Уверенность в себе — психологический навык, включающий здоровую самооценку, умение отстаивать свои границы, справляться с синдромом самозванца и действовать несмотря на страх. Развивается через психологическую работу, поведенческие техники и изменение паттернов мышления.
Онлайн-курсы по уверенности в себе предлагают: Skillbox («Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя», психолог Елена Лаврова, рейтинг 4.9/5), МИФ («Твоя личная сила», 6 писем-практик), платформа 4Brain (бесплатный курс «Уверенность в себе»), Udemy (тренинг уверенности в себе). На платформе okursah.ru собрано более 24 бесплатных курсов по теме.
Уверенные в себе люди чаще берутся за сложные задачи, легче просят о повышении и продвигаются по карьерной лестнице.
Здоровая самооценка помогает выстраивать равноправные отношения без страха быть отвергнутым или использованным.
Многие специалисты чувствуют себя «недостаточно хорошими» — работа с самооценкой помогает перестать обесценивать свои достижения.
Неуверенность часто блокирует решения. Развитие уверенности помогает действовать быстрее и без парализующих сомнений.
Курсы начинаются с тестирования, которое помогает понять, откуда берётся неуверенность в конкретном случае.
Техники когнитивно-поведенческой терапии помогают изменить ограничивающие убеждения о себе.
Курсы включают небольшие ежедневные практики — дискомфортные действия, дневник самооценки, аффирмации и т.д.
Некоторые курсы включают работу с телом — поза «силы», дыхательные техники, снятие телесных зажимов.
Как формируется самооценка, откуда берётся неуверенность, роль детского опыта и социального окружения.
Техники распознавания и трансформации критического внутреннего голоса, самосострадание.
Как говорить «нет», выражать несогласие, справляться с манипуляциями без чувства вины.
Признание и присвоение своих достижений, работа со страхом разоблачения.
Язык тела, голос, прямое выражение потребностей — поведенческие компоненты уверенности.
Понимание природы неуверенности, первые инструменты работы с внутренним критиком.
Развитие устойчивой самооценки, работа с границами, снижение зависимости от внешней оценки.
Тонкая настройка — синдром самозванца в профессии, уверенность в отношениях, публичные выступления.
Студент осознаёт, в каких ситуациях и почему проявляется неуверенность — это первый шаг к изменениям.
При регулярной практике студент замечает снижение тревоги и более уверенное поведение в сложных ситуациях.
Самооценка перестаёт зависеть от чужих оценок, студент уверенно принимает решения и отстаивает себя.
Плюсы: можно почерпнуть полезное
Минусы: неконкретные техники, формат «разговора ни о чем», ощущение бесплатного вебинара
Не была ранее знакома с автором, но для меня техники были неконкретными. Разговор «на поболтать». Кое-что можно почерпнуть, но в целом больше похоже на бесплатный вебинар, чем на платный материал.
↗ Синдром самозванцаПлюсы: интересно слушать
Минусы: недостаточно полное раскрытие темы, частые перескоки на другие темы
На мой взгляд, не лучший вебинар Светланы Румак, лучше брать «Ответы на вопросы» или «Путь художника». Послушать интересно, но мне показалось, что тема синдрома самозванца освещена недостаточно полно, много перескоков на разные темы.
↗ Синдром самозванцаПлюсы: мотивирующий спикер, глубокий материал
Как же странно слышать отзывы, что «невозможно слушать этого автора». Для меня Светлана — одна из самых мотивирующих спикеров. В ее материале всегда есть гораздо больше, чем просто раскрытие заявленной темы. С удовольствием прослушала лекцию. Буду обязательно покупать все уроки этого автора.
↗ Синдром самозванцаПлюсы: Курс очень понравился, досмотрела до конца. Автор доступно и легко передает знания, несмотря на эпатажную подачу.
↗ НЕ терпилаПлюсы: Автор — бесспорный гений. Даже простого прослушивания и конспектирования материала достаточно, чтобы заметить первые положительные эффекты и перемены на бессознательном уровне.
Минусы: В режиме реального времени успевать за вебинаром невозможно, так как в процессе работы возникает много нюансов. Требуется выделять отдельное время (минимум полдня) на самостоятельную проработку материала.
↗ Искусство ассертивной жизни. Как жить и действовать ассертивно. 2 вебинарПлюсы: Высокая концентрация полезного материала: его так много, что можно останавливать запись каждые несколько минут для детальной проработки.
↗ Искусство ассертивной жизни. Как жить и действовать ассертивно. 2 вебинарПлюсы: интересный материал
Минусы: высокая цена, отсутствие откровений, хаотичная подача
Материал интересный, но за полную стоимость покупать бы не стал, т.к. лично для меня никаких откровений в этом нет. Слушать Светлану — это отдельная история, к этому просто нужно привыкнуть. Подача материала хаотичная, возможно, стоит прослушать несколько раз, чтобы усвоить.
↗ Синдром самозванцаПлюсы: профессионализм автора, уникальная техника, позитивная подача, раскрытие темы с юмором, полезность для развития
Спасибо организатору! Не знаю, что лучше: нудятина на перемотке или быстроговорящий автор, компактно уложившийся в 2 часа трансляции. Для меня важна личность автора, его опыт и профессионализм. Светлана — художница с уникальной авторской техникой, интересным творческим опытом и признанием на международном уровне, позитивный человек, мотивирующий на успех и развитие. Я готова стерпеть любое, если у профессионала есть чему поучиться. Считаю, заявленная тема раскрыта: «самозванца» преподнесла с юмором, раскрыла как минусы, так и плюсы, и что с этим делать. Вебинар будет полезен для людей, кто ставит цели, жаждет двигаться к успеху и пытается разобраться в своих «заторах» на творческом пути. Автор — отличный педагог с успешной школой, щедро делится своими наработками.
↗ Синдром самозванцаСамооценка — оценка собственных качеств и возможностей (могу/не могу). Самоуважение — ощущение своей ценности как человека вне зависимости от достижений. Здоровая уверенность включает оба компонента.
Сами по себе аффирмации мало эффективны для людей с низкой самооценкой — они не совпадают с внутренними убеждениями. Работа с убеждениями через КПТ-техники значительно эффективнее.
Да. Самооценка формируется под влиянием детского опыта, но она не фиксирована. Психологическая работа — в том числе онлайн — помогает изменить усвоенные паттерны в любом возрасте.