Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Прокрастинация

Работа с прокрастинацией и тренажёр GTD

Прокрастинация — добровольное откладывание запланированных дел, несмотря на осознание негативных последствий. По данным исследований, около 20% взрослых являются хроническими прокрастинаторами, а среди студентов эта цифра достигает 70–95%. Прокрастинация — не лень и не нехватка силы воли: это реакция на негативные эмоции, связанные с задачей (страх провала, скука, неопределённость, перфекционизм).

130 курсов
103 автора
от 40 ₽ цена курса
★ 4.3 85 отзывов
Смотреть курсы
Прощай, лень и прокрастинация!Лучшее лекарство от прокрастинацииУскоренное саморазвитиеПроработка лени и привычки откладывать

Курсы 79

Все130 Платные130Саморазвитие79Конкретные проблемы и запросы64Практическая психология20Тайм-менеджмент19Психологическое консультирование15
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Саморазвитие79Конкретные проблемы и запросы64Практическая психология20Тайм-менеджмент19Психологическое консультирование15Направления психотерапии14Медитация и осознанность9Гипноз и НЛП8
Все направления и категории
Коммуникативные навыки8Травмы и проработка5Психосоматика5Биохакинг и долголетие5Энергетические практики5Мышление4Английский язык3Финансовое мышление3SMM и соцсети2PR и бренд-менеджмент2Открытие и ведение бизнеса2Продажи2Семейная психология2Нейропсихология2Похудение2Фитнес и спорт2Монетизация контента2Инфобизнес и онлайн-школы2Заработок на AI1Управление проектами1Переговоры и коммуникации1Онлайн-бизнес1Финансовая грамотность1Писательское мастерство1Арт-терапия и экспрессивная терапия1Сексология1Детская психология1Нутрициология и питание1Женское здоровье1Фитотерапия и ароматерапия1Домоводство1Карьерный рост1Фриланс и удалёнка1Астрология1Родология и расстановки1Магия и ритуалы1Дизайн Человека и другие системы1

Категории

Психология88Личностный рост85Эзотерика и духовные практики15Здоровье и красота8Бизнес и предпринимательство5Заработок и схемы4Маркетинг3Иностранные языки3Карьера и профессии2Нейросети и AI1Финансы и инвестиции1Копирайтинг и писательство1Дом, сад и строительство1Интимная жизнь1

О проблеме

Онлайн-курсы по тайм-менеджменту, продуктивности и психологии прокрастинации помогают разобраться в механизмах откладывания, найти личные триггеры и освоить практические инструменты: технику Помодоро, метод GTD, декомпозицию задач. Когнитивно-поведенческий подход к прокрастинации дополнительно работает с убеждениями и эмоциями, которые лежат в её основе.

Как курсы помогают

Раскрывают истинные причины

Прокрастинация — симптом, а не проблема. Курсы помогают выявить, что именно за ней стоит: страх провала, перфекционизм, неопределённость задачи или отсутствие мотивации.

Дают практические инструменты

Техника Помодоро, GTD, метод «5 минут», декомпозиция задач — простые техники, снижающие барьер к началу работы.

Учат управлению энергией и вниманием

Расстановка приоритетов, планирование в соответствии с ритмами продуктивности и устранение отвлекающих факторов.

Работают с эмоциями

Курсы на основе КПТ учат выявлять и менять катастрофизирующие мысли («это слишком сложно», «я всё равно провалюсь»), запускающие прокрастинацию.

Подходы и направления обучения

Тайм-менеджмент и GTD

Системы планирования (Getting Things Done, матрица Эйзенхауэра) дают структуру, которая снижает хаос и облегчает начало работы.

Когнитивно-поведенческий подход

Работа с убеждениями, страхами и перфекционизмом — психологическими корнями прокрастинации.

Техники фокусировки

Помодоро, правило двух минут, метод «съешь лягушку» — тактические инструменты для преодоления инерции.

Какие навыки развивают курсы

Декомпозиция задач

Разбивка большой задачи на малые конкретные шаги — снижает тревогу и делает начало очевидным.

Техника Помодоро

25 минут сосредоточенной работы + 5 минут отдыха. Снижает барьер «начать» и сохраняет фокус.

Управление перфекционизмом

Принцип «сделано лучше идеально» помогает завершать задачи, не зависая на несуществующем «идеальном» результате.

Чего ожидать от обучения

Снижение стресса от незакрытых задач

1–2 недели

Применение базовых техник планирования снижает тревогу от накопленных незавершённых дел.

Устойчивая продуктивность

1–3 месяца

Выстроенная система работы с задачами и понимание триггеров прокрастинации создают устойчивые паттерны эффективности.

Что важно знать

Что может помочь

  • Сразу применимые инструментыВ отличие от психотерапии, курсы по продуктивности дают конкретные техники, работающие с первого же дня применения.

Сложности

  • При глубокой тревоге — психологЕсли прокрастинация связана с выраженной тревожностью или депрессией — курсов недостаточно, нужна работа со специалистом.

Авторы 7

МД Максим Дорофеев 4 курса · ★ 4.6СЕ Сона Енгибарян 2 курса · ★ 5.0ДИ Дмитрий Иванченко 2 курса · ★ 4.6МН Марта Николаева-Гарина 2 курса · ★ 4.5НН Николай Никитенко 2 курса · ★ 4.5ИГ Инга Грин 3 курсаМЛ Михаил Лабковский 2 курса

Отзывы 85

vasilisa843 марта 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Отличный курс, много инсайтов. Материал разложен по полочкам, без воды, много упражнений.

Минусы: Автор очень медленно рассказывает, приходится смотреть видео на скорости 1,2.

↗ Самооценка + Как приручить прокрастинацию
Rodya21 февраля 2019 г. ★★☆☆☆

Плюсы: Есть немного интересной информации.

Минусы: Почти 80% интенсива — это бесплатный вебинар, который автор постоянно проводит. Курс выглядит как способ получения денег: много рекламы более дорогой 3-месячной программы. Автор использует инфоцыганские методы подачи материала.

↗ Интенсив: как побороть лень
eiwelline31 января 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Сона — вдохновляющий и приятный преподаватель. Мастер-класс полезный, помог разобраться с постановкой целей и принять «темную сторону». Материал стоит своих денег.

↗ Как приручить прокрастинацию
linorina8 января 2019 г. ★☆☆☆☆

Минусы: Материал разочаровал: информация примитивна и построена на принципах дрессировки животных, что неприменимо к людям с внутренней мотивацией. Автор излишне упрощает психологию, сводя всё к биологическим реакциям (дофамин/кортизол). Предложенные методы внешнего стимулирования (покупки, развлечения) кажутся неэффективными и обесценивающими при проблемах с выгоранием и отсутствием удовольствия от самого процесса работы.

↗ Технология неисчерпаемой мотивации
Чапай2 декабря 2018 г. ★★★★☆

Плюсы: Материал сжатый и емкий, изложен на 20 страницах. Информация качественная и соответствует тому, что дают на дорогих курсах у известных психологов, но без лишней «воды». Автор доступно объясняет концепции отрицательного и положительного подкрепления на понятных примерах.

Минусы: При полной стоимости контент может показаться дороговатым. Автору отзыва не до конца ясно, как применить теорию к вопросу прокрастинации в соцсетях при работе на себя, и сложно подобрать систему поощрений за рабочие успехи.

↗ Технология неисчерпаемой мотивации
Хоревна9 ноября 2018 г. ★★☆☆☆

Плюсы: В материале подробно расписано, как создать систему эффективной дрессировки, есть детальная инструкция для тех, кто хочет заняться самодрессировкой.

Минусы: Материал не стоит своей полной стоимости. Информация о том, что система дрессировки применима и к людям, не является новостью, а подача автора кажется излишне восторженной.

↗ Технология неисчерпаемой мотивации
Brayt20 апреля 2018 г. ★★★★★

Плюсы: Автор излагает мысли просто и непринужденно, в них чувствуется глубокий опыт. Материал структурирован очень доступно, помог осознать ошибки в собственных действиях. Информация оказалась очень своевременной и полезной.

↗ Недиван. Сила воли для Человека-тряпки

Частые вопросы

Прокрастинация — это лень?

Нет. Лень — нежелание делать вообще ничего. Прокрастинация — замена нужного дела другими (часто тоже полезными). В основе — эмоциональное избегание, а не отсутствие мотивации.

Что делать, если не можешь начать даже простую задачу?

Попробуйте «правило 2 минут»: делайте задачу ровно 2 минуты — потом можно остановиться. Обычно, начав, хочется продолжить. Начало — главный барьер прокрастинации.