Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
Пилатес-зарядка вместо кофе с булкой Можно купить
80 ₽ 392 ₽ −80%
Оплатили 61

Пилатес-зарядка вместо кофе с булкой

Светлана Грин
Ты изменишь свой взгляд на похудение Можно купить
80 ₽ 290 ₽ −72%
Оплатили 22

Ты изменишь свой взгляд на похудение

Катя Kachenok
Как быстро накачать плечи без железа Можно купить
726 ₽ 1 000 ₽ −27%
Оплатили 3

Как быстро накачать плечи без железа

Джефф Кавальер
Воротниковая зона: Нет головным болям Можно купить
290 ₽ 1 500 ₽ −81%
Оплатили 15

Воротниковая зона: Нет головным болям

Анна Куркурина
С
Можно купить
80 ₽ 479 ₽ −83%
Оплатили 88

Стойка на руках без спортивной подготовки за 30 дней

Владислав Петренко
Ш
Можно купить
190 ₽ 1 000 ₽ −81%
Оплатили 18

Шаблоны тренировок. Серия 6: Тренировка с весом собственного тела и амортизатором

Анна Воронина, Антон Шапочка
К
Предзаказ
1 195 ₽ 15 900 ₽ −92%
Оплатили 14

Как превратить жир в мышцы за 3 месяца

Яна Smith-Кузнецова
Упражнения от сутулости. Исправляем осанку без тренажеров Можно купить
190 ₽ 1 000 ₽ −81%
Оплатили 18

Упражнения от сутулости. Исправляем осанку без тренажеров

Янелия Скрипник
К
Можно купить
110 ₽ 1 000 ₽ −89%
Оплатили 34

Королевская осанка. Трансформация ягодиц. Тело чемпиона

YouGifted
Марафон стройности. Правильное питание Можно купить
274 ₽ 999 ₽ −73%
Оплатили 12

Марафон стройности. Правильное питание

boltalka_na_pp
Базовый курс по Воркауту V2.0 Можно купить
142 ₽ 750 ₽ −81%
Оплатили 21

Базовый курс по Воркауту V2.0

Артем Морозов
М
Предзаказ
1 160 ₽ 3 499 ₽ −67%

Марафон грамотного похудения

irinashfit
Д
Можно купить
114 ₽ 2 990 ₽ −96%

Для формирования стройных ног и бедер

Г.Н. Гроссманн
Марафон «Пинок под зад» Можно купить
252 ₽ 990 ₽ −75%
Оплатили 13

Марафон «Пинок под зад»

Таня Минт
П
Предзаказ
1 104 ₽ 5 200 ₽ −79%

Программа питания и тренировок со своим весом Blueprint

Frank Medrano
К
Можно купить
320 ₽ 6 000 ₽ −95%
Оплатили 44

Как создать вашу идеальную попу 360*

Яна Смит-Кузнецова
Бодифлекс: экспресс-программа для похудения Можно купить
80 ₽ 550 ₽ −85%
Оплатили 54

Бодифлекс: экспресс-программа для похудения

Светлана Липатова
Мини-тренировки по шпагату, растяжке, гимнастике, здоровой спине и красивой осанке Можно купить
164 ₽ 3 100 ₽ −95%
Оплатили 44

Мини-тренировки по шпагату, растяжке, гимнастике, здоровой спине и красивой осанке

Дарья Мороз

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.