Как накачать ягодицы дома

Name: Как накачать ягодицы дома
Price: 112 RUB
Availability: InStock
Rating: 4.9 (8 reviews)

4,9 44 участника

О чём курс

Ягодичные мышцы в повседневной жизни малоактивны и не развиваются, пока вы не начнете целенаправленно их нагружать — именно на этом строится интенсивный многоповторный тренинг для домашних условий. Программа предлагает 8-недельный план с 5 тренировками в неделю, который можно выполнять с гантелями, фитболом и утяжелителями.

В основе подхода лежит частое воздействие на целевые пучки мышц для активации кровообращения и стимулирования мышечного роста без необходимости использовать тяжелые веса тренажерного зала. Хотя основной фокус сделан на ягодицах, тренировки затрагивают все тело для формирования гармоничных пропорций. По итогам двух месяцев работы вы получите активированные мышцы, улучшенный мышечный тонус и проработанный рельеф нижней части тела.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

Схема тренировок на 8 недель
Режим тренировок: 5 дней в неделю
База из 10 тренировочных комплексов
Детализированные инструкции к упражнениям (доступны для печати)
Видеоуроки с демонстрацией техники выполнения

Складчина создана 27 ноября 2014 г.

Теги курса

Другие материалы автора 12

ЛШ Лана Ши Все материалы

У Убрать целлюлит и отеки с экспертом по фитнесу 80 ₽ 1 000 ₽ −92%И Избавление от хронической усталости: Как питаться и тренироваться при усталости 174 ₽ 2 500 ₽ −93%Л Лёгкая жизнь. Лимфодренаж 100 ₽ 7 500 ₽ −99%Л Лёгкая жизнь. Красивая осанка 164 ₽ 10 000 ₽ −98%К Как накачать ягодицы дома. Программа тренировок на 8 недель 110 ₽ 2 050 ₽ −95%М Метаболические типы фигур 172 ₽ 1 500 ₽ −89%

8 недель жиросжигания 1 278 ₽ 5 000 ₽ −74%

Экспресс 15 154 ₽ 3 300 ₽ −95%

Красота и здоровье женщины 35+ 2 036 ₽ 9 990 ₽ −80%

Программа трансформации тела 108 ₽ 3 000 ₽ −96%

Предновогодний марафон по похудению Раскачка 80 ₽ 500 ₽ −84%Л Лёгкая жизнь. Прощай целлюлит 104 ₽ 7 500 ₽ −99%

U Ultramarin 23 марта 2026 г.

Достоинства: Хорошо проработанный материал. Тяжело с непривычки несколько сетов повторять, но результат ощущается уже после первой тренировки.

Недостатки: Неудобно запускать файлы выборочно, приходится создавать плейлист с нужными упражнениями.

М мари23 20 марта 2026 г.

Достоинства: Отличный материал, есть результат — объем мышц действительно увеличился. Даже при выполнении 60% программы заметен эффект.

Недостатки: Тренировки сложные, новичкам может быть тяжело, лучше начинать с другого курса автора.

Z zunches 15 марта 2026 г.

Достоинства: Курс здорово мотивирует, автор вызывает огромное уважение и восхищение своей работой.

S Shantal 10 марта 2026 г.

Достоинства: Материал очень классный, полностью готовая программа. Всё структурировано, есть видеоролики всех упражнений — удобно брать и делать.

В Вишня 5 марта 2026 г.

Достоинства: Отличный курс. Программа включает упражнения не только на ягодицы, но и на другие группы мышц. Качество видео отличное. Автор вдохновляет своим примером на работу над собой.

M Motilek 1 марта 2026 г.

Достоинства: Качество видео хорошее.

Недостатки: Неудобная структура материалов: приходится самостоятельно разбираться в большом количестве файлов и последовательности выполнения упражнений. Тренер не дает пояснений по технике выполнения и дыханию, фоновая музыка мешает восприятию. Нет формата совместной тренировки от разминки до конца с комментариями инструктора.

M mkbooo 26 февраля 2026 г.

Достоинства: Материал отличный.

П Полин 25 февраля 2026 г.

Достоинства: Мега материал.

Почему полный курс стоит всего 112 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо со ссылкой и инструкциями для доступа к материалам. Если ссылка не открывается, загляните в раздел «Помощь» или напишите в поддержку.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».