Сам себе тренер

Name: Сам себе тренер
Price: 80 RUB
Availability: InStock

10 участников

КШ Автор Ксения Шушарина Школа TutorPlace

О чём курс

Вам больше не нужны фитнес-тренеры, чтобы составить программу тренировок под свой тип фигуры и цели — этот курс учит выстраивать систему занятий и питания самостоятельно. Вы научитесь подбирать упражнения для всех групп мышц, освоите принципы безопасной разминки и восстановления через стретчинг, а также разберетесь, как рассчитывать КБЖУ и поддерживать мотивацию в долгосрочной перспективе. Материал подходит тем, кто хочет самостоятельно работать над своей формой, избавиться от болей в спине и освоить базу здорового образа жизни без навязанных ограничений.

Программа обучения

1 неделя

Урок 1. Как определить тип фигуры и исправить проблемные зоны.
Урок 2. Как правильно сформировать фитнес цели.
Урок 3. Основы составления тренировочной программы.
Урок 4. Разминка перед тренировкой.
Урок 5. Тренировка мышц ног.
Урок 6. Тренировка ягодичных мышц.
Урок 7. Тренировка мышц спины. 2 неделя
Урок 8. Тренировка мышц груди.
Урок 9. Тренировка мышц плечевого пояса.
Урок 10. Тренировка на бицепс и трицепс.
Урок 11. Тренировка мышц пресса.
Урок 12. Упражнения при болях в спине.
Урок 13. Упражнения для мышц тазового дна.
Урок 14. Аэробная тренировка. 3 неделя
Урок 15. Виды стретчинга и методы восстановления мышц после тренировки.
Урок 16. Комплекс на расслабления мышц с помощью ролика.
Урок 17. Что такое кбжу.
Урок 18. На что влияет питание. Как убедиться, что с вашим рационом все в порядке.
Урок 19. Почему важно пить воду. Как рассчитать суточную норму.
Урок 20. Как сохранить мотивацию, чтобы продолжать питаться правильно.

Складчина создана 6 февраля 2026 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 1

КШ Ксения Шушарина Все материалы

Спортивная сушка 40 ₽ 41 ₽ −2%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 80 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».