Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Боли в суставах

Мастер-классы о суставах и опорно-двигательном аппарате

Боли в суставах — одна из самых частых жалоб на приёме у врача. По данным ВОЗ, заболевания суставов занимают второе место среди причин нетрудоспособности после сердечно-сосудистых болезней. Артрит (воспаление сустава) и артроз (дегенерация хряща) — два разных заболевания, но оба проявляются болью, скованностью и ограничением движений. Особенно распространены: остеоартроз коленных суставов (у каждого 4-го человека старше 55 лет) и артроз тазобедренного сустава.

118 курсов
75 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.9 187 отзывов
Смотреть курсы
Исцеление от болиЗдоровая спина, позвоночник и суставы. Прощай хандроз, здравствуй молодостьКурс реабилитации «Здоровый позвоночник и суставы»Онлайн клуб Школы движения-3

Курсы 118

Все118 Платные118Здоровье тела82Массаж37Фитнес и спорт28Биохакинг и долголетие17Нутрициология и питание16
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Здоровье тела82Массаж37Фитнес и спорт28Биохакинг и долголетие17Нутрициология и питание16Психосоматика11Фитотерапия и ароматерапия8Направления психотерапии7
Все направления и категории
Похудение5Йога5Энергетические практики5Восточные практики5Арт-терапия и экспрессивная терапия4Красота и уход4Свечи, мыло и косметика3Медитация и осознанность3Практическая психология1Травмы и проработка1Гипноз и НЛП1Детская психология1Анатомия и рисование фигуры1

Категории

Здоровье и красота113Психология21Эзотерика и духовные практики12Рукоделие и творчество3Рисование и живопись1

О проблеме

Лечебная физкультура (ЛФК) — один из главных компонентов комплексного лечения заболеваний суставов. Правильные упражнения улучшают кровообращение в суставе, укрепляют мышцы вокруг него (снижая нагрузку на хрящ), сохраняют подвижность и снижают боль. Онлайн-курсы по ЛФК при суставных проблемах дают доступ к профессиональным программам реабилитации в домашних условиях.

Как курсы помогают

Дают безопасный комплекс упражнений

Не все движения одинаково полезны при артрозе. Курсы под руководством реабилитолога учат упражнениям, которые помогают, а не усугубляют ситуацию.

Объясняют механику заболевания

Понимание того, как работает больной сустав, помогает осознанно выполнять упражнения и избегать движений, которые его разрушают.

Учат снимать острую боль

Техники мягкого растяжения, правильное тепло/холод, самомассаж — методы, снижающие болевой синдром в домашних условиях.

Дают программу на ежедневную практику

15–20 минут правильных упражнений каждый день эффективнее разовых занятий раз в неделю. Курс формирует рутину.

Подходы и направления обучения

ЛФК (лечебная физкультура)

Медицински разработанные комплексы упражнений для конкретных суставов. Самый эффективный консервативный метод при артрозе.

Гимнастика Дикуля

Метод Валентина Дикуля для восстановления суставов и позвоночника — широко применяется для реабилитации при болях в суставах.

Скандинавская ходьба и водная гимнастика

Нагрузки с минимальным ударным воздействием на суставы — рекомендованы при артрозе как безопасная активность.

Какие навыки развивают курсы

Упражнения для коленных суставов

Разгибание и сгибание в положении лёжа, маятник, упражнение «велосипед» — укрепляют мышцы без осевой нагрузки на хрящ.

Самомассаж суставов

Мягкое растирание и разминание мышц вокруг сустава улучшает кровоснабжение и снижает болезненность.

Правила бытовых нагрузок

Как вставать, садиться, подниматься по лестнице, чтобы минимизировать нагрузку на повреждённые суставы.

Чего ожидать от обучения

Уменьшение боли

2–4 недели

При регулярных занятиях мышцы вокруг сустава укрепляются, перераспределяя нагрузку — боль снижается.

Восстановление подвижности

1–3 месяца

Утренняя скованность уменьшается, объём движений восстанавливается.

Замедление прогрессирования

Постоянная практика

ЛФК — единственный немедикаментозный метод, доказанно замедляющий деградацию хрящевой ткани.

Что важно знать

Что может помочь

  • Работает при любой стадииЛФК полезна при 1–3 стадии артроза. При 4-й стадии (когда хрящ разрушен полностью) требуется операция.

Сложности

  • Обязателен предварительный осмотр врачаСамостоятельное начало упражнений без диагноза и рекомендации врача может навредить — особенно при воспалительном артрите.

Авторы 12

ЛВ Людмила Васильева 10 курсов · ★ 5.0АМ Алексей Маматов 5 курсов · ★ 5.0АБ Александра Бонина 3 курса · ★ 5.0ВЛ Виктор Луганский 3 курса · ★ 5.0ВГ Вячеслав Гуцалюк 3 курса · ★ 5.0ЕБ Евгений Божьев 2 курса · ★ 5.0АБ Андрей Богатырев 2 курса · ★ 5.0ТС Татьяна Сахарчук 3 курсаЕШ Елена Шапаренко 3 курсаСС Сергей Скворцов 2 курсаДС Данила Сусак 2 курсаМК Мирослав Кокош 2 курса

Отзывы 187

Janekl9 ноября 2015 г. ★★★★★

Плюсы: Курс колоссальный: собрано множество разных методик, литературы и выступлений специалистов. Разносторонний подход к проблеме.

Минусы: Иногда напрягают отсылки к платным источникам.

↗ Мои любимые суставы

Частые вопросы

Можно ли заниматься при острой боли?

В период обострения воспаления — нет. Сначала снять обострение медикаментами, потом начинать упражнения в фазе ремиссии.

Помогает ли гиалуроновая кислота в суставы?

Инъекции гиалуроновой кислоты дают временный эффект при 1–2 стадии артроза. ЛФК в сочетании с медицинским лечением — наиболее эффективный подход.