Body make + Female dancehall + Twerk подписка на месяц

Катя Климукова объединяет в месячной программе силовую подкачку, тверк и женский дэнсхол для домашних тренировок. Автор выстраивает регулярную нагрузку для укрепления мышц, развития выносливости и освоения танцевальных связок.

Кому подойдут занятия

Программа рассчитана на девушек с разным уровнем подготовки:

• тех, кто никогда не занимался спортом или танцами, но планирует начать;
• тех, кто тренировался раньше, но по какой-то причине бросил занятия;
• тех, кто занимался регулярно, но сейчас испытывает дефицит сил и времени;
• молодых мам, которым сложно выделить время на себя после появления ребёнка.

По словам автора, регулярные тренировки помогают сбросить лишний вес, набрать немного мышечной массы, улучшить состояние кожи, раскрепоститься и научиться лучше чувствовать тело.

Направления тренировок

Нагрузка распределена по трём основным направлениям:

• Тверк по понедельникам. Автор подробно разбирает вариации базовых трясок и соединяет движения воедино. По словам автора, такие связки разгоняют лимфу и улучшают кровообращение.
• Силовая подкачка по средам. Занятия направлены на проработку пресса, ягодиц и мышц рук. В паузах между силовыми подходами автор даёт упражнения на растяжку.
• Женский дэнсхол по субботам. Участницы работают над общей пластикой тела и разучивают элементы ямайского стиля, совмещая активную работу бёдер с движениями рук, ног и корпуса.

Формат занятий

Тренировки проходят в Zoom трижды в неделю: по понедельникам, средам и субботам с 10:30 до 11:10. Запись каждого урока остаётся доступной в течение месяца, поэтому заниматься можно в удобное время. Для силовых блоков по средам понадобятся фитнес-резинка и небольшие веса.