Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Медитативные практики

Визуализации, дыхание и сканирование тела

Медитативные практики — комплекс техник для тренировки внимания, достижения состояния спокойствия и развития осознанности. Они включают классическую медитацию, визуализации, дыхательные практики, сканирование тела и другие методы. Научные исследования подтверждают эффективность медитации для снижения стресса, улучшения концентрации и эмоционального благополучия.

76 курсов
62 автора
от 40 ₽ цена курса
★ 4.5 28 отзывов
Смотреть курсы
Чистый белый свет (Digital Energy Mandala)Тонкие грани осознанностиMoney Magnet 2.0: Аудио-настрой для мужчинПривлечь удачу, жизненный достаток и процветание

Курсы 76

Все76 Платные76Энергетические практики37Медитация и осознанность33Саморазвитие25Йога13Женские курсы7
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Энергетические практики37Медитация и осознанность33Саморазвитие25Йога13Женские курсы7Восточные практики7Исполнение желаний6Практическая психология5
Все направления и категории
Биохакинг и долголетие5Конкретные проблемы и запросы4Травмы и проработка4Женское здоровье4Магия и ритуалы4Арт-терапия и экспрессивная терапия3Психосоматика3Мышление3Финансовое мышление3Здоровье тела3Гипноз и НЛП2Фитнес и спорт2Таро и мантика2Философия и религия2Звукорежиссура и продакшн1Сексология1Психологическое консультирование1Нутрициология и питание1Похудение1Отношения в паре1Свечи, мыло и косметика1Домоводство1Культурология1Боевые искусства и самооборона1

Категории

Эзотерика и духовные практики60Личностный рост28Здоровье и красота23Психология18Интимная жизнь7Культура и искусство2Музыка и звук1Отношения и семья1Рукоделие и творчество1Дом, сад и строительство1Спорт, танцы и отдых1

О навыке

Курсы по медитативным практикам помогают освоить различные техники, сформировать регулярную практику и понять, какие методы подходят именно вам. Преподаватель проводит через типичные трудности новичков — неусидчивость, «шумные мысли» — и помогает интегрировать медитацию в повседневную жизнь.

Чего ожидать от обучения

Первые ощутимые эффекты

1-2 недели

Улучшение сна, снижение реактивности, моменты спокойствия при ежедневной практике.

Устойчивая привычка

1-2 месяца

Регулярная практика 10-20 минут в день становится естественной частью распорядка.

Глубокие изменения

3-6 месяцев

Заметное снижение тревожности, улучшение концентрации, более спокойная реакция на стресс.

Что важно знать

Преимущества

  • Научная обоснованностьТысячи исследований подтверждают пользу медитации для мозга, нервной системы и иммунитета.
  • Не нужно ничего кроме себяМедитация не требует оборудования, пространства или физической подготовки.
  • Быстрый эффектДаже 5 минут осознанного дыхания снижают уровень кортизола.
  • Кумулятивный эффектС каждым месяцем практики результаты становятся глубже и устойчивее.

Сложности

  • Сложность регулярностиМедитация «работает» только при регулярной практике, а поддерживать привычку непросто.
  • Дискомфорт на начальном этапеСтолкновение с собственными мыслями и ощущениями может быть неприятным.
  • Нет мгновенного результатаГлубокие изменения требуют месяцев практики — это не «волшебная таблетка».

Авторы 5

Марина Кульпина 2 курса · ★ 5.0ЧЧ Чень Чжунхуа 2 курса Борис Моносов 2 курсаDW David Wong 2 курсаИЖ Илья Журавлев 2 курса

Отзывы 28

LanguageTree11 сентября 2023 г. ★★★★★

Плюсы: Курс помог задуматься о важных вопросах: от чего я бегу и от чего прячусь. Материал предоставлен очень вовремя, информация подана оригинально.

Минусы: В процессе прохождения возникло тяжелое эмоциональное состояние.

↗ Состояние
kinoshnik-oh13 августа 2023 г. ★★★★★

Плюсы: Интересный формат занятия: 45 минут практически без слов. Очень актуальные темы — замедление, обращение внутрь себя и осознанность за пределами слов.

↗ Состояние
AlisaAlisa7 июля 2022 г. ★★★★★

Плюсы: Чёткий курс, на удивление содержательный. Ожидания от обучения полностью оправдались и даже были превзойдены.

↗ Как научиться стоять на гвоздях
Zlobin4225 марта 2022 г. ★★★★★

Плюсы: В курсе ёмко и простым языком объясняются сложные вещи, касающиеся структуризации тела. Подача материала последовательная и гармонично вписывается в цельную практику. Рекомендую тем, кто практикует цигун, занимается боевыми искусствами (в частности ушу) или хочет проверить качество структуры тела.

↗ Основы Цигун
Двойная радуга9 сентября 2021 г. ★☆☆☆☆

Плюсы: Курс может подойти для расслабления физического тела тем, кто не умеет делать это самостоятельно.

Минусы: Вебинар не соответствует заявленному содержанию: не позволяет войти в состояние медитации и достичь обещанных эффектов. Теоретическая часть содержит множество ошибок и неточностей, автор транслирует чужой опыт. Предложенная техника не является уникальной и не работает. Информацию такого уровня можно бесплатно найти в открытом доступе.

↗ Исцеление светом
Catmann31 марта 2021 г. ★★★☆☆

Минусы: Курс перегружен субъективной информацией и эзотерикой («инфомусором магического толка»), а не обучением технике гвоздестояния. Базовая информация о практике, с которой сталкивается новичок, подана поверхностно. Предлагаемые техники неоправданно усложнены и неприменимы на практике.

↗ Тибетская йога тела, речи и ума на гвоздях
Настоящий полковник10 февраля 2021 г. ★★★★☆

Плюсы: Курс подходит для новичков, которые серьезно намерены начать практиковать стояние на гвоздях с нуля. При четком соблюдении инструкций можно получить хороший результат.

Минусы: Спокойная и монотонная манера подачи материала. Низкое качество видеосъемки. Курс не рекомендуется тем, кто хочет просто ознакомиться с темой из любопытства.

↗ Тибетская йога тела, речи и ума на гвоздях
Атара13 июля 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Материал очень качественный, глубоко раскрывает темы фасилитации, ценообразования и принципов общения с людьми.

Минусы: Информация довольно сложная для восприятия, лучше изучать после прохождения основ и теории.

↗ Тонкие грани осознанности

Частые вопросы

Как начать, если мысли не останавливаются?

Цель медитации — не остановить мысли, а научиться не следовать за ними. Мысли появляются у всех — это нормально. Задача — замечать их и возвращать внимание к дыханию.

Сколько минут в день нужно медитировать?

Начните с 5-10 минут. Регулярность важнее длительности. Постепенно можно увеличить до 20-30 минут.

Какая поза правильная для медитации?

Любая удобная поза с прямой спиной. Можно сидеть на стуле, подушке или в позе лотоса — главное не отвлекаться на дискомфорт.

Чем курс лучше приложения для медитации?

Курс даёт системное понимание, разнообразие техник и обратную связь. Приложения хороши для поддержания практики после обучения.

Подходит ли медитация верующим людям?

Да, осознанность и работа с вниманием — нейтральные навыки, совместимые с любым мировоззрением. Существуют и специально адаптированные христианские, исламские и другие практики.