Пилатес Pro: лимфодренаж — Октябрь 2025

Name: Пилатес Pro: лимфодренаж
Price: 154 RUB
Availability: InStock

87 участников

О чём курс

Ваше тело станет ощутимо легче и подтянутее уже через месяц благодаря точечной настройке биомеханики пилатеса. Здесь показывают, как изменение угла наклона конечностей на 5 градусов превращает классическое упражнение в мощный лимфодренажный инструмент, устраняющий отеки и возвращающий тонус мышцам.

Внутри программы — сочетание классических движений пилатеса с фасциальными практиками и элементами МФР (миофасциального релиза). Вы научитесь осознанно работать с дыхательными «насосами» тела, освобождать зажимы в грудном отделе и снимать напряжение с крупных мышечных групп, не допуская травм. Курс подойдет тем, кто ищет безопасный способ обновить состояние организма и вернуть естественную легкость движений без чрезмерных силовых нагрузок. Финалом станет навык интеграции этих упражнений в повседневную жизнь для поддержания осанки и рельефа.

Программа обучения

Неделя 1
- Пн: Дыхание. Теория в мини-формате + пилатес-практика на дыхание.
- Ср: Плоский живот и стабильная поясница. Пилатес с лимфодренажным акцентом.
- Пн: Осанка. Пилатес для выравнивания тела и освобождения от напряжения.
- Эфир: «Топ-3 ошибки в дыхании, которые мешают лимфотоку (и как их исправить) + разбор ваших возможных ошибок на курсе»
- Доп.урок: МФР стоп + закрепляющая практика. Проработка «насосов» тела и интеграция недели.
- Круговая усложненная пилатес-тренировка
Неделя 2
- Пн: Пилатес для дренажа ног — углубленная работа лежа.
- Ср: Усложненные упражнения для талии и бедер. Акцент на работу суставов и фасциальный компонент.
- Пт: Плавные пилатес-последовательности, запускающие глубокий ток лимфы.
- Эфир: «Как сделать любое упражнение пилатеса лимфодренажным? Секрет модификаций + ответы на вопросы»
- Доп. урок: МФР бедер и ягодиц + закрепляющая практика. Снятие напряжения в крупных мышечных группах.
- Круговая усложненная пилатес-тренировка
Неделя 3
- Пн: Усложненный пилатес для тонуса рук и тонкой талии. Работа с лентой.
- Ср: Осанка, раскрытие грудного отдела и проработка ягодиц.
- Пт: Силовая с лентой. Функциональные движения для спины и живота, которые выравнивают осанку в жизни.
- Эфир: «Освобождение от зажимов через силовые упражнения + ответы на вопросы»
- Доп.урок: МФР + закрепляющая практика для верхней части тела. Проработка зон подмышечных лимфоузлов.
- Круговая «умное кардио»
Неделя 4
- Пн: Пилатес Flow. Динамическая практика, объединяющая силу, гибкость и легкость.
- Ср: Баланс и функциональная сила. Интеграция результатов в повседневную жизнь.
- Пт: Итоговая тренировка «Легкость и Рельеф».
- Эфир: «Как сохранить и приумножить результат? Рекомендации Александры на будущее + ответы на вопросы»
- Доп.урок: Круговая «умное кардио»

Складчина создана 24 октября 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Выпуски серии 2

Все 2

Апрель 2026 436 ₽Октябрь 2025 Вы здесь

Другие материалы автора 12

АК Александра Кибзий Все материалы

Пилатес на каждый день 8. Магия пропсов 80 ₽ 2 400 ₽ −97%Ф Функциональная подвижность голеностопа и стопы 100 ₽ 1 590 ₽ −94%М Миофасциальный тренинг 98 ₽ 3 190 ₽ −97%Б Базовый курс "Стопы и голеностоп" 148 ₽ 2 990 ₽ −95%4 4-недельный онлайн-интенсив Осанка 112 ₽ 3 490 ₽ −97%

Пилатес с малым оборудованием 252 ₽ 5 990 ₽ −96%

Плечи, руки и осанка 180 ₽ 5 990 ₽ −97%

Тазовое дно 360° 318 ₽ 6 590 ₽ −95%М Миофасциальный тренинг 2.0 106 ₽ 3 190 ₽ −97%

Пилатес на каждый день 4 80 ₽ 2 400 ₽ −97%

Пилатес на каждый день 80 ₽ 2 400 ₽ −97%

Пилатес на каждый день 3 80 ₽ 2 400 ₽ −97%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 154 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».