Складчина Каталог
Мои курсы

7 шагов к умному фитнесу

15 участников
ВБ Автор Виктория Боровская Школа FitSpoКлуб

О чём курс

Забудьте о боли в пояснице и шее во время тренировок: этот курс учит базовым паттернам движения, которые превращают обычную зарядку в безопасный и эффективный фитнес. Вы разберете 7 ключевых двигательных механик — от планки и приседа до ротации грудного отдела — чтобы перестать перегружать суставы и начать осознанно включать целевые мышцы. Внутри — прикладные техники работы с телом, которые помогают избавиться от отеков, подтянуть мышцы рук и спины, а также сделать походку легкой без стресса для организма.

Программа обучения

  • Введение в умный фитнес: организация тренировок и прогрессия нагрузки
  • Тренировка для отработки планки (подготовка плечевого пояса и мышц кора)
  • Тренировка для отработки тяговых движений (работа плечевого пояса, распределение нагрузки)
  • Тренировка для отработки движения «Хип хиндж» (сгибание в тазобедренном суставе)
  • Тренировка для отработки жима (включение мышц плечевого пояса, груди и спины)
  • Тренировка для отработки приседа (подготовка к силовой работе, техника)
  • Тренировка для отработки выпадов (положение корпуса, крестца и копчика)
  • Тренировка для отработки ротации (вращение в грудном отделе, лимфоток)
Складчина создана 22 августа 2024 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
Умный фитнес

Другие материалы автора 12

ВБ Виктория Боровская Все материалы
Тренировки и дыхание при апатии, стрессе и отсутствии мотивации Тренировки и дыхание при апатии, стрессе и отсутствии мотивации 80 ₽ 1 900 ₽ −96%Для уменьшения объема талии и избавления от жира на животе Для уменьшения объема талии и избавления от жира на животе 108 ₽ 1 490 ₽ −93%Фитнес для ума Фитнес для ума 138 ₽ 2 900 ₽ −95%FitSpoКлуб. Жиросжигающий май FitSpoКлуб. Жиросжигающий май 132 ₽ 1 490 ₽ −91%Силовая на все тело с двумя гантелями Силовая на все тело с двумя гантелями 80 ₽ 490 ₽ −84%Тренировки по абонементу Июнь 2022 Тренировки по абонементу Июнь 2022 90 ₽ 1 900 ₽ −95%Тренировка для укрепления мышечного корсета и приведения живота в тонус при диастазе Тренировка для укрепления мышечного корсета и приведения живота в тонус при диастазе 80 ₽ 490 ₽ −84%Интенсив мышц кора Интенсив мышц кора 80 ₽ 490 ₽ −84%Расслабление лица и жевательных мышц, ликвидация носогубных складок Расслабление лица и жевательных мышц, ликвидация носогубных складок 80 ₽ 490 ₽ −84%Фитнес-Старт Фитнес-Старт 268 ₽ 4 900 ₽ −95%Т Тазовое дно. Реновация 80 ₽ 1 900 ₽ −96%FitSpoКлуб. Горячие функциональные тренировки FitSpoКлуб. Горячие функциональные тренировки 150 ₽ 1 490 ₽ −90%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Избавьтесь от сутулости, болей и напряжений в спине с помощью бекбендера Можно купить
498 ₽ 12 990 ₽ −96%
Оплатили 28

Избавьтесь от сутулости, болей и напряжений в спине с помощью бекбендера

Мария Амбург
Т
Можно купить
280 ₽ 5 100 ₽ −95%
Оплатили 44

Тренировки для женщин. Похудение

Алена Кабанец
Т
Можно купить
476 ₽ 5 000 ₽ −90%
Оплатили 25

Тайны долголетия: живем до 160 и не стареем

Игорь Гришин
У
Можно купить
398 ₽
Оплатили 42

Укрепление мышц тазового дна

Этель Аданье
Комплекс упражнений для всего тела: Все включено Можно купить
170 ₽ 2 200 ₽ −92%
Оплатили 37

Комплекс упражнений для всего тела: Все включено

Татьяна Деряга
Ровный шпагат. Часть первая Можно купить
190 ₽ 1 750 ₽ −89%
Оплатили 27

Ровный шпагат. Часть первая

Инна Яромова
Марафон «Деревянный Буратино или Гибкая кошечка» Можно купить
80 ₽ 290 ₽ −72%
Оплатили 38

Марафон «Деревянный Буратино или Гибкая кошечка»

Светлана Грин
А
Можно купить
170 ₽ 1 990 ₽ −91%
Оплатили 34

Антицеллюлит. Твои стройные ноги

Яна Смит-Кузнецова
442 ₽ 2 490 ₽