Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Самооценка

Как научиться поднимать самооценку

Самооценка — это то, как человек воспринимает и оценивает себя: свои способности, ценность и место в мире. Здоровая самооценка — не самонадеянность, а устойчивое ощущение собственной ценности независимо от чужого одобрения, неудач и критики.

225 курсов
178 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.2 132 отзыва
Смотреть курсы
Синдром самозванца. Иллюзия компетентности или низкая профессиональная самооценкаЖизнь на позитиве. Жизненная стойкость. УверенностьУверенность в себеОщути себя красивой

Курсы 225

Все225 Платные225Конкретные проблемы и запросы131Коммуникативные навыки100Практическая психология91Саморазвитие77Женские курсы37
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Конкретные проблемы и запросы131Коммуникативные навыки100Практическая психология91Саморазвитие77Женские курсы37Отношения в паре32Травмы и проработка24Семейная психология13
Все направления и категории
Психологическое консультирование12Финансовое мышление10Направления психотерапии8Мышление7Медитация и осознанность7Психосоматика6Исполнение желаний6Арт-терапия и экспрессивная терапия5Гипноз и НЛП5PR и бренд-менеджмент4Имидж и стиль4Мужские курсы4Карьерный рост4Дети и родительство3Родология и расстановки3Открытие и ведение бизнеса2Переговоры и коммуникации2Детская психология2Энергетические практики2Онлайн-бизнес1Финансовая грамотность1Сексология1Тайм-менеджмент1Лидерство1Нутрициология и питание1Биохакинг и долголетие1Школьная программа1Раннее развитие1

Категории

Психология176Личностный рост163Интимная жизнь41Отношения и семья34Эзотерика и духовные практики15Здоровье и красота6Бизнес и предпринимательство5Маркетинг4Карьера и профессии4Образование2Финансы и инвестиции1

О навыке

Курсы по самооценке опираются на доказательные психологические подходы: КПТ, нарративную терапию, схема-терапию и практики осознанности. Они помогают людям с синдромом самозванца, перфекционизмом, зависимостью от мнения окружающих и тревогой о том, «достаточно ли я хорош».

Зачем изучать этот навык

Независимость от чужого одобрения

Человек с устойчивой самооценкой не нуждается в постоянном подтверждении своей ценности от других.

Лучшие решения и меньше прокрастинации

Страх ошибиться и «недостаточность» — основные причины прокрастинации. Самооценка их устраняет.

Качество отношений

Люди с низкой самооценкой выбирают неравноценные отношения. Рост самооценки меняет этот паттерн.

Карьерный рост и переговоры

Умение просить о повышении зарплаты, защищать свои интересы — это прямое следствие здоровой самооценки.

Как устроено обучение

Диагностика текущей самооценки

Тесты, дневники и упражнения помогают увидеть, откуда берётся низкая самооценка и как она проявляется.

Работа с критическим внутренним голосом

КПТ-техники помогают выявить и оспорить деструктивные убеждения о себе.

Практики самопринятия и самосострадания

Подходы Кристин Нефф: как относиться к себе с той же добротой, с которой относишься к другу.

Чему научитесь на курсах

Природа самооценки

Откуда берётся самооценка, как формируется в детстве и что её снижает во взрослом возрасте.

Работа с убеждениями о себе

Выявление и реструктурирование негативных убеждений: «я недостаточно хорош», «я не заслуживаю».

Техники самосострадания

Как перестать быть жестоким к себе — особенно при ошибках и неудачах.

Синдром самозванца

Что такое синдром самозванца, почему он возникает и как с ним работать.

Личные границы и самоуважение

Связь самооценки и умения говорить «нет», отстаивать свои интересы.

Уровни курсов

Начинающий

Чувствую, что я недостаточно хорош

Осознаёте паттерны низкой самооценки, делаете первые шаги к самопринятию.

Средний

Понимаю проблему, хочу устойчивых изменений

Работаете с убеждениями, синдромом самозванца, учитесь реагировать на критику без разрушения.

Продвинутый

Хочу помогать другим

Применяете психологические инструменты в работе с клиентами, изучаете схема-терапию.

Чего ожидать от обучения

Осознание паттернов

2–3 недели

Замечаете, в каких ситуациях самооценка падает и какие убеждения за этим стоят.

Более мягкое отношение к себе

1,5–2 месяца

Реже бичуете себя за ошибки, быстрее восстанавливаетесь после неудач.

Устойчивая самооценка

3–6 месяцев

Критика и мнения окружающих меньше влияют на ваше состояние, вы чувствуете себя достаточно хорошим.

Что важно знать

Преимущества

  • Меняет жизнь во всех сферахРабота, отношения, здоровье — самооценка влияет на всё. Результат ощущается широко.
  • Доказательные методыКПТ и практики самосострадания имеют обширную исследовательскую базу эффективности.
  • Начать можно прямо сейчасДневниковые практики и первые техники работы с убеждениями доступны с первых уроков.

Сложности

  • Процесс нелинейныйСамооценка может расти и падать — это нормально. Важно не бросать работу на первой «яме».
  • При глубокой травме нужен специалистТяжёлые нарциссические травмы и расстройства личности требуют работы с психотерапевтом, а не только курсов.

Авторы 15

АС Александр Свияш 4 курса · ★ 5.0МЛ Михаил Лабковский 3 курса · ★ 5.0ПЗ Павел Зыгмантович 3 курса · ★ 4.8ВМ Владимир Макулов 2 курса · ★ 5.0МЛ Мила Левчук 3 курса · ★ 3.5АО Анетта Орлова 2 курса · ★ 5.0ЕХ Евгения Харитонова 2 курса · ★ 4.3АК Алексей Красиков 2 курса · ★ 2.7АК Алёна Ковальчук 2 курсаАП Андрей Патрушев 2 курсаАП Александр Приходько 2 курсаНП Наталья Приймаченко 2 курса

Отзывы 132

Shemahanskaya29 августа 2016 г. ★★★☆☆

Плюсы: Возможно, курс будет полезен тем, кто совсем ничего не знает о психологии.

Минусы: Автор говорит расплывчато, много воды и повторений, как будто курс предназначен для новичков. Не везде понятна причинно-следственная связь.

↗ Самооценка
Гигиея27 августа 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Поражена, насколько свободно можно перейти от самообвинений и стыда к полному принятию и свободе. Отличная подача материала, автор уважает своих слушателей. Курс дает уверенность и помогает уйти от совершения постоянных ошибок.

Минусы: Требуется много времени на проработку материалов курса.

↗ Жизнь на позитиве. Жизненная стойкость. Уверенность
Zlata722 августа 2016 г. ★☆☆☆☆

Минусы: Авторы ведут себя несерьезно, зарабатывают деньги разговорами и позволяют себе грубость в общении.

↗ Самооценка
Счастливчик3 августа 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Программы этой фирмы дают очень мощную прокачку и быстрые результаты — как на эмоциональном уровне, так и в осознанности. Материал очень достойный, компания теперь в приоритете.

↗ Внутренний стержень и самооценка
Zlata71 августа 2016 г. ★★★★☆

Плюсы: Понравилось упражнение, где нужно было выписать определение любви и проверить, применяется ли оно по отношению к себе. В целом впечатление от просмотра хорошее.

Минусы: Материал подан немного небрежно, курс состоит всего из одной лекции. Манера подачи автора не выглядит уверенной, создается ощущение, что она сама боролась с неуверенностью. Курс не стоит своей цены в 2000 рублей.

↗ Женская уверенность в себе. Я и другие
svetlana225 июля 2016 г. ★☆☆☆☆

Минусы: Это не полноценный тренинг, а предрекламный ролик. Качество видео и звука плохое, много постороннего шума и гула. Автор часто уходит за кадр. Заявленная тема «уверенности» в мини-тренинге не раскрыта. Курс не оправдывает свою стоимость.

↗ Женская уверенность в себе. Я и другие

Частые вопросы

Можно ли повысить самооценку самостоятельно?

Да. Многие практики отлично работают самостоятельно — особенно КПТ-техники и практики самосострадания.

Самооценка — это врождённое или приобретённое?

Самооценка формируется в детстве под влиянием среды, но меняется в течение всей жизни — это не фиксированное свойство.

Чем самооценка отличается от самовлюблённости?

Самооценка — это устойчивое принятие себя. Самовлюблённость — это нарциссическая потребность чувствовать превосходство. Это разные вещи.