FMD Летний шеф. 1400 ккал

Евгения Уварова подготовила двухнедельное сезонное меню «Летний шеф» на 1400 ккал по методике FMD (диеты, имитирующей голодание), рассчитанное на восстановление фигуры и режима питания после отпуска.

Как устроена программа

Рацион рассчитан на 14 дней без повторяющихся блюд. План питания выстроен с плавным входом и выходом. Центральная часть — пятидневный протокол FMD, который подразумевает исключение продуктов животного происхождения, жареного, жирного и сладкого. По словам автора, в этот период запускается клеточное очищение, налаживается обмен веществ и нормализуется уровень ИФР-1.

В дни входа и выхода в меню добавлены рыба, морепродукты, сезонные ягоды (клубника, малина, лесные ягоды) и зелень вроде шпината и кейла. Среди ингредиентов используются продукты категории выше средней: киноа, кокосовые сливки, семена чиа. Приготовление блюд по рецептам занимает до 40 минут в день.

Что входит в материалы

В материалах собраны готовые инструменты для организации питания:

• пошаговые рецепты с точным расчетом продуктов под порцию для попадания в заданный КБЖУ;
• инструкция по использованию программы;
• рекомендации по графику приемов пищи и питьевому режиму;
• перечень допустимых замен продуктов;
• продуктовая корзина с распределением по дням и по неделям.

Ограничения

Автор указывает, что протокол питания не подходит в период беременности, при наличии анемии, а также при любых других заболеваниях в острой фазе.