Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность, РПП и сахарозаменители

Инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки организма хуже реагируют на инсулин, требуя его всё больше для поддержания нормального уровня сахара в крови. По данным исследований, ею страдают около 30–40% взрослых, причём большинство даже не знают об этом. Симптомы: повышенная усталость, тяга к сладкому и углеводам, трудности с похудением, тёмные пятна на коже (acanthosis nigricans). Если не принять меры — развивается преддиабет и сахарный диабет 2-го типа.

119 курсов
79 авторов
от 43 ₽ цена курса
★ 4.7 56 отзывов
Смотреть курсы
Эндокринология старения. Часть I. Инсулинорезистетность. Внешние и внутренние проявления, коррекцияЛишний вес, инсулинорезистентность, ожирение и СД 2 типаЛекция о кетогенной диетеПротокол по снижению инсулинорезистентности

Курсы 119

Все119 Платные119Нутрициология и питание101Женское здоровье43Похудение41Биохакинг и долголетие19Здоровье тела13
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Нутрициология и питание101Женское здоровье43Похудение41Биохакинг и долголетие19Здоровье тела13Основы кулинарии7Конкретные проблемы и запросы5Психосоматика3
Все направления и категории
Практическая психология2Психологическое консультирование2Красота и уход2Мужское здоровье2SMM и соцсети1Специализированное питание1Бизнес в кулинарии1Домоводство1Репетиторство1Энергетические практики1Инфобизнес и онлайн-школы1

Категории

Здоровье и красота116Психология9Кулинария8Маркетинг1Дом, сад и строительство1Образование1Эзотерика и духовные практики1Заработок и схемы1

О проблеме

Образ жизни — главный инструмент коррекции инсулинорезистентности. По данным крупных клинических исследований, изменение диеты и физическая активность снижают риск развития диабета 2-го типа на 58% — более эффективно, чем метформин. Онлайн-курсы по питанию при инсулинорезистентности, функциональному питанию и фитнесу дают доступный и системный подход к коррекции этого состояния.

Как курсы помогают

Объясняют механизм инсулинорезистентности

Понимание того, как работает инсулин и почему возникает резистентность, мотивирует к конкретным действиям.

Учат питанию с низкой гликемической нагрузкой

Выбор продуктов с медленным усвоением углеводов, правильное сочетание макронутриентов — снижает пики инсулина.

Дают программу физической активности

Силовые тренировки и аэробные нагрузки — наиболее эффективные инструменты для повышения чувствительности к инсулину.

Учат управлению стрессом

Кортизол напрямую снижает чувствительность к инсулину. Стресс-менеджмент — важная часть терапии.

Подходы и направления обучения

Питание с низкой гликемической нагрузкой

Приоритет сложных углеводов, белка и клетчатки. Ограничение сахара, рафинированных углеводов, сладких напитков.

Силовые тренировки

Мышечная ткань — главный потребитель глюкозы. Увеличение мышечной массы улучшает чувствительность к инсулину.

Прерывистое голодание

Протокол 16:8 (16 часов без еды, 8 часовое окно для питания) снижает инсулин в покое. Применять только под наблюдением врача.

Какие навыки развивают курсы

Составление рациона с низкой ГН

Знание продуктов с низким гликемическим индексом, правильное сочетание углеводов с белком и клетчаткой.

Чтение анализов

Глюкоза натощак, инсулин, HOMA-IR — основные маркеры инсулинорезистентности.

Чего ожидать от обучения

Снижение тяги к сладкому

2–4 недели

Корректировка питания снижает пики сахара в крови и уменьшает тягу к углеводам.

Улучшение показателей

3–6 месяцев

Комплекс изменений образа жизни значительно улучшает HOMA-IR и другие маркеры.

Что важно знать

Что может помочь

  • Обратима при раннем вмешательствеНа ранних стадиях инсулинорезистентность полностью обратима при изменении образа жизни.

Сложности

  • Необходима медицинская диагностикаПрежде чем корректировать питание — нужен анализ крови и консультация эндокринолога.

Авторы 17

ВП Валерий Подрубаев 12 курсов · ★ 5.0ДЛ Диляра Лебедева 3 курса · ★ 5.0ЕА Екатерина Андреева 2 курса · ★ 5.0ЕБ Елена Барсукова 2 курса · ★ 5.0ЮТ Юлия Тишова 2 курса · ★ 5.0АП Антон Поляков 2 курса · ★ 5.0ВС Валентина Скороход 2 курса · ★ 5.0ЛВ Леонид Ворслов, Юрий Бекетов 2 курса · ★ 5.0ИБ Ирина Баранова, Дарья Акимова 2 курса · ★ 4.9ЛУ Лиана Усаинова 2 курса · ★ 4.8ЕИ Елена Иванова 5 курсовОЕ Ольга Евдокимова 2 курса · ★ 4.5

Отзывы 56

UsurpatoRRR17 января 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Материал ценен тем, что автор убедительно обосновывает необходимость уменьшения количества углеводов в рационе. Доступно объясняется, почему углеводы вызывают сильную зависимость и почему их избыточность вредна для современного общества.

Минусы: Автор навязывает употребление мяса и субпродуктов как обязательную часть рациона, с чем трудно согласиться приверженцам растительного питания.

↗ Лекция о кетогенной диете
tanjamalarzt26 декабря 2018 г. ★★★★★

Плюсы: Отличная лекция. Лектор очень эмоциональна, вызывает доверие из-за того, что делится личным опытом. Информация заставляет о многом задуматься.

↗ Лекция о кетогенной диете
Флейта21 декабря 2018 г. ★★★★☆

Плюсы: Эмоциональность автора дает большой заряд мотивации. Информативно раскрыта тема питания мясом, хорошо даны азы, которые помогут новичкам избежать ошибок.

Минусы: Ответы спикера на вопросы слушателей часто были менее информативными, чем сами вопросы. Вторая часть записи (кулинарный мастер-класс) сложна для восприятия.

↗ Лекция о кетогенной диете
Inner Smile19 декабря 2018 г. ★★★★★

Плюсы: Тема питания подана грамотно — авторы подчеркивают важность рациона для здоровья. Почерпнула новую информацию по карнивор-диете. Курс помог убедиться в правильности выбранного пути.

↗ Лекция о кетогенной диете
Эльвира Юс23 ноября 2018 г. ★★★★★

Плюсы: Автор дает глубокую, грамотную информацию с медицинской точки зрения. Нравится подача материала: спокойный голос, четкая структура, отсутствие «воды» и ответы по делу. Курсы очень информативны, подробно разобраны темы инсулинорезистентности (причины, симптомы, диагностика, методы борьбы, включая медикаментозные схемы), АИТ, гипотиреоза и синдрома усталых надпочечников. После изучения материалов не остается пробелов в знаниях.

↗ Инсулинорезистентность - молчаливая угроза
Горячая Козочка19 ноября 2018 г. ★★★★★

Плюсы: Материал и автор очень понравились. Лекция дает возможность послушать разные мнения, помогла изменить отношение к кето-диете и вдохновила на переход на этот тип питания. Рекомендую для общего развития.

↗ Лекция о кетогенной диете

Частые вопросы

Как диагностировать инсулинорезистентность?

Основные анализы: глюкоза натощак, инсулин натощак, расчёт индекса HOMA-IR (глюкоза × инсулин / 22,5). При HOMA-IR > 2,5–3 говорят об инсулинорезистентности.