Складчина Каталог
Мои курсы

Йога для гибкости и силы

10 участников
АС Автор Александра Самохлебова Школа TutorPlace

О чём курс

Тренер по йоге Александра Самохлебова объединяет силовую хатха-йогу, дыхательные техники и упражнения на баланс для одновременного развития устойчивости и пластичности тела.

О чём курс

Практика выстроена вокруг сочетания динамических и статических элементов. Автор разбирает техники укрепления плечевого пояса, рук, ног и мышц кора, а также методы раскрытия таза для увеличения амплитуды движений. Отдельный акцент сделан на синхронизации дыхания с движением, что помогает удерживать равновесие и выполнять переходы между асанами плавно и под контролем.

Кому подойдёт

Материал рассчитан на практикующих, которые хотят:

  • совместить развитие гибкости с силовой работой без потери контроля в позах;
  • укрепить мышцы кора и улучшить координацию в статических и динамических связках;
  • освоить принципы построения последовательностей для плавного движения.

Формат

Программа состоит из 10 уроков и рассчитана на две недели занятий. Первые семь уроков направлены на поэтапную проработку основных зон тела, дыхания и устойчивости, а оставшиеся три — на общую динамику, гибкость через силу и финальное расслабление.

Об авторе

Александра Самохлебова — тренер по йоге с шестилетним стажем преподавательской практики.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

1 неделя

  1. Урок 1. Силовая хатха-йога для разогрева и активации мышц.
  2. Урок 2. Силовая хатха-йога для укрепления рук и плеч.
  3. Урок 3. Силовая хатха-йога для силы ног и устойчивости.
  4. Урок 4. Силовая хатха-йога для крепкого кора и баланса.
  5. Урок 5. Силовая хатха-йога для выносливости и дыхания.
  6. Урок 6. Силовая хатха-йога для раскрытия таза и укрепления бедер.
  7. Урок 7. Силовая хатха-йога для баланса и концентрации. 2 неделя
  8. Урок 8. Силовая хатха-йога для динамики и силы всего тела.
  9. Урок 9. Силовая хатха-йога для гибкости через силу.
  10. Урок 10. Силовая хатха-йога для гармонии силы и расслабления.
Складчина создана 3 июня 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Профессии
ТренерИнструктор по йоге
Навыки
ГибкостьХатха-йогаДыхание

Другие материалы автора 8

АС Александра Самохлебова Все материалы
Растяжка и шпагат Растяжка и шпагат 40 ₽ 41 ₽ −2%Виньяса-йога Виньяса-йога 40 ₽ 41 ₽ −2%Тренировки сидя Тренировки сидя 40 ₽ 41 ₽ −2%Здоровая спина и шея Здоровая спина и шея 40 ₽ 41 ₽ −2%Йога перед завтраком Йога перед завтраком 40 ₽ 41 ₽ −2%Стретчинг всего тела Стретчинг всего тела 80 ₽ Т Тренировки для здоровых стоп 40 ₽ 41 ₽ −2%Королевская осанка Королевская осанка 40 ₽ 99 ₽ −60%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

40 ₽ 41 ₽