Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Стретчинг

Как научиться стретчингу

Стретчинг — система упражнений на растяжку, направленная на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц. Регулярные занятия стретчингом улучшают осанку, снижают риск травм, уменьшают мышечное напряжение и повышают общее качество жизни. Стретчинг подходит людям любого возраста и уровня подготовки.

62 курса
39 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.9 26 отзывов
Смотреть курсы
Развитие гибкости телаОнлайн клуб - Апрель. Стретчинг, пилатес, функциональный фитнес, самомассажОнлайн клуб - Июль. Стретчинг, пилатес, функциональный фитнес, самомассажОнлайн клуб - Май: Стретчинг, пилатес, функциональный фитнес, самомассаж

Курсы 12

Все62 Платные62Фитнес и спорт60Здоровье тела28Йога12Массаж8Красота и уход4
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Фитнес и спорт60Здоровье тела28Йога12Массаж8Красота и уход4Похудение3Женские курсы3Нутрициология и питание2
Все направления и категории
Раннее развитие2Профессиональная переподготовка2Направления психотерапии1Практическая психология1Семейная психология1Саморазвитие1Женское здоровье1Биохакинг и долголетие1Медитация и осознанность1Боевые искусства и самооборона1Танцы1

Категории

Здоровье и красота62Психология3Интимная жизнь3Образование2Карьера и профессии2Спорт, танцы и отдых2Личностный рост1Эзотерика и духовные практики1

О навыке

Курсы по стретчингу обучают безопасным техникам растяжки, анатомическим основам гибкости и методикам проведения занятий. Программы полезны как для личной практики, так и для фитнес-тренеров, хореографов и специалистов по реабилитации, включающих стретчинг в свои программы.

Чего ожидать от обучения

Улучшение подвижности

2-3 недели

Ощутимое увеличение амплитуды движений в основных суставах при регулярных занятиях 3–4 раза в неделю.

Видимый прогресс

2-3 месяца

Заметное приближение к целям — уменьшение расстояния до шпагата, улучшение наклона, раскрытие плеч.

Достижение целей

6-12 месяцев

Выполнение продольного или поперечного шпагата, мостика или других целевых позиций при систематической практике.

Что важно знать

Преимущества

  • ДоступностьЗаниматься стретчингом можно дома без оборудования — достаточно коврика и свободного пространства.
  • Польза для здоровьяРегулярная растяжка снижает боли в спине, улучшает кровообращение и уменьшает мышечное напряжение.
  • Дополнение к любой активностиСтретчинг улучшает результаты в танцах, единоборствах, йоге, фитнесе и любом виде спорта.
  • Антистресс-эффектПлавные упражнения на растяжку с дыханием успокаивают нервную систему и снимают психоэмоциональное напряжение.

Сложности

  • Риск травмы при неправильной техникеАгрессивная растяжка, рывки и игнорирование боли могут привести к растяжениям мышц и связок.
  • Медленный прогрессРазвитие гибкости — длительный процесс, результат приходит через месяцы регулярной практики.
  • Генетические ограниченияСтруктура суставов и длина связок индивидуальны — не все цели достижимы для каждого человека.

Авторы 4

ОД Ольга Дробышева 12 курсовЕФ Екатерина Фирсова 2 курса · ★ 5.0ЮГ Юлия Грошева 3 курсаАВ Анна Воронина, Антон Шапочка 2 курса

Отзывы 26

Faminell5 июля 2016 г. ★★★★☆

Плюсы: Качество материала хорошее. Упражнения понравились, показаны удачно и понятно. Даже при наличии недочетов есть результаты, боль стала меньше.

Минусы: Плавающий звук, особенно заметно при просмотре с гаджета. Не хватает подсказок автора о том, что именно нужно ощущать и в каком месте, чтобы верно корректировать технику выполнения там, где ракурс видео не дает должного охвата.

↗ Развитие гибкости тела
capaev22 июня 2016 г. ★★★☆☆

Плюсы: Курс предлагает два варианта обучения: «Начальный» (короткие 10-минутные занятия на 5 дней в неделю) для мягкого освоения и «Полный» (занятия по 30–40 минут 2–3 раза в неделю). Программа «Алмазная спина» очень эффективна для людей с проблемами позвоночника.

Минусы: Отсутствие возможности обсудить материал в общей теме из-за закрытых комментариев.

↗ Развитие гибкости тела
waliuta20 июня 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Отличная нагрузка, очень качественная методическая проработка. Каждое занятие — закрепление и углубление пройденного материала. Подача материала интересная и увлекательная, тренер — отличный профессионал.

↗ Стретчинг. Женская пластика. Женская йога
Nataliechen18 июня 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Позитивные ощущения в теле после выполнения блока для начинающих. Использование вспомогательных предметов (кирпичиков и ремня для йоги) помогает в практике.

Минусы: Для новичков многое показалось сложноватым. Недостаточно голосовых комментариев, из-за чего приходится постоянно отвлекаться на экран монитора.

↗ Развитие гибкости тела

Частые вопросы

Можно ли сесть на шпагат во взрослом возрасте?

Да, при регулярных занятиях 4–5 раз в неделю большинство людей могут сесть на продольный шпагат за 6–12 месяцев. Поперечный — сложнее и зависит от строения тазобедренных суставов.

Как часто нужно заниматься стретчингом?

Для прогресса — 3–5 раз в неделю по 30–45 минут. Для поддержания гибкости достаточно 2–3 раз по 15–20 минут.

Нормально ли чувствовать боль при растяжке?

Допустимо умеренное ощущение натяжения. Острая, колющая или жгучая боль — сигнал остановиться. Растяжка через боль приводит к травмам.

Когда лучше тянуться — утром или вечером?

Вечером тело теплее и гибче после дневной активности. Утренняя растяжка требует более длительной разминки, но хорошо бодрит и улучшает подвижность на весь день.

Нужна ли разминка перед стретчингом?

Обязательно. 5–10 минут лёгкого кардио или суставной гимнастики разогревают мышцы и снижают риск травмы.