Складчина Каталог
Мои курсы

Марафон Жиротоп

ЮК Автор Юлия Конавчук

О чём курс

О чём марафон

Вы снизите вес за три недели с помощью домашних тренировок и сбалансированного рациона без голодания и жестких ограничений на марафоне Юлии Конавчук.

Питание и тренировки

Участники получают индивидуальный расчет нормы КБЖУ с учетом личных параметров, образа жизни и цели. К нему прилагаются списки продуктов и готовое меню на 1200–1600 ккал на 3 недели. Рацион составлен в двух вариантах: простое меню с быстрыми рецептами и классическое с блюдами разной сложности для всей семьи.

Спортивная часть включает три тренировки для всего тела продолжительностью 30–45 минут и два коротких комплекса по 10–15 минут для проблемных зон в неделю. Дополнительно предусмотрены прямые эфиры с практическими занятиями.

Формат

Программа рассчитана на 21 день. Обратная связь, ответы на вопросы и общение с автором и другими участниками проходят в чате Telegram или WhatsApp.

Ожидаемые результаты

По словам автора, при соблюдении всех рекомендаций за время программы участники могут сбросить от 3 до 8 кг, уменьшить объемы тела на 5–10 см, повысить выносливость и улучшить состояние кожи.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Меню
    • Список продуктов и подробное меню от 1200 до 1600 ккал на 3 недели в двух вариантах:
      1. Ленивое меню — простые рецепты на каждый день для занятых хозяек
      2. Классическое меню — рецепты разного уровня сложности для всей семьи
    • Индивидуальный расчёт нормы КБЖУ исходя из ритма жизни, параметров и цели
  • Тренировки
    • Тренировки 3 раза в неделю для проработки всего тела продолжительностью 30-45 минут
    • Упражнения для проработки проблемных зон 2 раза в неделю по 10-15 минут
    • Прямые эфиры с дополнительными тренировками
  • Поддержка
    • Чат WhatsApp или Telegram: ответы на вопросы, общение и поддержка
Складчина создана 28 апреля 2021 г.

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

799 ₽