Складчина Каталог
Мои курсы

Осанка и лицо

3 участника
АК Автор Александра Кибзий

О чём курс

О чём курс

Тело и внешность, как утверждает автор, меняются через выстраивание осанки, коррекцию мышечных паттернов и восстановление функциональных связей в организме. При этом эстетическое состояние лица напрямую зависит от здоровья опорно-двигательного аппарата, положения стоп, таза и позвоночника.

Авторская методика объединяет концепцию анатомических поездов, принципы метода Фельденкрайза, силовые тренировки и техники мануального воздействия.

Что внутри

Программа выстроена поэтапно — от фундаментальной балансировки тела к локальной проработке лицевых мышц:

  • Базовый этап: снятие напряжения с шеи и плечевого пояса для уменьшения отёчности и заломов в области лба и межбровья.
  • Коррекция центральной оси: включение глубоких стабилизаторов позвоночника, дыхательные практики, освобождение поясницы, а также работа с крестцом и тазобедренными суставами.
  • Работа с лицом: снятие зажимов с челюсти, проработка скуловых мышц и зоны вокруг глаз с помощью специальных упражнений и массажа гуаша.

Для кого

Курс предназначен для тех, кто хочет устранить первопричины возрастных изменений через работу с телом, а не просто маскировать внешние проявления.

Формат

Обучение рассчитано на 8 недель интенсивной практики. В программу входят лекционные материалы, практические тренировки, двигательные уроки и прямые эфиры с ответами на вопросы.

Что даёт

В процессе занятий вырабатывается навык осознанного управления телом и привычка регулярного ухода за собой. Участники, как утверждает автор, осваивают приёмы самомассажа, избавляются от хронической тяжести в плечах и ногах, восстанавливают свободу движений, а также снимают напряжение с лица, способствуя визуальному омоложению.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

1 неделя

  • Пн. Лекция. Пзл и осанка
  • Пн. Снимаем напряжение с рук и плеч через анатомические Поезда в движении
  • Вт. Тренировка. (оля) проработка лба и межбровки с Использованием мануальных техник.
  • Ср. Улучшаем подвижность плечевого пояса через анатомические Поезда в движении
  • Чт. Фельденкрайз. Оптимальные паттерны движения рук и плеч
  • Пт. Проработка холки и уменьшение напряжения в спине через Мобилизацию грудной клетки

2 неделя

  • Пн. Пробуждение глубоких стабилизаторов позвоночника.
  • Вт. Тренировка.. Глубокая проработка зоны лба через расслабление и активацию
  • Ср. Освобождение поясницу через взаимодействие пзл и лл
  • Чт. Фельденкрайз. Дыхание
  • Пт. Интеграция дыхания с движением позвоночника с 3d

3 неделя

  • Пн. Лекция. Внутренний блок и осанка
  • Пн. Уменьшение напряжения и отечности ног. Урок с роллом.
  • Вт. Фельденкрайз. Счастливые стопы.
  • Ср. Профилактика коксартроза и освобождение крестца через Улучшение подвижности тбс.
  • Чт. Тренировка (оля). Разглаживаем межбровку и поднимаем Верхнее веко.
  • Пт. Опора и баланс через стопы.

4 недели

  • Пн. Укрепление мышц спины и туловища(ч.1)
  • Вт. Прямой эфир. 9.00. Ответы на вопросы
  • Ср. Укрепление мышц спины и туловища (ч.2)
  • Чт. Фельденкрайз. Дифференциация глаз, губ, языка и челюсти.
  • Пт. Укрепление мышц спины и туловища (ч.3)

5 неделя

  • Пн. Лекция. Осанка через пзл и гфл
  • Пн. Живот без домика
  • Вт. Тренировка.(оля). Расслабление челюсти и освобождение скуловых мышц
  • Ср. Профилактика диастаза
  • Чт. Фельденкрайз. Цепь позвоночника — асимметрия и перекат.
  • Пт. Прожарка мышц живота в 3d, используя скорость и рычаги

6 ненеля

  • Пн. Связь стоп и приводящих мышц бедер
  • Ср. Стабилизация таза через баланс между отводящими и приводящими мышцами бедер.
  • Чт. Фельденкрайз. Гибкие колени.
  • Пт. Прожарка ягодиц через опору в стопы

7 неделя

  • Пн. Прямой эфир. Ответы на вопросы.
  • Пн. Сила плечевого пояса.
  • Вт. Тренировка. (оля). Массаж гуаша.
  • Ср. Сила рук и осанка.
  • Чт. Фельденкрайз. Повороты с использованием рук.
  • Пт. Связь силы ног, ягодиц и осанки с 3d

8 неделя

  • Пн. Функциональная осанка в движении (ч.1)
  • Вт. Функциональная осанка в движении (ч.2)
  • Ср. Фельденкрайз. Интеграция рук с плечами, позвоночником, тазом и ногами.
  • Чт. Функциональная осанка в статике и динамике (ч.3)
  • Пт. Прямой эфир. 9.00. Ответы на вопросы.
Складчина создана 13 февраля 2023 г. · описание обновлено 31 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Мануальные техникиОсанка
Проблемы
Возрастные изменения лицаВозрастные изменения

Другие материалы автора 12

АК Александра Кибзий Все материалы
Пилатес на каждый день 5 Пилатес на каждый день 5 80 ₽ 2 400 ₽ −97%Пилатес на каждый день. Осанка и лицо Пилатес на каждый день. Осанка и лицо 144 ₽ 4 990 ₽ −97%Пилатес на каждый день 2 Пилатес на каждый день 2 80 ₽ 2 450 ₽ −97%Пилатес на каждый день. Здоровый позвоночник Пилатес на каждый день. Здоровый позвоночник 184 ₽ 4 990 ₽ −96%Эластичность фасциальной ткани Эластичность фасциальной ткани 114 ₽ 1 590 ₽ −93%Ноги и ягодицы Ноги и ягодицы 96 ₽ 2 990 ₽ −97%Б Базовый курс "Стопы и голеностоп" 148 ₽ 2 990 ₽ −95%Работа с крестцом через Анатомические поезда в движении Работа с крестцом через Анатомические поезда в движении 218 ₽ 2 500 ₽ −91%Шея, лицо и осанка Шея, лицо и осанка 160 ₽ 6 900 ₽ −98%Тазовое дно 360° Тазовое дно 360° 318 ₽ 6 590 ₽ −95%Плоский живот Плоский живот 470 ₽ 2 990 ₽ −84%М Миофасциальный тренинг 98 ₽ 3 190 ₽ −97%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

2 321 ₽ 5 490 ₽