Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Медитативные практики

Визуализации, дыхание и сканирование тела

Медитативные практики — комплекс техник для тренировки внимания, достижения состояния спокойствия и развития осознанности. Они включают классическую медитацию, визуализации, дыхательные практики, сканирование тела и другие методы. Научные исследования подтверждают эффективность медитации для снижения стресса, улучшения концентрации и эмоционального благополучия.

76 курсов
62 автора
от 40 ₽ цена курса
★ 4.5 28 отзывов
Смотреть курсы
Чистый белый свет (Digital Energy Mandala)Тонкие грани осознанностиMoney Magnet 2.0: Аудио-настрой для мужчинПривлечь удачу, жизненный достаток и процветание

Курсы 76

Все76 Платные76Энергетические практики37Медитация и осознанность33Саморазвитие25Йога13Женские курсы7
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Энергетические практики37Медитация и осознанность33Саморазвитие25Йога13Женские курсы7Восточные практики7Исполнение желаний6Практическая психология5
Все направления и категории
Биохакинг и долголетие5Конкретные проблемы и запросы4Травмы и проработка4Женское здоровье4Магия и ритуалы4Арт-терапия и экспрессивная терапия3Психосоматика3Мышление3Финансовое мышление3Здоровье тела3Гипноз и НЛП2Фитнес и спорт2Таро и мантика2Философия и религия2Звукорежиссура и продакшн1Сексология1Психологическое консультирование1Нутрициология и питание1Похудение1Отношения в паре1Свечи, мыло и косметика1Домоводство1Культурология1Боевые искусства и самооборона1

Категории

Эзотерика и духовные практики60Личностный рост28Здоровье и красота23Психология18Интимная жизнь7Культура и искусство2Музыка и звук1Отношения и семья1Рукоделие и творчество1Дом, сад и строительство1Спорт, танцы и отдых1

О навыке

Курсы по медитативным практикам помогают освоить различные техники, сформировать регулярную практику и понять, какие методы подходят именно вам. Преподаватель проводит через типичные трудности новичков — неусидчивость, «шумные мысли» — и помогает интегрировать медитацию в повседневную жизнь.

Чего ожидать от обучения

Первые ощутимые эффекты

1-2 недели

Улучшение сна, снижение реактивности, моменты спокойствия при ежедневной практике.

Устойчивая привычка

1-2 месяца

Регулярная практика 10-20 минут в день становится естественной частью распорядка.

Глубокие изменения

3-6 месяцев

Заметное снижение тревожности, улучшение концентрации, более спокойная реакция на стресс.

Что важно знать

Преимущества

  • Научная обоснованностьТысячи исследований подтверждают пользу медитации для мозга, нервной системы и иммунитета.
  • Не нужно ничего кроме себяМедитация не требует оборудования, пространства или физической подготовки.
  • Быстрый эффектДаже 5 минут осознанного дыхания снижают уровень кортизола.
  • Кумулятивный эффектС каждым месяцем практики результаты становятся глубже и устойчивее.

Сложности

  • Сложность регулярностиМедитация «работает» только при регулярной практике, а поддерживать привычку непросто.
  • Дискомфорт на начальном этапеСтолкновение с собственными мыслями и ощущениями может быть неприятным.
  • Нет мгновенного результатаГлубокие изменения требуют месяцев практики — это не «волшебная таблетка».

Авторы 5

Марина Кульпина 2 курса · ★ 5.0ЧЧ Чень Чжунхуа 2 курса Борис Моносов 2 курсаDW David Wong 2 курсаИЖ Илья Журавлев 2 курса

Отзывы 28

Муравушка6 июня 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Материал оказался практически полезным для общения с людьми, далекими от Access. Интенсив помог найти ответы на многие вопросы, возникающие в процессе личного обучения. Полученные навыки успешно применила в общении с подругой, результат порадовал.

↗ Тонкие грани осознанности
semitcvetik5 июня 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Материал полезен не только для фасилитации, но и для общения с людьми и выстраивания здоровых отношений. Раскрыты темы самоутверждения и стратегий эго, показана их неэффективность для достижения целей. Автор курса — выдающийся мастер, подача материала дает глубокий опыт и множество инсайтов, которые хочется переслушивать многократно.

↗ Тонкие грани осознанности
Venona16 мая 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Невероятный автор, курс вызывает сильный эмоциональный отклик и дает море инсайтов. Материал увлекает настолько, что хочется пересматривать его снова. Помогает наладить взаимопонимание в семье.

↗ Тонкие грани осознанности
Kristina416111 августа 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Нереально крутая подача материала. Упражнения мотивируют выполнять их ежедневно, иногда по два раза. Уровень сложности флоу оптимальный, есть куда стремиться. Рекомендую всем, кто интересуется йогой.

↗ Через йогу к мечте
venterro17 июля 2019 г. ★★★☆☆

Плюсы: Автор креативная, харизматичная и энергичная в Instagram, ее живые классы, по отзывам, построены грамотно.

Минусы: Продукт не понравился: не хватило глубины подачи, материал остался непонятным.

↗ Через йогу к мечте
zodiac124 мая 2019 г. ★★★☆☆

Минусы: Курс не подходит для начинающих, несмотря на заявленную тему. Упражнения рассчитаны на людей с хорошей физической подготовкой и высокой гибкостью, что может вызвать трудности у возрастных учеников. Уровень сложности заданий слишком высокий для старта.

↗ Серия утренних комплексов для начинающих
Furry29 июля 2016 г. ★★★★☆

Плюсы: Интересная идея, сам процесс визуализации увлекает. Хорошее дополнение к медитациям.

Минусы: Эффект от использования мандалы не ощущается.

↗ Чистый белый свет (Digital Energy Mandala)

Частые вопросы

Как начать, если мысли не останавливаются?

Цель медитации — не остановить мысли, а научиться не следовать за ними. Мысли появляются у всех — это нормально. Задача — замечать их и возвращать внимание к дыханию.

Сколько минут в день нужно медитировать?

Начните с 5-10 минут. Регулярность важнее длительности. Постепенно можно увеличить до 20-30 минут.

Какая поза правильная для медитации?

Любая удобная поза с прямой спиной. Можно сидеть на стуле, подушке или в позе лотоса — главное не отвлекаться на дискомфорт.

Чем курс лучше приложения для медитации?

Курс даёт системное понимание, разнообразие техник и обратную связь. Приложения хороши для поддержания практики после обучения.

Подходит ли медитация верующим людям?

Да, осознанность и работа с вниманием — нейтральные навыки, совместимые с любым мировоззрением. Существуют и специально адаптированные христианские, исламские и другие практики.