Анализ силовых упражнений и перераспределение нагрузки

Чтобы составить максимально эффективную программу тренировок на ягодицы, нужно понимать биомеханику каждого движения и уметь рассчитывать нагрузку. В этом материале разбирается математический подход к анализу упражнений: как перераспределять вес между целевыми мышцами и какие веса в ягодичном мосте эквивалентны по эффективности приседаниям. Вы разберете биомеханику движений и научитесь оценивать эффективность классических силовых упражнений с помощью расчетов, а не интуиции. В финале — иерархия упражнений, которая поможет подбирать тренировочный план под конкретные запросы клиентов.