Архитектура тела 1.0

О чём курс

Двенадцатинедельная тренировочная программа рассчитана на поэтапное развитие тела: от определения слабых зон до создания базы силы и физической производительности. Автор делает упор на долгосрочную работу без изнурительных нагрузок и тренировок до отказа.

В системе совмещаются развитие силы, мобильности, координации и мощности, а также базовая выносливость и дыхательные практики. Подход основан на физиологии: нагрузка дозируется так, чтобы связки и ткани успевали адаптироваться вместе с мышцами.

Для кого

Программа рассчитана на участников с разным уровнем подготовки за счёт масштабируемости упражнений и подходит тем, кто:

• испытывает боли и хронический дискомфорт в пояснице, шее или коленях;
• упёрся в тренировочное плато, когда вес не меняется, а показатели не растут;
• начинает тренироваться с нуля или регулярно забрасывает занятия.

Программа не подойдёт тем, кто ищет быстрое экстремальное похудение или не готов вникать в механику собственных движений.

Что внутри

Учебный процесс разделён на три последовательных этапа по четыре недели каждый. Каждая четвёртая неделя является разгрузочной: она посвящена дыханию, мобильности, лёгким аэробным сессиям и образовательным лекциям.

В теоретический блок входят тематические эфиры и подкасты, посвящённые сну, стрессу, питанию без жестких ограничений, восстановлению после травм и регулированию нагрузки. Участникам предоставляются чек-листы по технике движений, самотестированию и разгрузочным неделям.

Формат и инвентарь

Занятия проходят в формате прямых эфиров три раза в неделю с сохранением записей. На старте предусмотрена 15-минутная тест-тренировка для выявления индивидуальных ограничений, а также промежуточные ретесты на 4-й, 8-й и 12-й неделях.

Тренироваться можно дома или в зале. Для занятий потребуется от 2 до 4 кв. м свободного пространства, а также базовый инвентарь: гиря или пара гантелей, резиновые петли и эспандеры, коврик и стул.