Складчина Каталог
Мои курсы

Растяжка для новичков

13 участников
ТС Автор Татьяна Соколова Школа TutorPlace

О чём курс

Всего 15 минут ежедневных упражнений помогут заметно улучшить гибкость, исправить осанку и снять мышечное напряжение без посещения спортивного зала. Программа построена на тренировках с собственным весом, что делает её доступной для занятий дома в любое время. Курс подойдет тем, кто хочет сделать свои движения более свободными, укрепить суставы и повысить общую выносливость организма без сложного инвентаря. Первые видимые изменения в тонусе тела и амплитуде движений становятся заметны через две-три недели регулярных занятий.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • 1 неделя
    • Урок 1. Наклоны головы в сторону
    • Урок 2. Вытягивание рук вперед
    • Урок 3. Наклоны со сложенными руками
    • Урок 4. Вытягивание рук вперед
    • Урок 5. Подтягивание прямой ноги лежа
    • Урок 6. Наклоны головы в сторону
    • Урок 7. Статичный выпад
  • 2 неделя
    • Урок 8. Растягивание плеч и рук
    • Урок 9. Скручивание корпуса лежа
    • Урок 10. Наклон корпуса в позе лотоса
Складчина создана 4 марта 2026 г.

Теги курса

Профессии
Тренер
Навыки
Развитие гибкости
Проблемы
Скованность тела

Другие материалы автора 10

ТС Татьяна Соколова Все материалы
Подбор мужского белья – анатомические особенности мужчин Подбор мужского белья – анатомические особенности мужчин 238 ₽ 1 750 ₽ −86%Reels в Instagram: как создавать, продвигать и увеличить охват Reels в Instagram: как создавать, продвигать и увеличить охват 80 ₽ 720 ₽ −89%Пион гофре Пион гофре 663 ₽ 3 500 ₽ −81%Вебинар Как купить бельё онлайн Вебинар Как купить бельё онлайн 1 160 ₽ 3 500 ₽ −67%Цветы из ткани Цветы из ткани 998 ₽ 15 000 ₽ −93%Сам себе брафиттер Сам себе брафиттер 232 ₽ 5 555 ₽ −96%МК Тигрулечки 2022 МК Тигрулечки 2022 80 ₽ 250 ₽ −68%Мишка Пончик + Комплект Мухомор Мишка Пончик + Комплект Мухомор 120 ₽ 750 ₽ −84%К Кукла Манюня 450 ₽ Введение в традиционную китайскую медицину Введение в традиционную китайскую медицину 1 243 ₽ 15 500 ₽ −92%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

40 ₽ 41 ₽