Безгантелье — Повтор

О курсе

Силовые тренировки с собственным весом укрепляют мускулатуру, развивают силу и поддерживают функциональность тела без спортивного инвентаря и осевых нагрузок. В программу также входят элементы силового пилатеса, умеренное кардио, техники миофасциального релиза и динамические разминки.

Для кого

Программа разработана для тех, кто:

• хочет заниматься без тяжелых отягощений в виде гантелей и гирь;
• планирует сделать перерыв в работе с большими весами без потери наработанной формы;
• тренируется в поездках, в отпуске, на даче или в условиях ограниченного пространства квартиры;
• стремится обезопасить суставы, спину и шею от травм и болевых ощущений во время занятий;
• желает развить мобильность и баланс с помощью разнонаправленных 3D-движений.

Что внутри

Комплекс охватывает работу со всеми ключевыми мышечными группами и миофасциальными цепями. В занятия входят силовые упражнения, суставная гимнастика, миофасциальный релиз без оборудования, короткие кардио-сессии и дыхательные практики для снятия отечности и расслабления. Отдельное внимание уделено улучшению паттерна шага, мобилизации тазобедренных и плечевых суставов, а также разбору техники сложных движений и упражнениям для тренировки когнитивных функций.

Формат

Программа включает 23 тренировки, рассчитанные на выполнение по 3–4 занятия в неделю с выстроенной периодизацией нагрузки. Структура каждого занятия включает разминку, основной блок со своим весом и заминку, в которую входят растяжка или дыхательные упражнения.