Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Боль в пояснице

Поясница и поперечная мышца живота

Боль в пояснице — одна из самых распространённых жалоб: по данным ВОЗ, с ней сталкиваются около 80% людей в течение жизни. Причины разнообразны: длительное сидение за компьютером, слабый мышечный корсет, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, неправильная осанка. Многие терпят боль годами, принимая обезболивающие, вместо того чтобы устранить причину.

92 курса
75 авторов
от 80 ₽ цена курса
★ 4.8 22 отзыва
Смотреть курсы
Про подвздошно-поясничную мышцуИзотоническая гимнастика. От пояснично-крестцового радикулита. Комбо-комплексТренируем мышцы тазового дна. Восстановление позвоночника шаг за шагомВосстановление поясницы

Курсы 92

Все92 Платные92Здоровье тела80Фитнес и спорт41Массаж22Йога11Психосоматика7
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Здоровье тела80Фитнес и спорт41Массаж22Йога11Психосоматика7Женское здоровье6Направления психотерапии5Красота и уход3
Все направления и категории
Нутрициология и питание2Анатомия и рисование фигуры2Энергетические практики2Конкретные проблемы и запросы1Травмы и проработка1Нейропсихология1Саморазвитие1Похудение1Мужское здоровье1Биохакинг и долголетие1Медитация и осознанность1Восточные практики1

Категории

Здоровье и красота90Психология15Эзотерика и духовные практики3Рисование и живопись2Личностный рост1

О проблеме

Онлайн-курсы по лечебной физкультуре, пилатесу и восстановительным практикам дают конкретные инструменты: комплексы упражнений для укрепления мышц кора, техники растяжки, правила сидения и подъёма тяжестей. Многие участники замечают снижение боли уже через 2-3 недели регулярных занятий. Главное — сначала проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьёзные патологии.

Как курсы помогают

Укрепляют мышцы-стабилизаторы

Специальные упражнения развивают глубокие мышцы кора, которые удерживают позвоночник в правильном положении.

Снимают мышечные спазмы

Техники растяжки и релаксации снижают хроническое напряжение в пояснице и ягодичных мышцах.

Обучают правильным паттернам движения

Курсы объясняют, как правильно сидеть, вставать, поднимать предметы и ходить, чтобы не перегружать позвоночник.

Дают долгосрочную стратегию профилактики

В отличие от разового массажа, курс формирует привычку регулярных упражнений, которые удерживают результат.

Подходы и направления обучения

ЛФК (лечебная физкультура)

Специально разработанные комплексы упражнений для конкретных диагнозов — грыжа, остеохондроз, сколиоз.

Пилатес

Система упражнений для укрепления кора, улучшения осанки и гибкости позвоночника.

Метод Бубновского

Декомпрессионные упражнения на тренажёрах и коврике для восстановления функций позвоночника.

Йога для спины

Адаптированные асаны для снятия напряжения в пояснице и укрепления мышечного корсета.

Какие навыки развивают курсы

Правильная осанка

Понимание нейтрального положения позвоночника и умение его поддерживать в любой позиции.

Упражнения для кора

Комплекс для глубоких мышц живота, спины и таза, которые стабилизируют позвоночник.

Техники растяжки

Эффективное расслабление грушевидной мышцы, сгибателей бедра и других мышц, влияющих на поясницу.

Эргономика рабочего места

Настройка стола, стула и монитора для минимизации нагрузки на позвоночник при сидячей работе.

Чего ожидать от обучения

Снижение интенсивности боли

2-3 недели

При регулярных занятиях большинство людей отмечают заметное уменьшение болевых ощущений.

Свобода движений

1-2 месяца

Уходит скованность по утрам, становится легче наклоняться, сидеть и ходить.

Устойчивое улучшение

3-6 месяцев

Мышцы укрепляются, позвоночник стабилизируется, боль возвращается редко или не возвращается совсем.

Что важно знать

Что может помочь

  • Можно заниматься домаБольшинство упражнений не требуют тренажёров — только коврик и желание.
  • Устраняет причину, а не симптомВ отличие от обезболивающих, упражнения восстанавливают мышечный баланс и снижают нагрузку на диски.
  • Профилактика обостренийРегулярные занятия снижают риск новых эпизодов боли и позволяют вернуться к активной жизни.

Сложности

  • Необходима консультация врачаНекоторые упражнения противопоказаны при грыжах в стадии обострения — важно знать свой диагноз.
  • Результат зависит от регулярностиЗанятия 2-3 раза в неделю — минимум для ощутимого эффекта. Нерегулярные занятия малоэффективны.

Авторы 10

ЕВ Елена Волкова 3 курса · ★ 5.0АЕ Антон Епифанов 3 курса · ★ 5.0ИА Игорь Атрощенко 4 курсаВБ Виктория Боровская 3 курсаТД Татьяна Дудина 3 курсаФС Фидель Субботин 2 курсаАБ Александра Бонина 2 курсаДК Дмитрий Кириченко 2 курсаГТ Георгий Темичев 2 курсаАЩ Анна Щербина 2 курса

Отзывы 22

Октябрина202723 ноября 2018 г. ★★★★★

Плюсы: Метод Polestar Pilates — просто божественный. После каждого занятия чувствуется приятный тонус во всём теле, лёгкость и ощущение, будто увеличился рост. Автор и её подход вызывают восторг, занятия нравятся и другим участникам. Рекомендую заниматься с грамотным инструктором.

↗ Про Подвздошно-Поясничную
Anggellokk14 октября 2018 г. ★★★★★

Плюсы: Курс по остеопатическому подходу в пилатесе — это именно то, что я искала. За таким подходом будущее грамотных тренеров. Рекомендую однозначно.

↗ Про Подвздошно-Поясничную
Larchen26 февраля 2018 г. ★★★☆☆

Плюсы: Материал предназначен для практикующих врачей, занимающихся лечением пациентов с болями в пояснице.

Минусы: Для пациента с подобными болями информация оказалась бесполезной и непонятной.

↗ Поясничные боли. Часть 2: Комоции
Tohan9 января 2017 г. ★★★★★

Плюсы: После тренировки остались самые положительные ощущения. Упражнения несложные, сопровождаются хорошими объяснениями. У автора достойный канал на YouTube с большим количеством практической информации.

↗ Восстановительная йога-практика для поясницы
Eminence22 июля 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Курс очень качественный, стоит полной стоимости. Результат заметен уже на третий день занятий, при том что у автора большой опыт ежедневных упражнений.

Минусы: Тем, кто не владеет английским языком, будет сложно: есть нюансы, которые невозможно понять без перевода.

↗ Жизнь без боли в пояснице. Комплекс для укрепления мышц спины
dadani30 марта 2015 г. ★★★★★

Минусы: Материал не стоит внимания, лучше изучать Голтиса — он объясняет более развернуто. Кроме того, все упражнения есть в свободном доступе.

↗ Здоровая поясница за 2 недели

Частые вопросы

Можно ли заниматься при острой боли?

В острой фазе — нет. Нужно сначала снять воспаление под руководством врача. Курсы начинают в подострой фазе или для профилактики.

Чем пилатес лучше обычной физкультуры для спины?

Пилатес фокусируется именно на глубоких стабилизирующих мышцах, которые обычная физкультура часто не задействует. Плюс контроль дыхания и качества движений.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Для терапевтического эффекта — минимум 3 раза в неделю по 20-30 минут. Ежедневные занятия дают лучший результат.