Начну завтра: как победить прокрастинацию и прокачать силу воли
О чём курс
Ваш мозг саботирует задачи с отложенной выгодой, воспринимая их как угрозу, а не как необходимость. Вместо борьбы с собственной нейрофизиологией, здесь учат переводить состояние «надо» в «хочу», используя механизмы работы дофаминовой системы и нейропсихологию привычек.
Внутри разбираются конкретные нейробиологические причины откладывания: от перфекционизма и тревожности до уровня глюкозы в крови и конфликтов целей. Вы перестанете опираться только на силу воли — ресурс, который быстро исчерпывается — и начнете выстраивать систему автоматизмов и ритуалов. Особое внимание уделяется архитектуре решений: как организовать пространство и социальное окружение так, чтобы снизить нагрузку на когнитивные ресурсы. В результате вы научитесь не бороться с собой, а работать в связке с собственной системой саморегуляции.
Программа обучения
- Лекция 1: Сила воли: как устроены механизмы мозга
- Нейроанатомия волевых усилий
- Влияние сна, уровня глюкозы, тревоги и перегруза на самоконтроль
- Связь воли с телесными и эмоциональными ресурсами
- Лекция 2: Прокрастинация: физиология избегания, нейросаботаж и способы выхода
- Нейронаучный взгляд на механизмы откладывания
- Триггеры: тревога, страх, скука, перфекционизм и конфликты целей
- Избегающая мотивация и стресс
- Работа с циклом вины и самоосуждением
- Отличия прокрастинации от отдыха и саботажа
- Лекция 3: Нейропсихология автоматизмов: фокус, импульс-контроль и привычки
- Работа дофаминовой системы и настройка среды
- Выбор между краткосрочным удовольствием и долгосрочной целью
- Практики для укрепления импульс-контроля и устойчивости к отвлечениям
- Тренировка воли через устойчивые ритуалы
- Лекция 4: Среда: окружение, организация пространства и социальные триггеры
- Архитектура решений: снижение нагрузки на волю
- Автоматизация повседневных выборов
- Техники перестройки распорядка и организации пространства
- Лекции 5-6: Дополнительные темы (из общего плана)
Теги курса
Другие материалы автора 12
ТС Татьяна Смирнова Все материалыОтзывов пока нет. Будьте первым!
Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.
Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.
Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».