Спортивная сушка

Фитнес-тренер Ксения Шушарина разбирает методику сушки тела с сохранением мышечной массы через выстраивание рациона, плана физических нагрузок и режима отдыха. Программа рассчитана на три недели и включает девятнадцать занятий, охватывающих теоретические основы метаболизма и прикладные методы тренировок.

О чём курс

Материал объясняет принципы безопасного снижения жировой прослойки без вреда для здоровья и потери наработанных мышц. Автор показывает, как функционирует обмен веществ, какую роль играет гидратация и почему восстановление критически важно для общего прогресса.

Значительная часть курса отведена работе с рационом. Вы разберётесь в распределении макронутриентов, научитесь рассчитывать КБЖУ, ориентироваться в гликемическом индексе продуктов и подбирать спортивные добавки под период сушки. В практическом блоке даются схемы сочетания силовых и кардионагрузок, интервальные протоколы, упражнения на рельеф и мышцы пресса, а также алгоритм правильного выхода из дефицита калорий.

Кому подойдёт

Курс рассчитан на тех, кто:

• хочет добиться выраженного рельефа тела без ущерба для мышечной массы;
• ищет баланс между интенсивными нагрузками, питанием и восстановлением;
• стремится освоить расчет индивидуальных норм КБЖУ и составить программу питания;
• планирует избежать типичных ошибок при сгонке жира и закрепить полученную форму.

Об авторе

Ксения Шушарина — фитнес-тренер с семилетним стажем работы. Участвовала в соревнованиях по бодибилдингу в соревновательных категориях «фитнес-модель» и «фитнес-бикини».