Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Панические атаки

Темы работы с паническими атаками

Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха, сопровождающийся физическими симптомами: учащённым сердцебиением, одышкой, дрожью, ощущением нереальности происходящего и страхом смерти или потери рассудка. Панические атаки переживают около 10% людей хотя бы раз в жизни. Около 1–4% страдают паническим расстройством — повторяющимися атаками с межприступной тревогой.

148 курсов
110 авторов
от 75 ₽ цена курса
★ 4.6 48 отзывов
Смотреть курсы
Тревоги, фобии, панические атакиДепрессия и панические атакиRadionic program Name - От панических атакПанические атаки, ВСД и неврозы

Курсы 148

Все148 Платные148Конкретные проблемы и запросы126Психологическое консультирование50Направления психотерапии46Практическая психология22Психосоматика20
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Конкретные проблемы и запросы126Психологическое консультирование50Направления психотерапии46Практическая психология22Психосоматика20Травмы и проработка18Гипноз и НЛП10Саморазвитие8
Все направления и категории
Нутрициология и питание7Биохакинг и долголетие6Энергетические практики6Здоровье тела5Медитация и осознанность5Детская психология4Коммуникативные навыки4Арт-терапия и экспрессивная терапия2Мышление2Генерация музыки и аудио1Вокал1Семейная психология1Нейропсихология1Финансовое мышление1Йога1Женское здоровье1Фитотерапия и ароматерапия1Отношения в паре1Астрология1Исполнение желаний1Родология и расстановки1Искусство1Философия и религия1

Категории

Психология141Здоровье и красота16Личностный рост15Эзотерика и духовные практики9Культура и искусство2Нейросети и AI1Музыка и звук1Отношения и семья1

О проблеме

Хорошая новость: паническое расстройство — одно из наиболее хорошо поддающихся лечению психических расстройств. КПТ, включающая работу с катастрофическими мыслями и технику интероцептивной экспозиции, даёт ремиссию у 70–90% пациентов. Онлайн-курсы на основе КПТ помогают понять природу атак, перестать их бояться и постепенно выходить из ситуаций избегания.

Как курсы помогают

Объясняют механизм паники

Паническая атака — это «ложная тревога» нервной системы. Понимание того, что это не инфаркт и не сумасшествие, само по себе снижает интенсивность страха.

Учат техникам остановки атаки

Диафрагмальное дыхание (медленный выдох активирует парасимпатическую систему), техника «4-7-8», заземление 5-4-3-2-1.

Работают с катастрофическими мыслями

«Я умру», «я теряю рассудок» — классические мысли при атаке. КПТ-техники учат оспаривать их реалистично.

Помогают преодолеть избегание

Избегание — главный поддерживающий фактор панического расстройства. Курсы дают программу постепенного возврата в пугающие ситуации.

Подходы и направления обучения

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)

Золотой стандарт лечения панического расстройства. Включает психоедукацию, работу с мыслями и интероцептивную экспозицию.

Интероцептивная экспозиция

Специфический метод КПТ: намеренное воспроизведение физических ощущений паники (учащённого пульса, одышки) в безопасной среде для снижения их пугающего значения.

ACT при паническом расстройстве

Принятие ощущений паники без борьбы с ними — парадоксальный, но эффективный подход.

Какие навыки развивают курсы

Диафрагмальное дыхание

Медленный выдох (6–8 секунд) активирует блуждающий нерв и физиологически гасит паническую реакцию.

Техника заземления

5-4-3-2-1: назвать 5 предметов, 4 звука, 3 тактильных ощущения — возвращает в «здесь и сейчас».

Оспаривание катастрофических мыслей

«Я умру» → «Сколько раз я уже думал это? Ни разу это не случилось» — реалистичные ответы на автоматические мысли.

Чего ожидать от обучения

Снижение интенсивности атак

2–4 недели

Применение дыхательных техник и работа с мыслями снижают пиковую интенсивность атак.

Снижение частоты

1–3 месяца

Систематическое применение КПТ-техник снижает частоту атак.

Устойчивая ремиссия

3–6 месяцев

Полный курс КПТ приводит к ремиссии у большинства пациентов.

Что важно знать

Что может помочь

  • Высокая эффективность КПТПаническое расстройство — одно из наиболее успешно поддающихся лечению. КПТ работает у 70–90%.

Сложности

  • Нужна диагностикаПеред началом работы важно убедиться, что физические симптомы не имеют медицинских причин.

Авторы 16

ПФ Павел Федоренко 7 курсов · ★ 4.8 Хасай Алиев 4 курса · ★ 5.0АК Алексей Красиков 4 курса · ★ 4.0ПЖ Павел Жавнеров 2 курса · ★ 5.0НТ Наталья Терещенко 2 курса · ★ 4.0ЕП Елена Петрова 2 курса · ★ 4.0ЕЖ Елена Журек 2 курса · ★ 2.0ВС Василий Смирнов 2 курсаММ Мария Минакова 2 курсаВК Виктор Картавенко, Татьяна Картавенко 2 курсаАП Анастасия Прищепа 2 курсаАО Андрей Одабашян 2 курса

Отзывы 48

Scilla_122 марта 2015 г. ★★★★★

Плюсы: С первого дня прослушивания исчезли головные боли, хотя раньше приходилось постоянно принимать таблетки.

Минусы: Другие симптомы ВСД пока остались.

↗ Лечение и профилактика: ВСД
Орфеус3 июня 2014 г. ★★★★☆

Плюсы: Информация интересная, отдельные моменты были весьма полезными.

Минусы: Методика изложения материала с использованием ненормативной лексики обескураживает.

↗ Самостоятельное лечение тревожности

Частые вопросы

Опасны ли панические атаки для здоровья?

Сами по себе — нет. Это неприятно, но физически не опасно. Серьёзная угроза — социальные последствия: ограничения в жизни из-за избегания ситуаций, где может случиться атака.

Нужно ли лечить панические атаки таблетками?

При лёгком паническом расстройстве КПТ без медикаментов показывает хорошие результаты. При тяжёлом расстройстве сочетание КПТ и антидепрессантов (СИОЗС) даёт лучший эффект.