Ягодицы нон-стоп

Персональный тренер Евгения Галанина подготовила двухнедельную тренировочную программу для проработки разных зон ягодичных мышц, укрепления ног и развития выносливости. Комплекс направлен на поддержание регулярной активности и постепенное усложнение упражнений без потери правильной техники.

О чём курс

Программа рассчитана на две недели ежедневных занятий. В процессе разбираются техники базовых движений, динамические связки, суперсеты и функциональные упражнения. Автор показывает, как включать целевые мышцы в работу при приседаниях, ягодичных мостах и боковых движениях, а также как чередовать силовые блоки и восстановление.

Кому подойдёт

Курс рассчитан на тех, кто:

• хочет сделать ягодицы более подтянутыми и округлыми с помощью регулярных занятий;
• стремится укрепить нижнюю часть тела и повысить общую физическую выносливость;
• планирует развивать силу ног через интенсивные тренировочные комплексы.

Чему вы научитесь

В ходе уроков вы разберётесь:

• как правильно активировать ягодичные мышцы для максимальной отдачи от упражнений;
• какие движения лучше формируют форму ягодиц и акцентируют нагрузку на верхнюю зону;
• как включать ягодицы в работу при любых базовых и динамических движениях;
• как выстраивать тренировку для постепенного роста нагрузки без нарушения техники;
• как развивать взрывную силу с помощью функциональных упражнений.

Об авторе

Евгения Галанина — персональный тренер. Окончила лицей «Учёный фитнес» и специализируется на выстраивании тренировочных систем для работы с телом.