Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1338
Баланс и выносливость Можно купить
40 ₽ 99 ₽ −60%
Оплатили 12

Баланс и выносливость

Валерия Шарова
Здоровая шея Можно купить
1 980 ₽ 9 900 ₽ −80%
Оплатили 11

Здоровая шея

Павел Лещев
Enjoy Pilates studio. Февраль 2026 Можно купить
250 ₽ 2 500 ₽ −90%
Оплатили 8

Enjoy Pilates studio. Февраль 2026

Алёна Малейко
12 шагов к легкому телу Можно купить
80 ₽
Оплатили 7

12 шагов к легкому телу

Вика Илюшина
Онлайн клуб Татьяны Сахарчук. Антивозрастной комплекс. Позвоночник и осанка Можно купить
524 ₽ 4 000 ₽ −87%
Оплатили 20

Онлайн клуб Татьяны Сахарчук. Антивозрастной комплекс. Позвоночник и осанка

Татьяна Сахарчук
7 дней антисутулости для тех, кто работает сидя Можно купить
214 ₽ 990 ₽ −78%
Оплатили 16

7 дней антисутулости для тех, кто работает сидя

Дмитрий Кириченко
Full Body. Программа тренировок для идеальной фигуры Можно купить
798 ₽ 3 990 ₽ −80%
Оплатили 11

Full Body. Программа тренировок для идеальной фигуры

Александр Бурмантов
Бодрое утро Можно купить
700 ₽ 3 500 ₽ −80%
Оплатили 5

Бодрое утро

pilates-family
Танец с обручем: придайте своему телу форму с помощью простых и игривых вращений Можно купить
198 ₽ 990 ₽ −80%
Оплатили 11

Танец с обручем: придайте своему телу форму с помощью простых и игривых вращений

Lua
Красивое тело в домашних условиях Можно купить
198 ₽ 990 ₽ −80%
Оплатили 5

Красивое тело в домашних условиях

Юлия Забоева
Обучение на нейротренажерах. Тренировка на баланс-борде для детей 5-9 лет Можно купить
980 ₽ 8 500 ₽ −88%
Оплатили 10

Обучение на нейротренажерах. Тренировка на баланс-борде для детей 5-9 лет

Оксана Новгородова
Обучение на нейротренажерах. Тренировка на баланс-борде. Дети 1-4 Можно купить
640 ₽ 4 500 ₽ −86%
Оплатили 10

Обучение на нейротренажерах. Тренировка на баланс-борде. Дети 1-4

Оксана Новгородова
Айкуне. 6 фундаментальных практик на 30 дней Можно купить
600 ₽ 5 990 ₽ −90%
Оплатили 16

Айкуне. 6 фундаментальных практик на 30 дней

KingSpine

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.