Спортивная сушка

Name: Спортивная сушка
Price: 40 RUB
Availability: InStock

11 участников

КШ Автор Ксения Шушарина Школа TutorPlace

О чём курс

Снижение процента жировой прослойки при сохранении мышечной массы требует точного математического подхода к рациону и грамотного распределения нагрузки. Здесь разбираются не просто диеты, а физиологические принципы работы организма: от расчета КБЖУ и работы с гликемическим индексом до настройки режима восстановления и сна. Курс подойдет тем, кто хочет изменить состав тела, перейдя от общих рекомендаций к индивидуально выверенному плану тренировок и питания. Вы научитесь управлять процессом жиросжигания без экстремальных ограничений, минимизируя риск потери мышц и последующего «отката» после завершения сушки.

Программа обучения

1 неделя
- Урок 1. Что такое сушка тела и зачем она нужна. Противопоказания к сушке.
- Урок 2. Основные цели и принципы сушки.
- Урок 3. Как настроиться на успех и не сдаваться.
- Урок 4. Макронутриенты. Белки, жиры и углеводы. Расчет КБЖУ.
- Урок 5. Влияние воды на метаболизм и сжигание жира.
- Урок 6. Гликемический индекс. Запрещенные и разрешенные продукты на сушке.
- Урок 7. Подборка спортивных добавок для сушки.
2 неделя
- Урок 8. Как составить программу питания. Как не потерять мышечную массу во время сушки.
- Урок 9. Генетика и типы телосложения.
- Урок 10. Теория роста мышц.
- Урок 11. Виды тренировок и их сочетание.
- Урок 12. Интервальная тренировка для ускорения метаболизма.
- Урок 13. Анатомия мышц пресса и причины выпирающего живота.
- Урок 14. Какие методы не работают в построении тонкой талии и живота.
3 неделя
- Урок 15. Упражнения для работы над рельефом.
- Урок 16. Упражнения на кубики пресса.
- Урок 17. Методы восстановления после тренировок. Роль сна для организма.
- Урок 18. Как правильно выходить из сушки.
- Урок 19. Работа с негативными мыслями и установками.

Складчина создана 6 марта 2026 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 1

КШ Ксения Шушарина Все материалы

Сам себе тренер 80 ₽

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 40 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».