Можно купить 40 ₽ 41 ₽ −2%
Навык · Стретчинг
Как научиться стретчингу
Стретчинг — система упражнений на растяжку, направленная на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц. Регулярные занятия стретчингом улучшают осанку, снижают риск травм, уменьшают мышечное напряжение и повышают общее качество жизни. Стретчинг подходит людям любого возраста и уровня подготовки.
59 курсов
37 авторов
от 40 ₽ цена курса
Курсы 11
Можно купить 
Можно купить 500 ₽ 9 900 ₽ −95%
Большая летняя распродажа
Юлия ГрошеваН
Предзаказ 882 ₽ 3 300 ₽ −73%
Нетрадиционные технологии физического воспитания дошкольников: фитбол-гимнастика, стретчинг, психогимнастика и беби йога
ВГАПС
Продажи приостановлены 398 ₽ 1 490 ₽ −73%
StretChill — гибкое и красивое тело
Юлия Иноземцева
Можно купить 152 ₽ 3 500 ₽ −96%
Динамический стретчинг
Марина Кострова
Можно купить 80 ₽ 1 000 ₽ −92%
Онлайн клуб. Сентябрь
Ольга ДробышеваН
Предзаказ 3 690 ₽
Нетрадиционные технологии физического воспитания и гармоничного развития дошкольников
НИИДПО
Можно купить 80 ₽ 660 ₽ −88%
Растянись и избавься от блоков, стеснений, болей в спине, коленях и суставах
Игорь Ковалев
Предзаказ 847 ₽ 1 700 ₽ −50%
Альфа Гравити: Основы
smotriuchis Можно купить 80 ₽ 2 350 ₽ −97%
Развитие гибкости тела
Вячеслав КомахаС
Можно купить 80 ₽ 390 ₽ −79%
Стретчинг. Женская пластика. Женская йога
Екатерина ФирсоваНаправления и категории
Фитнес и спорт57Здоровье тела25Йога11Массаж8Красота и уход4Женские курсы3Нутрициология и питание2Похудение2
О навыке
Курсы по стретчингу обучают безопасным техникам растяжки, анатомическим основам гибкости и методикам проведения занятий. Программы полезны как для личной практики, так и для фитнес-тренеров, хореографов и специалистов по реабилитации, включающих стретчинг в свои программы.
Чего ожидать от обучения
Улучшение подвижности
Ощутимое увеличение амплитуды движений в основных суставах при регулярных занятиях 3–4 раза в неделю.
Видимый прогресс
Заметное приближение к целям — уменьшение расстояния до шпагата, улучшение наклона, раскрытие плеч.
Достижение целей
Выполнение продольного или поперечного шпагата, мостика или других целевых позиций при систематической практике.
Что важно знать
Преимущества
- ДоступностьЗаниматься стретчингом можно дома без оборудования — достаточно коврика и свободного пространства.
- Польза для здоровьяРегулярная растяжка снижает боли в спине, улучшает кровообращение и уменьшает мышечное напряжение.
- Дополнение к любой активностиСтретчинг улучшает результаты в танцах, единоборствах, йоге, фитнесе и любом виде спорта.
- Антистресс-эффектПлавные упражнения на растяжку с дыханием успокаивают нервную систему и снимают психоэмоциональное напряжение.
Сложности
- Риск травмы при неправильной техникеАгрессивная растяжка, рывки и игнорирование боли могут привести к растяжениям мышц и связок.
- Медленный прогрессРазвитие гибкости — длительный процесс, результат приходит через месяцы регулярной практики.
- Генетические ограниченияСтруктура суставов и длина связок индивидуальны — не все цели достижимы для каждого человека.
Отзывы 26
ИринаЕрмик19 сентября 2023 г. ★★★★★
Плюсы: Классный курс. Тренировки несложные, не требуют больших усилий, помогают при нехватке жизненной энергии. После занятий остается приятное расслабление во всем теле, все упражнения мягкие, спокойные и выполнимые.
↗ Сбалансированная гибкостьKomokZla19 марта 2021 г. ★★★★★
Плюсы: Тренировки приятные и душевные, тренер очень мотивирует. Красивый интерьер. Упражнения подходят для обычных людей, прорабатывается гибкость всего тела: спина, шея, плечи и стопы. 80% тренировок — динамический стретчинг, занятия эффективные. Формат по полчаса в режиме «включи и повторяй» удобен, есть разнообразие упражнений (продольный, поперечный шпагаты, общая гибкость). Курс можно повторять для улучшения результата.
↗ Гибкость + ШпагатBelka 126 ноября 2020 г. ★★★★★
Плюсы: Замечательные уроки, отлично подходят для самостоятельных занятий дома. Материал доступный и понятный даже ребенку (10 лет занимается самостоятельно).
↗ РастяжкаЧастые вопросы
Можно ли сесть на шпагат во взрослом возрасте?
Да, при регулярных занятиях 4–5 раз в неделю большинство людей могут сесть на продольный шпагат за 6–12 месяцев. Поперечный — сложнее и зависит от строения тазобедренных суставов.
Как часто нужно заниматься стретчингом?
Для прогресса — 3–5 раз в неделю по 30–45 минут. Для поддержания гибкости достаточно 2–3 раз по 15–20 минут.
Нормально ли чувствовать боль при растяжке?
Допустимо умеренное ощущение натяжения. Острая, колющая или жгучая боль — сигнал остановиться. Растяжка через боль приводит к травмам.
Когда лучше тянуться — утром или вечером?
Вечером тело теплее и гибче после дневной активности. Утренняя растяжка требует более длительной разминки, но хорошо бодрит и улучшает подвижность на весь день.
Нужна ли разминка перед стретчингом?
Обязательно. 5–10 минут лёгкого кардио или суставной гимнастики разогревают мышцы и снижают риск травмы.