Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами — Февраль 2019

Name: Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами
Price: 80 RUB
Availability: InStock
Rating: 5 (5 reviews)

5,0 132 участника

АБ Автор Александра Бонина

О чём курс

Избавьтесь от постоянных болей и ограничений в движении, связанных с деформацией стоп и травмами голеностопа. Материал предлагает конкретные протоколы упражнений для восстановления при таких состояниях, как плантарный фасциит, пяточная шпора, плоскостопие и hallux valgus.

Внутри разбираются механики работы с фасцией подошвы, методы укрепления мелких мышц голени для стабилизации свода стопы и пошаговые программы реабилитации после растяжений связок. Вы узнаете, как корректировать положение большого пальца, снимать острые боли и защищать суставы от будущих травм при высоких физических нагрузках. Обучение подходит тем, кто хочет вернуть легкость походки и забыть о дискомфорте при ходьбе или беге через осознанные тренировки и работу с мобильностью стопы.

Программа обучения

День 1: Плантарный фасциит и пяточная шпора
- Острый период:
  - С чего начинать восстановление?
  - Как правильно помочь себе снимать боль в стопе?
  - Как проводить самомассаж стопы?
  - Какие приемы щадящей мягкой растяжки применяем?
- Подострый период (стихание болей в подошве):
  - На каких упражнениях делаем акцент?
  - Над какой частью стопы работаем в первую очередь?
  - Как меняется растяжка в подострый период?
  - 6 уровней работы с фасцией подошвы
День 2: Поперечное и продольное плоскостопие, hallux valgus (деформация большого пальца стопы)
- Как укрепить и стабилизировать арки стопы — разбор упражнений
- Как укрепить мелкие мышцы стопы и глубокие мышцы голени, которые поддерживаю свод стоп в физиологичном положении - разбор упражнений
- Как восстановить нормальную мобильность пальцев стоп?
- Как сочетать упражнения между собой?
- Приемы и советы по упражнениям и привычкам на каждый день при обоих видах плоскостопия
- Как корректировать положение большого пальца стопы при его деформации (hallux valgus)? – разбор упражнений и приемов
- Использование ортопедических приспособлений при плоскостопии и деформации большого пальца стопы
День 3: Растяжение связок голеностопного сустава
- Особенности восстановления в раннем и позднем периодах
- Прогрессия из 8 уровней упражнений в ранний период
- Прогрессия из 6 уровней упражнений в поздний период
- Как улучшать стабильность голеностопных суставов и защищать их от травм в будущем?
- Как правильно заниматься упражнениями на баланс и с чего начинать?
Тендинит ахиллова сухожилия
- С чего начинать восстановление?
- Как улучшить работу сухожилия?
- Как восстановить полноценную работу мышц голени?
- Какие упражнения на укрепление и растяжку используются?
- Как упражнения сочетать между собой?
Боль по передней поверхности голени (при беге, ходьбе, прыжках)
- В чем может быть причина?
- Над какими мышцами нужно работать в первую очередь?
- Как устранять боль?
- Как правильно выполнять упражнения на активную и пассивную растяжку в этом случае?
- Какое движение в голеностопном суставе нужно улучшать?

Складчина создана 15 февраля 2019 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Выпуски серии 2

Все 2

Апрель 2019 80 ₽Февраль 2019 Вы здесь

Другие материалы автора 12

АБ Александра Бонина Все материалы

Секреты здоровой шеи 5.0 108 ₽ 2 900 ₽ −96%

Тренировки Sit But Fit 350 ₽ 3 900 ₽ −91%

Здоровый позвоночник за 2 недели 720 ₽ 1 990 ₽ −64%

Антистресс-марафон 740 ₽ 1 900 ₽ −61%7 7-дневная проработка души и тела 80 ₽ 990 ₽ −92%

Легкие ноги за 7 дней 100 ₽ 490 ₽ −80%Н Неделя здоровой шеи 80 ₽

Анти-боль в мышцах 3 189 ₽ 4 990 ₽ −36%

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника 1-2 740 ₽ 17 900 ₽ −96%

Счастливая жизнь без болей под лопатками и в грудной клетке 230 ₽ 2 400 ₽ −90%

Утренняя зарядка за 10 минут 80 ₽ 1 390 ₽ −94%

Утренняя зарядка 80 ₽ 800 ₽ −90%

Д Двойная радуга 15 апреля 2019 г.

Достоинства: Отличный материал, рекомендую. Автор дает подробные и полезные советы по повышению эффективности гимнастики: практику использования расслабляющих методик, работу с дыханием, концентрацию внимания и постепенную прогрессию упражнений. Также даны полезные рекомендации по использованию инвентаря (ролик для йоги) и дополнительные материалы для глубокого изучения темы (биодинамика мышц голени и стопы).

M maranta25 8 апреля 2019 г.

Достоинства: Материал оказался очень актуальным и полезным, автор дает ценные советы для всех, кто имеет проблемы с ногами.

O Oksana Oksana 6 апреля 2019 г.

Достоинства: Автор — профессионал в своем деле. Видео и звук отличного качества. Инструкции понятные, объяснения четкие. В упражнениях используются различные приспособления, которые помогают легко снять напряжение в стопе. Даны полезные советы по правильной постановке стопы при ходьбе. Понравился бонус с зарядкой: упражнения простые, эффективные, без «воды», сопровождаются подробным объяснением влияния на организм. После практики уменьшились тянущие ощущения в мышцах ног и боли в суставах, появилось полезное утреннее привычка разминать суставы.

B Beatrix_ 28 февраля 2019 г.

Достоинства: Очень много информации, всё подробно объясняется и показывается. Автор — профессионал своего дела.

N nimbos 26 февраля 2019 г.

Достоинства: Курс великолепный. Автор — профессионал, дает очень сжатую и конкретную информацию. Всё с толком, по делу.

Почему полный курс стоит всего 80 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».