Предзаказ 499 ₽ 4 990 ₽ −90%
Навык · Медитативные практики
Визуализации, дыхание и сканирование тела
Медитативные практики — комплекс техник для тренировки внимания, достижения состояния спокойствия и развития осознанности. Они включают классическую медитацию, визуализации, дыхательные практики, сканирование тела и другие методы. Научные исследования подтверждают эффективность медитации для снижения стресса, улучшения концентрации и эмоционального благополучия.
76 курсов
62 автора
от 40 ₽ цена курса
Курсы 13
Все76 Платные76Энергетические практики37Медитация и осознанность33Саморазвитие25Йога13Женские курсы7
Предзаказ 
Можно купить 40 ₽ 99 ₽ −60%
Кундалини йога
Мари Сердюкова
Можно купить 128 ₽ 1 100 ₽ −88%
Йога-нидра «Ишта Дэвата, Личное Божество, Духовный символ»
Илья Журавлев
Можно купить 40 ₽ 2 250 ₽ −98%
Волновая йога
Майя МандалаА
Можно купить 244 ₽ 499 ₽ −51%
Анги-чакр. Шат чакра йога
Раманатха Гири
Предзаказ 3 500 ₽
Лайфхаки Кундалини йоги
Денис Янютин
Можно купить 284 ₽ 1 450 ₽ −80%
Базовая практика Наматывания шелковой нити
Чень Чжонхуа
Предзаказ 567 ₽ 5 350 ₽ −89%
Ретрит в Саду Дао по даосским практикам
Мантэк Чиа
Можно купить 242 ₽ 6 900 ₽ −96%
Тибетская йога тела, речи и ума на гвоздях
Алексей ФренкельЙ
Можно купить 88 ₽ 500 ₽ −82%
Йога Нидра Ишта Дева
Илья Журавлев
Можно купить 214 ₽ 1 600 ₽ −87%
Правило Вселенского энергообмена: получаем и отдаем любовь
Маханкирн Каур Кхалса
Можно купить 632 ₽ 10 000 ₽ −94%
Через йогу к мечте
Анна Сологуб
Можно купить 228 ₽ 1 950 ₽ −88%
Серия утренних комплексов для начинающих
Андрей СидерскийНаправления и категории
Энергетические практики37Медитация и осознанность33Саморазвитие25Йога13Женские курсы7Восточные практики7Исполнение желаний6Практическая психология5
Все направления и категории
Биохакинг и долголетие5Конкретные проблемы и запросы4Травмы и проработка4Женское здоровье4Магия и ритуалы4Арт-терапия и экспрессивная терапия3Психосоматика3Мышление3Финансовое мышление3Здоровье тела3Гипноз и НЛП2Фитнес и спорт2Таро и мантика2Философия и религия2Звукорежиссура и продакшн1Сексология1Психологическое консультирование1Нутрициология и питание1Похудение1Отношения в паре1Свечи, мыло и косметика1Домоводство1Культурология1Боевые искусства и самооборона1
Категории
О навыке
Курсы по медитативным практикам помогают освоить различные техники, сформировать регулярную практику и понять, какие методы подходят именно вам. Преподаватель проводит через типичные трудности новичков — неусидчивость, «шумные мысли» — и помогает интегрировать медитацию в повседневную жизнь.
Чего ожидать от обучения
Первые ощутимые эффекты
Улучшение сна, снижение реактивности, моменты спокойствия при ежедневной практике.
Устойчивая привычка
Регулярная практика 10-20 минут в день становится естественной частью распорядка.
Глубокие изменения
Заметное снижение тревожности, улучшение концентрации, более спокойная реакция на стресс.
Что важно знать
Преимущества
- Научная обоснованностьТысячи исследований подтверждают пользу медитации для мозга, нервной системы и иммунитета.
- Не нужно ничего кроме себяМедитация не требует оборудования, пространства или физической подготовки.
- Быстрый эффектДаже 5 минут осознанного дыхания снижают уровень кортизола.
- Кумулятивный эффектС каждым месяцем практики результаты становятся глубже и устойчивее.
Сложности
- Сложность регулярностиМедитация «работает» только при регулярной практике, а поддерживать привычку непросто.
- Дискомфорт на начальном этапеСтолкновение с собственными мыслями и ощущениями может быть неприятным.
- Нет мгновенного результатаГлубокие изменения требуют месяцев практики — это не «волшебная таблетка».
Авторы 5
Отзывы 28
LanguageTree11 сентября 2023 г. ★★★★★
Плюсы: Курс помог задуматься о важных вопросах: от чего я бегу и от чего прячусь. Материал предоставлен очень вовремя, информация подана оригинально.
Минусы: В процессе прохождения возникло тяжелое эмоциональное состояние.
↗ Состояниеkinoshnik-oh13 августа 2023 г. ★★★★★
Плюсы: Интересный формат занятия: 45 минут практически без слов. Очень актуальные темы — замедление, обращение внутрь себя и осознанность за пределами слов.
↗ СостояниеAlisaAlisa7 июля 2022 г. ★★★★★
Плюсы: Чёткий курс, на удивление содержательный. Ожидания от обучения полностью оправдались и даже были превзойдены.
↗ Как научиться стоять на гвоздяхЧастые вопросы
Как начать, если мысли не останавливаются?
Цель медитации — не остановить мысли, а научиться не следовать за ними. Мысли появляются у всех — это нормально. Задача — замечать их и возвращать внимание к дыханию.
Сколько минут в день нужно медитировать?
Начните с 5-10 минут. Регулярность важнее длительности. Постепенно можно увеличить до 20-30 минут.
Какая поза правильная для медитации?
Любая удобная поза с прямой спиной. Можно сидеть на стуле, подушке или в позе лотоса — главное не отвлекаться на дискомфорт.
Чем курс лучше приложения для медитации?
Курс даёт системное понимание, разнообразие техник и обратную связь. Приложения хороши для поддержания практики после обучения.
Подходит ли медитация верующим людям?
Да, осознанность и работа с вниманием — нейтральные навыки, совместимые с любым мировоззрением. Существуют и специально адаптированные христианские, исламские и другие практики.