Почему полный курс стоит всего 112 ₽?

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты вы попадёте в личный кабинет, где уже будут ссылки на скачивание всех материалов курса.

Можно ли скачать курс после покупки?

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашем личном кабинете.

Как накачать ягодицы дома

Name: Как накачать ягодицы дома
Price: 112 RUB
Availability: InStock
Rating: 4.9 (8 reviews)

4,9/5 ·

Создан: 27 ноября 2014 г. Обновлён: 26 марта 2026 г.

Ягодичные мышцы в повседневной жизни малоактивны и не развиваются, пока вы не начнете целенаправленно их нагружать — именно на этом строится интенсивный многоповторный тренинг для домашних условий. Программа предлагает 8-недельный план с 5 тренировками в неделю, который можно выполнять с гантелями, фитболом и утяжелителями.

В основе подхода лежит частое воздействие на целевые пучки мышц для активации кровообращения и стимулирования мышечного роста без необходимости использовать тяжелые веса тренажерного зала. Хотя основной фокус сделан на ягодицах, тренировки затрагивают все тело для формирования гармоничных пропорций. По итогам двух месяцев работы вы получите активированные мышцы, улучшенный мышечный тонус и проработанный рельеф нижней части тела.

Автор

Лана Ши

Навыки

Домашние тренировки

Другие материалы автора

108 ₽ 3 000 ₽ −96%

5.0

Программа трансформации тела

Лана Ши

90 ₽ 4 000 ₽ −98%

5.0

8 недель жиросжигания

Лана Ши

212 ₽ 5 000 ₽ −96%

5.0

Фитнес-марафон Крепкий орешек

Лана Ши

80 ₽

Предновогодний марафон по похудению Раскачка

Лана Ши

144 ₽ 1 000 ₽ −86%

Послеродовое восстановление

Лана Ши

172 ₽ 1 500 ₽ −89%

Всё о жиросжигании

Лана Ши

80 ₽ 1 000 ₽ −92%

3.0

Убрать целлюлит и отеки с экспертом по фитнесу

Лана Ши

80 ₽ 1 500 ₽ −95%

Гормоны: их влияние и регуляция

Лана Ши

94 ₽ 6 000 ₽ −98%

5.0

Лёгкая жизнь. Лёгкий старт

Лана Ши

104 ₽ 7 500 ₽ −99%

Лёгкая жизнь. Прощай целлюлит

Лана Ши

164 ₽

3.0

Лёгкая жизнь. Красивая осанка

Лана Ши

206 ₽ 6 000 ₽ −97%

Лёгкая жизнь: Красивые руки и плоский живот

Лана Ши

Ultramarin

23 марта 2026 г.

Достоинства

Хорошо проработанный материал. Тяжело с непривычки несколько сетов повторять, но результат ощущается уже после первой тренировки.

Недостатки

Неудобно запускать файлы выборочно, приходится создавать плейлист с нужными упражнениями.

мари23

20 марта 2026 г.

Достоинства

Отличный материал, есть результат — объем мышц действительно увеличился. Даже при выполнении 60% программы заметен эффект.

Недостатки

Тренировки сложные, новичкам может быть тяжело, лучше начинать с другого курса автора.

zunches

15 марта 2026 г.

Достоинства

Курс здорово мотивирует, автор вызывает огромное уважение и восхищение своей работой.

Недостатки

Минусов нет. Проверено временем

Shantal

10 марта 2026 г.

Достоинства

Материал очень классный, полностью готовая программа. Всё структурировано, есть видеоролики всех упражнений — удобно брать и делать.

Недостатки

Пустое поле — полная удовлетворённость

Вишня

5 марта 2026 г.

Достоинства

Отличный курс. Программа включает упражнения не только на ягодицы, но и на другие группы мышц. Качество видео отличное. Автор вдохновляет своим примером на работу над собой.

Недостатки

Автор поставил высший балл и не нашёл минусов

Motilek

1 марта 2026 г.

Достоинства

Качество видео хорошее.

Недостатки

Неудобная структура материалов: приходится самостоятельно разбираться в большом количестве файлов и последовательности выполнения упражнений. Тренер не дает пояснений по технике выполнения и дыханию, фоновая музыка мешает восприятию. Нет формата совместной тренировки от разминки до конца с комментариями инструктора.