Складчина Каталог
Мои курсы

Силовые упражнения в тренажерном зале. Теория и мифы — Декабрь 2018

23 участника
АА Автор Андрей Антонов

О чём курс

Каждое упражнение в зале обрастает десятками мифов — от необходимости менять хват до веры в проработку отдельных «головок» мышц. В этом материале разбирается анатомическая и биомеханическая подоплека популярных движений из арсенала бодибилдинга.

Автор опирается на 4-летний опыт работы редактором рубрики «Наука и спорт» и экспертизу в спортивной адаптологии. Внутри — анализ эффективности упражнений, алгоритм их правильного описания и разбор техники безопасности. Вы узнаете, какие изменения в технике действительно влияют на нагрузку, а какие — лишь бесполезное усложнение процесса. Материал будет полезен практикующим атлетам и тренерам, которые хотят строить тренировочный план на принципах физиологии, а не на догадках.

Программа обучения

    1. Анатомическая терминология и универсальный алгоритм описания силового упражнения.
    1. Техника безопасности и часто встречающиеся ошибки.
    1. Обзор наиболее популярных упражнений из арсенала бодибилдинга на основные мышечные группы и анализ их эффективности с позиции анатомии и биомеханики.
    1. В каких мышцах возможно локальное тренировочное воздействие на ее отдельные части (головки), а в каких - нет.
    1. Обосновано ли многообразие упражнений на одну мышечную группу.
    1. Насколько целесообразно использование различных рукояток и изменение ширины хвата при выполнении упражнений.
    1. Нужно ли предварительное растягивание мышцы в стартовом положении (французский жим стоя, "ослиные" подъемы на носки).
Складчина создана 27 декабря 2018 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
Силовые тренировки

Выпуски серии 2

Все 2
Повтор 200 ₽Декабрь 2018 Вы здесь

Другие материалы автора 12

АА Андрей Антонов Все материалы
Б Биологическое обоснование развития выносливости как физического качества 118 ₽ 1 000 ₽ −88%С Силовые упражнения в тренажерном зале. Теория и мифы 200 ₽ 1 000 ₽ −80%Оздоровительное голодание по системе Изотон Оздоровительное голодание по системе Изотон 1 324 ₽ 12 000 ₽ −89%С Силовая тренировка в спорте высших достижений и в фитнесе 80 ₽ 500 ₽ −84%К Как стать большим: научный подход к набору мышечной массы 118 ₽ 1 000 ₽ −88%С Сила и быстрота в спорте высших достижений с позиции спортивной адаптологии 118 ₽ 1 000 ₽ −88%Ф Фитнес для здоровья: что выбрать 118 ₽ 500 ₽ −76%Здоровое тело. Механизмы управления Здоровое тело. Механизмы управления 1 058 ₽ П Повышение иммунитета без аптек и докторов 575 ₽ 1 000 ₽ −43%Управление мышлением и здоровьем Управление мышлением и здоровьем 158 ₽ 790 ₽ −80%Здоровое питание. Микронутриенты Здоровое питание. Микронутриенты 254 ₽ 1 000 ₽ −75%Спортивное питание и его роль в физической культуре и спорте Спортивное питание и его роль в физической культуре и спорте 166 ₽ 500 ₽ −67%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Мир другими глазами: мозг зеркальный и «неверный» Можно купить
326 ₽ 4 000 ₽ −92%
Оплатили 30

Мир другими глазами: мозг зеркальный и «неверный»

Татьяна Черниговская
Тело на Реконструкции - т.1: ЗАКЛАДЫВАНИЕ ОСНОВ Можно купить
80 ₽ 938 ₽ −91%
5.0
Оплатили 65

Тело на Реконструкции - т.1: ЗАКЛАДЫВАНИЕ ОСНОВ

Программа тренировок для мужчин «Full Body» Предзаказ
809 ₽ 2 990 ₽ −73%

Программа тренировок для мужчин «Full Body»

Максим Донченко
Осознанность: как вернуть контроль над своей жизнью и наполнить ее смыслом Предзаказ
963 ₽ 2 000 ₽ −52%
Оплатили 3

Осознанность: как вернуть контроль над своей жизнью и наполнить ее смыслом

Александр Ткаченко
Мастер-класс по шпагату и кондиционированию для боевых искусств или исполнительских искусств Предзаказ
2 286 ₽ 5 400 ₽ −58%

Мастер-класс по шпагату и кондиционированию для боевых искусств или исполнительских искусств

Sean M Adler
Принятие себя и своих недостатков. Уважение и Любовь к себе. Грехи как проявления собственной Тени Можно купить
196 ₽ 2 000 ₽ −90%
Оплатили 29

Принятие себя и своих недостатков. Уважение и Любовь к себе. Грехи как проявления собственной Тени

Алексей Губанов
108 ₽ 500 ₽