Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность, РПП и сахарозаменители

Инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки организма хуже реагируют на инсулин, требуя его всё больше для поддержания нормального уровня сахара в крови. По данным исследований, ею страдают около 30–40% взрослых, причём большинство даже не знают об этом. Симптомы: повышенная усталость, тяга к сладкому и углеводам, трудности с похудением, тёмные пятна на коже (acanthosis nigricans). Если не принять меры — развивается преддиабет и сахарный диабет 2-го типа.

119 курсов
79 авторов
от 43 ₽ цена курса
★ 4.7 56 отзывов
Смотреть курсы
Эндокринология старения. Часть I. Инсулинорезистетность. Внешние и внутренние проявления, коррекцияЛишний вес, инсулинорезистентность, ожирение и СД 2 типаЛекция о кетогенной диетеПротокол по снижению инсулинорезистентности

Курсы 119

Все119 Платные119Нутрициология и питание101Женское здоровье43Похудение41Биохакинг и долголетие19Здоровье тела13
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Нутрициология и питание101Женское здоровье43Похудение41Биохакинг и долголетие19Здоровье тела13Основы кулинарии7Конкретные проблемы и запросы5Психосоматика3
Все направления и категории
Практическая психология2Психологическое консультирование2Красота и уход2Мужское здоровье2SMM и соцсети1Специализированное питание1Бизнес в кулинарии1Домоводство1Репетиторство1Энергетические практики1Инфобизнес и онлайн-школы1

Категории

Здоровье и красота116Психология9Кулинария8Маркетинг1Дом, сад и строительство1Образование1Эзотерика и духовные практики1Заработок и схемы1

О проблеме

Образ жизни — главный инструмент коррекции инсулинорезистентности. По данным крупных клинических исследований, изменение диеты и физическая активность снижают риск развития диабета 2-го типа на 58% — более эффективно, чем метформин. Онлайн-курсы по питанию при инсулинорезистентности, функциональному питанию и фитнесу дают доступный и системный подход к коррекции этого состояния.

Как курсы помогают

Объясняют механизм инсулинорезистентности

Понимание того, как работает инсулин и почему возникает резистентность, мотивирует к конкретным действиям.

Учат питанию с низкой гликемической нагрузкой

Выбор продуктов с медленным усвоением углеводов, правильное сочетание макронутриентов — снижает пики инсулина.

Дают программу физической активности

Силовые тренировки и аэробные нагрузки — наиболее эффективные инструменты для повышения чувствительности к инсулину.

Учат управлению стрессом

Кортизол напрямую снижает чувствительность к инсулину. Стресс-менеджмент — важная часть терапии.

Подходы и направления обучения

Питание с низкой гликемической нагрузкой

Приоритет сложных углеводов, белка и клетчатки. Ограничение сахара, рафинированных углеводов, сладких напитков.

Силовые тренировки

Мышечная ткань — главный потребитель глюкозы. Увеличение мышечной массы улучшает чувствительность к инсулину.

Прерывистое голодание

Протокол 16:8 (16 часов без еды, 8 часовое окно для питания) снижает инсулин в покое. Применять только под наблюдением врача.

Какие навыки развивают курсы

Составление рациона с низкой ГН

Знание продуктов с низким гликемическим индексом, правильное сочетание углеводов с белком и клетчаткой.

Чтение анализов

Глюкоза натощак, инсулин, HOMA-IR — основные маркеры инсулинорезистентности.

Чего ожидать от обучения

Снижение тяги к сладкому

2–4 недели

Корректировка питания снижает пики сахара в крови и уменьшает тягу к углеводам.

Улучшение показателей

3–6 месяцев

Комплекс изменений образа жизни значительно улучшает HOMA-IR и другие маркеры.

Что важно знать

Что может помочь

  • Обратима при раннем вмешательствеНа ранних стадиях инсулинорезистентность полностью обратима при изменении образа жизни.

Сложности

  • Необходима медицинская диагностикаПрежде чем корректировать питание — нужен анализ крови и консультация эндокринолога.

Авторы 17

ВП Валерий Подрубаев 12 курсов · ★ 5.0ДЛ Диляра Лебедева 3 курса · ★ 5.0ЕА Екатерина Андреева 2 курса · ★ 5.0ЕБ Елена Барсукова 2 курса · ★ 5.0ЮТ Юлия Тишова 2 курса · ★ 5.0АП Антон Поляков 2 курса · ★ 5.0ВС Валентина Скороход 2 курса · ★ 5.0ЛВ Леонид Ворслов, Юрий Бекетов 2 курса · ★ 5.0ИБ Ирина Баранова, Дарья Акимова 2 курса · ★ 4.9ЛУ Лиана Усаинова 2 курса · ★ 4.8ЕИ Елена Иванова 5 курсовОЕ Ольга Евдокимова 2 курса · ★ 4.5

Отзывы 56

Царица Савская20 июля 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Автор очень хорошо рассказывает о пользе эфирных масел, предоставила меню низкоуглеводного рациона, презентацию и таблицу гликемического индекса продуктов. Информация преподносится интересно, материал структурирован.

Минусы: Екатерина Андреева — своеобразный автор, подача материала на любителя.

↗ Инсулинорезистентность: сладкая ловушка
Эльвира Юс6 марта 2020 г. ★★★☆☆

Плюсы: Есть меню-конструктор: 10 завтраков, 10 обедов, 10 ужинов; небольшая теория; книга (брошюра) по карнивору Кевина Стока; методы определения типа телосложения; упражнение на «продышивание» митохондрий; много ссылок на тренировки.

Минусы: Курс не впечатлил, ощущается «пустота» в наполнении. Видео по постановке целей неубедительны. Основная информация представлена в формате текстовых документов (Word).

↗ КетоТалия 2.0
Aniela-nova15 апреля 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Отличный интенсив, особенно полезен родителям. Подробно раскрыты темы ИР, необходимых анализов, профилактики, правильного питания, интервального голодания, физических нагрузок и приема БАДов. Материал подан грамотно, информация будет полезна даже тем, кто уже знаком с темой.

Минусы: Отсутствуют слайды к урокам, из-за чего приходится делать много скриншотов.

↗ Инсулинорезистентность: Дуэт эндокринолога и косметолога
samsung033336 апреля 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Вебинар производит сильное впечатление, доступно объясняет способы определения инсулинорезистентности и дает практические рекомендации по диете. Автор наглядно показывает взаимосвязь инсулинорезистентности с лишним весом, состоянием сосудов и другими проблемами со здоровьем.

↗ Резистентность к инсулину и лептину. Сахарный диабет 2-го типа. Диагностика, коррекция
helenushka29 марта 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Вебинар очень содержательный и информативный, без «воды», с реальными кейсами и дельными рекомендациями. Помог обнаружить корень многих проблем со здоровьем и начать борьбу с инсулинорезистентностью.

↗ Резистентность к инсулину и лептину. Сахарный диабет 2-го типа. Диагностика, коррекция
xelga22 марта 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Информативный курс, в котором подробно описаны проблемы возникновения ИР. Даны рекомендации по изменению образа жизни, стиля питания и БАДы для активации восстановительных процессов. Авторы мотивируют к изменениям.

↗ Инсулинорезистентность: Дуэт эндокринолога и косметолога
Alena-bel21 марта 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Материал очень полезный, особенно для профилактики инсулинорезистентности. Врачи объясняют всё доступно и понятно. Уроки по биохимии помогают разобраться в работе организма, чтобы предупреждать болезни и осознанно подходить к медицинским назначениям.

↗ Инсулинорезистентность: Дуэт эндокринолога и косметолога

Частые вопросы

Как диагностировать инсулинорезистентность?

Основные анализы: глюкоза натощак, инсулин натощак, расчёт индекса HOMA-IR (глюкоза × инсулин / 22,5). При HOMA-IR > 2,5–3 говорят об инсулинорезистентности.