12-недельная тренировочная программа для начинающих с акцентом на ягодицы

Name: 12-недельная тренировочная программа для начинающих с акцентом на ягодицы
Price: 285 RUB
Availability: PreOrder

5 участников

ДП Автор Дмитрий Путылин

О чём курс

Восстановите физическую форму и приведите тело в тонус с помощью пошагового плана тренировок, сфокусированного на проработке ягодичных мышц. Программа разработана для тех, кто делает первые шаги в спорте или возвращается к занятиям после длительного перерыва и хочет избавиться от хаотичных тренировок.

В основе курса — трехфазный 12-недельный план, где интенсивность нагрузки возрастает постепенно: от работы с собственным весом в первые 8 недель до использования гантелей и фитнес-лент. Система построена на цикличности упражнений для закрепления правильной техники и безопасного прогресса. В результате вы не только укрепите мышцы и суставы, но и сформируете понимание принципов тренировочного процесса.

Программа обучения

Фаза 1: Адаптация (недели 1-4)
- Вводные тренировки с собственным весом
- Освоение техники базовых движений
Фаза 2: Развитие (недели 5-8)
- Усложнение упражнений с собственным весом
- Увеличение объема тренировочной нагрузки
Фаза 3: Результат (недели 9-12)
- Внедрение отягощений (гантели, фитнес-ленты)
- Прогрессия интенсивности и закрепление формы

Складчина создана 21 июля 2025 г. · описание обновлено 3 мая 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 11

ДП Дмитрий Путылин Все материалы

Гайд "Витамины и минералы" 90 ₽ 300 ₽ −70%

Голодные игры. Гайд про голод 180 ₽ 990 ₽ −82%

Все про Оземпик 86 ₽ 499 ₽ −83%Г Гайд Целлюлит 80 ₽ 150 ₽ −47%

Построение тренировочной программы, сплит и периодизация 608 ₽ J Just Do Eat: Всё о питании и похудении без подсчета калорий 100 ₽ 399 ₽ −75%

Фитнес рацион 1500 ккал 788 ₽

Биохимия 204 ₽ 1 499 ₽ −86%

Хардкор. Готовимся к летнему сезону дома 578 ₽ 2 990 ₽ −81%

Агрессивный дефицит: научный подход к быстрому похудению 80 ₽ 499 ₽ −84%

Кулинарная книга Путылина 200 ₽ 499 ₽ −60%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Этот курс сейчас в процессе организации складчины. Нажмите кнопку «Записаться» и ожидайте старта — вам придёт уведомление. Когда складчина стартует, в карточке курса будет указан актуальный взнос. Текущая цена пока в процессе формирования и может отличаться от финальной.

Финальный взнос будет ниже, чем 500 ₽?

Влада Администратор сайта

Да, мы стремимся, чтобы финальный взнос был не больше ≈10% от оригинальной цены курса. Чем больше участников записывается в складчину, тем ниже выходит взнос для каждого.

Как я могу ускорить сбор складчины и уменьшить взнос?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Записаться» и авторизуйтесь на сайте через email (через ту же почту, которую будете использовать для входа). В личном кабинете вас будут ждать инструкции, как пригласить других участников — чем больше людей записалось, тем быстрее стартует складчина и тем ниже взнос. Как только складчина готова к приобретению, вам придёт уведомление.