс может быть менее полезен для тех, кто уже занимался подобными практиками ранее.
ППэтиха10 февраля 2020 г.
Достоинства: Каждый урок состоит из двух коротких видео-тренировок по 13–15 минут, на ежедневные занятия уходит около 30 минут. Анастасия подробно объясняет каждое упражнение. Тренировки легкие и приятные.
Недостатки: Курс рассчитан на 60 дней, но содержит всего около 10–12 тренировок, которые постоянно повторяются в разных комбинациях. К концу второго месяца становится скучно и однообразно.
ДДарья9910 февраля 2020 г.
Достоинства: Материал подробный, движения объясняются детально. Структура курса (60 дней, по 2 урока в день) очень удобная. После прохождения удалось исправить технику выполнения упражнений в пилатесе и получить от занятий удовольствие.
ТТКуратор22 января 2020 г.
Достоинства: Отличный курс для начинающих, материал действенный и приятный в изложении.
Недостатки: Не учитывается прогресс и постепенное усложнение упражнений на протяжении 60 дней обучения.
LLadyLi18 января 2020 г.
Достоинства: Курс отличный, упражнения проработанные и глубоко воздействуют на мышцы. Рекомендую к покупке и использованию.
ППриродная16 января 2020 г.
Достоинства: Автор разбирается в анатомии и не предлагает вредных упражнений. В курсе даны полезные рекомендации по питанию. Очень понравился фасциальный массаж, который стал ежедневной практикой. В результате занятий ушли боли в желудке, диастаз уменьшился в объеме и длине, живот перестал вываливаться по вечерам, появилось ощущение расслабленности мышц.
Недостатки: Некоторые упражнения (например, один из видов дыхания) даются с трудом и не получаются даже после попыток освоения.
Поделитесь своим опытом прохождения курса
ВладаАдминистратор сайта
Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.
ВладаАдминистратор сайта
Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.
ВладаАдминистратор сайта
Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».
Можно купить 
Можно купить 
Можно купить 
Предзаказ 
Можно купить 
Предзаказ 
Можно купить 
Можно купить 
Можно купить 
Можно купить 
Можно купить 
